Beziehungsstark - der Podcast für Selbstbestimmung, erfüllende Beziehungen und starke Grenzen. Archiv

„Das Leben ist hart“. Das ist mir doch tatsächlich öfter schon über die Lippen gekommen. Hallo, Glaubenssatz! Ein Glaubenssatz ist eine verinnerlichte Überzeugung, die wir über die Jahre entwickeln. Glaubenssätze werden ja oft als negativ verschrien, dabei sind sie grundsätzlich positiv. Sie schenken uns nämlich Struktur. Leider ist es mit den Glaubenssätzen so, dass sie uns manchmal hindern, ein für uns besseres Leben zu führen. Wenn wir immer wieder folgendes Lob hören: „Gottseidank machst du mir wenigstens keinen Ärger“, dann entwickeln wir einen Glaubenssatz: „Sei nett“ oder „Mute dich nicht zu.“ Aus irgendeiner Perspektive ist der Glaubenssatz: „Sei nett“ ja hilfreich. Wir stoßen aber an eine Grenze, wenn wir diesem Glaubenssatz zu 100 % treu bleiben, zum Beispiel, wenn wir dann mal „Nein“ zum 11. Projekt oder zur 50. Überstunde sagen sollten. In Beziehungen sind Glaubenssätze besonders kritisch. „Männern kann man nicht trauen“ ist ein Glaubenssatz, der sich vermutlich über deine Erfahrungen gebildet hat. Folgst du diesem Glaubenssatz zu 100 % wird es dir schwerfallen, dich auf eine Beziehung einzulassen. Dann hast du entweder nur eine katastrophale, mehrwöchige Erfahrung nacheinander oder verlierst in deiner Beziehung die Leichtigkeit. In dieser Folge geht es darum, wie du hinderliche Glaubenssätze erkennst. Denn: vor allem unsere Beziehungen zu anderen Menschen decken hinderliche Glaubenssätze auf.

In diesem neuen Format nehme ich dich etwas mit in meine Welt. Im Dreierlei spreche ich darüber - Was ich lese - Was mich beschäftigt - Ein Aha der letzten Monate Was ich lese: How to make friends von Dale Carnegie Das Buch hat mich enorm überrascht, denn ich habe lange als Sozial-Manipulation abgestempelt. Tatsächlich geht es in dem Buch aber vor allem darum, durch Kommunikation und einen gelingenden Umgang mit Menschen die Welt ein Stückchen besser zu machen. Berührt haben mich vor allem die vielen Geschichten. Ein paar Dinge habe ich direkt ausprobiert! Mehr dazu in der Folge. Was mich beschäftigt Zum Jahresende habe ich von außen die Einladung erhalten, mich mehr mit meiner Gesundheit zu beschäftigen. Wie so oft machen wir so etwas nicht einfach so, sondern brauchen von außen einen Stupser. Den Stupser nutze ich für mich und widme mich dem Thema Gesundheit und zuerst mal der Frage: Was kann ich weglassen. Ein Aha der letzten Monate Ende 2022 war ich für ein paar Tage gemeinsam unterwegs mit Vater, Bruder+ Freundin und Partner. In dieser Zeit bin ich mit einem Glaubenssatz in Berührung gekommen, den ich sicher aus meiner eigenen Familiengeschichte entwickelt habe. Das hat vor allem mein Partner zu spüren bekommen. Mein Aha dahinter war: Glaubenssätze können sich auch verändern! Deshalb habe ich mich entschlossen, direkt im Januar noch einen Workshop dazu zu veranstalten.

In dieser Folge erfährst du sieben Tipps, wie dir das Loslassen gelingst. Du willst diese Tipps direkt umsetzen und dabei nicht allein sein? Willst du deinen Selbstcoaching-Prozess starten, damit das Jahresende in Leichtigkeit und in Harmonie begehen kannst? Dann sei unbedingt beim Podcast-Adventskalender dabei. Mit dem Podcast-Adventskalender möchte ich einen Beitrag leisten für mehr Liebe und Harmonie in der Welt. Mit 24 Impulsen, Challenges und Aktionen wirst du • Deine Beziehung stärken • Familiäre, freundschaftliche Beziehungen verbessern • Loslassen, was du nicht ins Jahr 2023 mitnehmen möchtest Weihnachten und Neujahr begehst du dann voller Harmonie und in Frieden. Und damit startest du glücklich in das neue Jahr! Abonniere dafür diesen Podcast. Wenn du die Gewinnspiele mit tollen Produkten nicht verpassen willst, dann folge mit auf Instagram @carolyn_litzbarski. Wie du ganz bequem eine Erinnerung zu jeder Folge in dein E-Mail Postfach erhältst, findest du in der Folgenbeschreibung.

Eine Folge zur Jahresreflexion im November? Was ist denn da los? Es gibt drei Vorteile, wenn du deine Jahresreflexion schon im November/Anfang Dezember angehst 1. Du kannst den Ausklang des Jahres noch aktiv bestimmen, indem du deinem letzten Quartal eine „Überschrift“ oder ein Motto gibst. Wie soll das Quartal heißen? Anstatt, dass du das Jahr einfach so geschehen lässt, setzt du dich ans Steuer. 2. Du gibst deiner inneren Suchmaschine mehr Zeit, Highlights etc. rauszusuchen. Auf die Frage: „Was lief dieses Jahr gut“ fallen dir vielleicht spontan 2-3 Dinge ein. Nach einer Woche fällt dir dann aber noch ein anderes Highlight an, bei dem die innere Suchanfrage einfach länger gedauert hat. 3. Wenn du aus deiner Jahresreflexion Ziele generierst, dann kannst du diese in diesem Jahr schon vorbereiten und sogar testen. So habe ich es übrigens geschafft, dass ich mein Jahresziel „10 Kilometer am Stück zu Joggen“ schon im Februar abhaken konnte. In dieser Folge erfährst du meine drei Schritte für deine Jahresreflexion.

Stell dir mal vor: es ist Freitagabend und du bist allein. Und eigentlich möchtest du gerne den Abend mit einer anderen Person verbringen. Sagen dir deine Freundinnen oder Freunde schon: „Lass es einfach!“ oder „Das wird nicht.“ Und irgendwie weißt du es auch. Aber da ist diese eine Seite in dir, die so tief verbunden mit dem anderen ist. ️Ist das nun einfach ein großes Vertrauen in die Liebe in dieser Welt? ️ Oder ist das schon emotionale Abhängigkeit? Das ist tatsächlich gar nicht so einfach! Es ist eine feine Linie zwischen Verliebtsein und Abhängigkeit von einer anderen Person. In dieser Folge erfährst du, wie du emotionale Abhängigkeit an dir erkennen kannst und Wege aus der Abhängigkeit von einer anderen Person.

Bindungsangst begegnet mir in meiner Arbeit in zwei Formen o Frauen mit denen ich arbeite, haben den Eindruck, sie begegnen vor allem Menschen mit Bindungsangst. Die Bindungsangst ist also das Label für andere, die sich nicht in einem gewünschten Maße auf eine Beziehung einlassen können. o Frauen, mit denen ich arbeite, entdecken ans sich selbst Bindungsangst. Es ist also ein Label für eigene Blockaden und Beziehungsherausforderungen. Auf jeden Fall geht es um eine besondere Form der Beziehungsblockade. Die Grundlage der Bindungsangst geht zurück auf die Bindungstheorie. Wir alle haben ein bestimmtes Bindungssystem entwickelt, abhängig davon, wie unser Kontakt mit den ersten Bezugspersonen aussah. Wenn die Bindung eher unsicher oder ängstlich ist, kann es eher zu bestimmten Beziehungsblockaden kommen. Du merkst das, was sich für dich wie Bindungsangst fühlst als Angst vor Nähe, als Angst, wenn es ernst wird. Es gibt zwei Kategorien der Bindungsangst. Anzeichen für passive Bindungsangst o Du verliebst dich in Menschen, die nicht verfügbar sind (z.B. vergeben oder kein Interesse an einer Beziehung haben) o Du verlierst das Interesse, wenn es ernst wird (z.B. führst du viele Beziehungen, die nicht lange anhalten) o Du erlebst Verlustangst in einer Beziehung (d.h. Abstand und Distanz machen dir Angst) o Du führst Dreiecksbeziehungen (z.B. bist du die Geliebte) Anzeichen für aktive Bindungsangst o Du hast Angst, dich selbst zu verlieren (d.h. Nähe und Enge einer Beziehung machen dir Angst o Du sabotierst Beziehungen, indem du Streit beginnst oder dich trennst o Du denkst, Beziehungen sind nichts für dich Hör in die Folge rein und erfahre mehr zum Thema Bindungsangst, wer Helga ist und wie du mit Bindungsangst umgehen kannst.

Und plötzlich konnte ich nicht mehr ruhig schlafen, wenn ich wusste, dass mein Vater nachts noch eine lange Fahrt auf der Autobahn hat. In dieser Folge geht es um Verlustangst. Das ist die Angst, Dinge oder Menschen zu verlieren. Verlustangst prägt sich eher in Beziehungen aus. Dabei ist Verlustangst begleitet von vielen Gedanken und Sorgen gegenüber einer anderen Person, konkret die Angst, die Person zu verlieren. In einer Episode hatte ich eine Form von Verlustangst, die sich auf meine Kernfamilie bezogen hat. Das einschneidende Ereignis, das meine Verlustangst befeuert hat, war der Tod meiner Mutter im Jahr 2015. Für mindestens ein Jahr lange habe ich folgendes erlebt: Plötzlich habe ich diffuse Ängste und Gedanken erlebt. Das Wissen, dass einer meiner Brüder oder mein Vater nachts noch lange Autofahrten hatten (beruflich oder privat), hat mich sehr unruhig gemacht. Das Krasse ist: Diese Sorgen hatte ich nie, obwohl meine Familie sicherlich viele tausende Kilometer im Jahr auf Autobahnen verbringen. Neben dem Verlust eines Angehörigen kann Verlustangst auch bedingt sein durch Scheidungserfahrungen in deiner Kindheit oder andere Beziehungserfahrungen, in denen du verlassen wurdest. Und Verlustangst kann vorübergehend auftreten, so wie es bei mir war, oder auch langanhaltend. In dieser Folge erfährst du, wie sich Verlustangst zeigt und wie du trotz Verlustangst eine erfüllende Beziehung führen kannst. Denn: nicht die Verlustangst ist das Problem. Sondern die Muster, die sich daraus entwickeln.

„Denkst du noch an den Müll?“ „Ja, ich denke und denke und denke viel an den Müll.“ So lief eine kleine Alltagskommunikation zwischen mir und meinem Partner ab. Und da steckt ziemlich viel drin. In dieser Podcastfolge möchte ich mich der Kommunikation von Mann und Frau widmen. Wenn wir in diesen Kategorien denken, können wir das ein oder andere Missverständnis ausräumen. Dabei gilt: Es ist natürlich nicht alles schwarz-weiß. Eine Frau kann in ihrer Kommunikationsart der „Männer-Kategorie“ entsprechen und umgekehrt. Nutze diese Kategorien für dich zur Inspiration, und um dir selbst auf die Schliche zu kommen. Der Kern von Missverständnissen liegt nämlich oft in den unterschiedlichen Kommunikationsarten. Bindungssprache der Frauen (Ansatz von Deborah Tannen) •Metaebene wird oft angewandt • Atmosphäre und Verlauf des Gesprächs sowie die Beziehung zum Gegenüber sind genau so wichtig wie das Ergebnis •Zurückhaltung von Wissen aus Rücksicht Berichtssprache der Männer: • Mehr Fakten anstelle von Gefühlen und persönlichen Erfahrungen • Direkte Appelle, direkte Vorwürfe • Wissen und Wissensdarstellung zur Darstellung von Macht Mehr zu den Unterschieden und wie du das Modell für dich nutzen kannst, findest du in der Podcastfolge.

Immer wieder höre ich von Menschen, die sich an ihrem Partner oder Partnerin stoßen. Und eine bestimmte Eigenschaft oder eine gewisse Unfähigkeit, scheint besonders herausfordernd zu sein. Die Menschen beschreiben das oft mit den Worten: Mein Partner hat keine Gefühle. Er leidet unter Gefühlsarmut. Er ist so Asperger-mässig.

Wer mir auf Social Media folgt, kennt vielleicht mein Lieblingsehrenamt. In dieser Folge teile ich mit dir, wie mein Ehrenamt mich stärkt und mich sogar in meiner Entwicklung fördert. Die ein oder andere Abgrenzungssituation durfte ich im Ehrenamt auch erleben. Ein Ehrenamt ist aus zwei Gründen wertvoll und stärkend: Es ist eine weitere Säule, die dich stabilisieren kann. Denn du solltest dein Leben nicht langfristig einseitig aufbauen. Es ist ein Ort, an dem du deine Werte ausleben kannst. Wir können nicht immer all unsere Werte im Alltag ausleben. Und ein Ehrenamt kann dir ganz neue Grenzen aufzeigen.

Unsere Welt rückt näher zusammen. Es leben rund 1,5 Menschen in Deutschland in einer binationalen Beziehung. Das heißt, beide haben nicht dieselbe Nationalität und vermutlich auch nicht dieselbe Muttersprache. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine binationale Beziehung. Es gibt ein paar Stolpersteine, die in einer binationalen Beziehung eher auftreten können. Und gleichzeitig ist diese Folge für alle Menschen in Beziehungen, egal ob partnerschaftlich oder freundschaftlich. Oder sogar um Supermarkt! Denn wir Menschen können auch Kulturunterschiede erleben, wenn wir dieselbe Nationalität haben. In der Folge teile ich dir zwei Beispiel, wie ich innerhalb von Deutschland einen Kulturschock erlebt habe! Egal ob es um eine binationale Partnerschaft geht, oder nicht: Unterschiede sind möglich.

In dieser Folge teile ich eine kleine Regel, die ich in meinem Alltag immer wieder anwende. Diese eine Regel ermöglicht mir - Mehr Frieden in meinen sozialen Beziehungen - Weniger „Nachhall“ bei Unstimmigkeiten und Konflikten Es geht darum, Dinge einfach stehenzulassen. Und die Rechtfertigung zu lassen. Kennst du es auch? Eine Rückmeldung oder eine Antwort schmeckt dir nicht. Und dann kommt da dieser starke Impuls, etwas zu erwidern. Zu antworten. Die kleine Regel für mehr Frieden lautet: Lass es stehen. Lass die Rechtfertigung. In der aktuellen Podcastfolge teile ich eine aktuelle Geschichte dazu. Außerdem zeige ich dir, wie dir das Stehen lassen gelingt.

Kaum zu glauben, aber wahr! 100 Folgen durfte ich für den Podcast schon veröffentlichen. Dabei waren Content-Folgen, Alltagsgeschichten und das ein oder andere Interview. Für das 100-Folgen Special nehme ich dich auf besondere Art und Weise mit. Ich stelle dir ein paar Folgen vor, die eine besondere Bedeutung für mich haben. Ich nehme dich mit in die Geschichten, die zu der Podcastfolge geführt haben. Dabei zeige ich dir auch eine gewisse Transformation auf, die ich selbst erleben durfte – auch dank des Podcasts!

Warum ist Loslassen eigentlich so schwer? In dieser Folge wird´s persönlich! Loslassen ist mein Lebens-Thema. In dieser Folge spreche ich erst einmal davon, Materielles loszulassen. Nach dem Tod meiner Mutter habe ich einen Großteil ihrer Kleidung übernommen. Und obwohl ich einiges davon nicht getragen habe, habe ich daran festgehalten. Ich teile mit dir, was Gründe sein könnten, dass wir nur schwer Loslassen können (sei es Dinge oder auch Menschen). Und ich teile meinen Weg hin zum Loslassen.