Beziehungsstark - der Podcast für Selbstbestimmung, erfüllende Beziehungen und starke Grenzen. Archiv
158 Episoden
19 Minuten
In dieser Folge widme ich mich dem tollen Thema Urlaub. Ich selbst liebe Urlaub und Reisen. In dieser Folge geht es darum, wie du mehr vom Urlaub haben kannst. Wenn du für deine 30 Tage Urlaubstage im Jahr lebst, dann ist diese Folge für dich. Weißt du, warum drei Wochen der beste Zeitraum für Urlaub ist? Eine Woche zum Abschalten und zwei Wochen zur Regeneration. Warum brauchen wir aber so lange, um abzuschalten? Vermutlich, weil wir uns davor zu wenig Erholung erlauben. Der Schlüssel für mehr Urlaub liegt in den magischen kleinen Schritten. In der Selbstfürsorge und Genussmomente jeden einzelnen Tag.
17 Minuten
Seien wir mal ehrlich: alle Informationen, die du brauchst, um dein Leben besser, gesünder, erfüllter zu leben findest du irgendwo im Internet, in einem Buch oder kriegst sie von einer guten Freundin. Warum schaffen wir es dann nicht, in die Umsetzung zu kommen? In dieser Folge geht es um die häufigen Gründe, die uns an der Umsetzung hindern und wie du sie überwinden kannst.
26 Minuten
In dieser Podcastfolge geht es um das Buch von James Clear: Die 1 % Regel und wie du mit diesem einfachen Prinzip deine Beziehung verbessern kannst. Es handelt sich um Teil 2 einer Doppelfolge. In Teil 1 geht es darum, wie du mithilfe der 1 % Regel in die Abgrenzung kommen kannst und wie dir das Nein sagen gelingen kann. In Beziehungen verlieren wir uns häufig im Alltagsstress. Und genau dann kann Verbindung verloren gehen. Gemäß der 1 % Regel können wir mit nur 1 % Verbesserung am Tag am Ende des Jahres eine 37fache Verbesserung erreichen. Für die Beziehung heißt das - Kleine Schritte verbessern die Beziehungsqualität genauso wie große Schritte - Kleine Schritte können eher zu einer Gewohnheit werden und dadurch das Paarklima nachhaltig positiv beeinflussen. Mehr zur 1 % Regel und wie kleine Schritte in deiner Beziehung aussehen können, erfährst du in dieser Folge. Außerdem erfährst du, wie du mit dem Tal der Enttäuschung umgehen kannst.
32 Minuten
In dieser Podcastfolge geht es um das Buch von James Clear: Die 1 % Regel und wie du mit diesem einfachen Prinzip in die Abgrenzung kommen kannst. Es handelt sich um Teil 1 einer Doppelfolge. Teil 2 behandelt das Thema Beziehungspflege und gesunde Partnerschaft mithilfe der 1 % Regel. In dieser Folge erfährst du - Wie wir Gewohnheiten schaffen und für uns nutzen können - Wie dir Abgrenzung In kleinen Schritten gelingen kann - Wie diese kleinen Schritte aussehen sollen Diese Folge ist für alle, die sich noch abgrenzen dürfen, denen es aber noch schwerfällt.
13 Minuten
Dating kann unglaublich anstrengend sein. Gehörst du zu den Menschen, die irgendwie immer „die Falschen“ anziehen? Und wenn du mal „den Richtigen“ begegnest, dann versandelt das, was so verheißungsvoll begonnen hat? In dieser Folge habe ich dir drei Gründe und drei mögliche Erklärungen. Spoiler: Sie haben alle etwas mit dir zu tun und das heißt, du hast nach dieser Folge direkt eine Chance, etwas zu verändern!
17 Minuten
Kann das denn funktionieren? Du weißt vielleicht, dass mein Partner und ich einige Unterschiede haben. Und wegen der offensichtlichen Unterschiede wäre unsere Beziehung fast nicht zustande gekommen! Nicht nur teilen wir nicht dieselbe Muttersprache. Wir haben auch einen Altersunterschied. Ehrlich gesagt, ist unser Altersunterschied ist manchmal mein kleinstes „Problem“. Wir haben nämlich auch charakterlich so viele Unterschiede. Und die fordern mich am meisten heraus! Und das zeigt mir, dass wir „Unterschiede“ und „Gemeinsamkeiten“ nicht an äußeren Faktoren festmachen dürfen. Hätten wir keinen Altersunterschied wäre unsere Beziehung vermutlich ähnlich bereichernd, und genauso herausfordernd! Wir würden uns dennoch an unseren wunden Punkten berühren und unsere Programme würden trotzdem ablaufen. Was es mit Unterschieden in deiner Partnerschaft auf sich hat und wie du damit umgehen kannst erfährst du in dieser Folge.
20 Minuten
Kommunikation ist ein unglaubliches Instrument – mit einem Wort können wir einen Unterschied erzeugen. Als Sozialpädagogin habe ich erlebt, wie ich über Sprache und Gesprächsführung einen Raum eröffnen konnte. Und nicht nur einmal hat sich die Wut und der Zorn einer Klientin oder eines Klienten in einer Einrichtung zur Seite geschoben, und die Traurigkeit und Verzweiflung dahinter kam zum Vorschein. Genau so kann Sprache das Gegenteil erzeugen! In dieser Folge erzähle ich dir, wie ein Klientin vor vielen Jahren auf ein Wort von mir sehr stark reagiert hat. Er hat „zugemacht“ – im wahrsten Sinne des Wortes. Außerdem teile ich mit dir 3 Tipps, wie du über Sprache dir und anderen einen Möglichkeitsraum eröffnest, falsche Betonungen vermeidest und damit Missverständnisse reduzierst. Diese Tipps sind für Beruf, Beziehung, Freundeskreis, Supermarkt! Und sie sind wirklich einfach, es braucht lediglich mehr Bewusstsein im Alltag!
22 Minuten
Hat deine Beziehung einige Risse und du hast Angst, dass diese bald in Scherben enden? In dieser Folge geht es um ein SOS für deine Beziehung. Wenn du jetzt die Risse verarzten möchtest, dann gilt Folgendes: - Welche Art von Verletzung ist passiert? - Welche Behandlung ist für diese Verletzung erforderlich? - Wie kann ein Behandlungsplan aussehen, der für euch beide passt? Eine Beziehung kannst du nicht alleine retten. Aber du kannst das Boot zum Stoppen bringen und mit ein bisschen Kraftaufwand den ersten Shift einleiten. Im besten Fall rudert dein Partner oder Partnerin mit, und ihr besprecht die gemeinsame Richtung.
24 Minuten
Geht es immer darum, die Komfortzone zu verlassen? Nein! Wir brauchen die Komfortzone. In einer Beziehung ist diese Zone alles, was uns komfortabel fühlen lässt. In diesem Bereich können wir alles, leben sicher und routiniert. Diese Komfortzone ist sehr wertvoll – es ist, als ob wir aus einem Sturm in eine warme Wohnung kommen. Die Wachstumszone ist somit ein Bereich, in dem wir uns neu entdecken und kennenlernen können! Die Wachstumszone als Beziehung erreichst du, in dem ihr euch neue Aktivitäten aussucht und neue Sachen ausprobiert. Neue Erfahrungen können auch mal stressig sein. Das hilft euch, euch in einer neuen Tiefe kennenzulernen. Die Chance darin liegt: Ihr setzt euch gezielte Wachstumsimpulse, stärkt eure Verbindung und euer Wir-Gefühl. In dieser Folge erfährst du Tipps, wie du die beiden Zonen nutzen kannst, um deine erfüllende Beziehung zu leben.
13 Minuten
Zweifel sind absolut unsexy. Wer zweifelt, fühlt sich unsicher und vielleicht sogar überfordert. Wer Zweifel äußert, erlebt möglicherweise unschöne Reaktionen. „Du hast doch so eine schöne Beziehung – wie kannst du da zweifeln?“ Die Konsequenz? Wir packen unsere Zweifel in eine Schublade und schieben davor einen großen Schrank. Bloß nicht hinschauen! In dieser Folge möchte ich dich einladen, diese Schublade zu öffnen. Wenn du gerade Zweifel hast, zum Beispiel an deiner Beziehung oder an deinem Job, dann hast du eine unglaubliche Chance! Zweifel können dich nämlich einladen 1. Dich mit deinen Bedürfnissen auseinanderzusetzen 2. Dir deiner Entwicklung bewusst machen und dir eine neue kraftvolle Vision deines Lebens zu erschaffen 3. Dich persönlich weiterzuentwickeln, indem du dich mit deinen zentralen Bedürfnissen und deiner Vision auseinandersetzt! Schau hin, sei achtsam und arbeite mit deinen Zweifeln!
15 Minuten
Seit 1,5 Jahren ist mein Podcast-Projekt nun in der weiten Welt. Über 60 Folgen durften das Licht der Welt erblicken. Und was ist mir aufgefallen? Es geht so oft um Grenzen setzen, Abgrenzung und Nein sagen – und dabei ist mir ein Punkt irgendwie aus dem Fokus geraten: Wann dürfen wir eigentlich Grenzen auch mal sprengen? Wann sind unsere Grenzen zu weit außen? In dieser Folge schildere ich dir an einem eigenen Beispiel, wie ich endlich mal Grenzen gesprengt habe.
14 Minuten
Was ist das Rezept für Beziehungsglück? Die Forschung hat unterschiedliche Faktoren identifiziert, die zum Gelingen einer Partnerschaft beitragen, zum Beispiel die Kommunikation. Ich bin der festen Überzeugung, dass Achtsamkeit ein ebenso wichtiges Werkzeug für Beziehungen ist! Wie komme ich darauf? Die „richtige“ Kommunikation zu beherrschen, ist das eine. Doch was ist mit Situationen, in denen die Emotionen hochschießen und wir schlichtweg gar keinen Zugriff mehr haben auf den Teil unseres Gehirns, in dem wir die Kommunikationsregeln abgespeichert haben? (Das habe ich übrigens selbst schon erlebt und über das Entdecken von eigenen Programmen und wunden Punkten hier geschrieben) Hier sehe ich das Konzept der Achtsamkeit als wertvolle Ergänzung. In dieser Folge erfährst du, wie der Fokus auf das Hier und Jetzt deine Beziehung positiv beeinflussen kann.
18 Minuten
In dieser Folge möchte ich dich an die Hand nehmen: wir schauen uns erst einmal an, was Angst für deine Beziehung bedeuten kann und wie du aus dem Angstkreislauf aussteigen kannst. Wenn du als Angst hast, deine Beziehung zu verlieren oder Angst, dass deine Beziehung scheitert, dann lies hier sehr gerne weiter. Spoiler: Angst ist ein Risiko für deine Beziehung. Das heißt, wenn du konkret etwas gegen deine Angst tust, dann schützt du dich und deine Beziehung!
31 Minuten
In dieser Folge spreche ich mit Henrike Heier darüber, wie Abgrenzung mit Hochsensibilität gelingen kann. Du erfährst in dieser Folge - Was Hochsensibilität ist - Welche Chancen und Grenzen hinter dieser Eigenschaft stecken - Wie dir Abgrenzung als hochsensible Person gelingen kann.
16 Minuten
Wenn wir voller Elan sind und an einer Idee arbeiten, einem Projekt, z.B. Businessidee, Buch schreiben oder alles zusammen, dann wollen wir keinen Dämpfer aus unserem Umfeld kriegen. Vor allem die Ablehnung oder Kritik des Partners oder Partnerin kann sehr schmerzhaft sein. In dieser Folge teile ich mit dir drei Tipps, wie du damit umgehen kannst, wenn der andere dein Projekt noch nicht unterstützt.
