Beziehungsstark - der Podcast für Selbstbestimmung, erfüllende Beziehungen und starke Grenzen. Archiv

In diesem Podcast findest du Tipps und Tricks zu dem Thema: Grenzen setzen und Abgrenzung. Ich glaube, innere Grenzen zu setzen und diese nicht überschreiten zu lassen, sind der Schlüssel für nachhaltige Zufriedenheit und auch Gesundheit. Diese Folge ist eine Erweiterung der Folge „Umgang mit toxischen Menschen“. Eine Sonderform einer toxischen Verhaltensweise ist das narzisstische Verhalten. In dieser Folge widme ich mich dem Phänomen des „Narzissmus“. Narziss aus der griechischen Mythologie wurde seine eigene Medizin verabreicht: nachdem er alle Menschen, die in ihn verliebt waren, abgewiesen hatte, verliebte er sich in sein eigenes Spiegelbild. Das Spiegelbild konnte aber seine Liebe – natürlich – nicht erwidern und so wurde die Liebe von Narziss nicht erwidert. Dieser junger Mann und seine traurige Geschichte verliehen dem Phänomen „Narzissmus“ seinen Namen. Kernelemente des Narzissmus, wie wir ihn kennen, sind Selbstverliebtheit und Selbstbezogenheit. Wie passend. In dieser Folge erfährst du etwas zum Phänomen der narzisstischen Verhaltensweisen und die Auswirkungen auf soziale Beziehungen. Ich nenne dir drei Schritte für den Umgang mit Betroffenen. Außerdem habe ich Betroffene gefragt: was würdest du deinem jüngeren Ich wünschen?

In diesem Podcast findest du Tipps und Tricks zu dem Thema: Grenzen setzen und Abgrenzung. Ich glaube, innere Grenzen zu setzen und diese nicht überschreiten zu lassen, sind der Schlüssel für nachhaltige Zufriedenheit und auch Gesundheit. In dieser Folge soll es um toxische Menschen gehen, die in unserem Umfeld präsent sind und wie du dich abgrenzen kannst von toxischen Menschen. In diesem Podcast erfährst du, warum es einfacher ist, wenn du nicht an eine toxische Person denkst, sondern an eine Person, die toxische Verhaltensweisen zeigt. Was heißt eigentlich toxisch? Toxisch bedeutet, dass eine Vergiftungsreaktion erfolgt. Wie bei einem Gift, dass wir zu uns nehmen, so können Verhaltensweisen und Begegnungen mit Menschen auf uns wirken. Du merkst das daran, dass du nach einer solchen Begegnung weniger Energie hast und vielleicht sogar schlechte Laune. Du erfährst vier Schritte zum Umgang mit einer Person mit toxischen Verhaltensweisen.

In diesem Themenmonat hast du bereits unterschiedliche Beziehungsaspekte kennengelernt. Bereits in der vorigen Folge zum Paarvertrag habe ich dir dargestellt, wie Paare eigentlich zueinanderfinden und wie aus einer Begegnung eine Partnerschaft entsteht. Heute gebe ich dir eine 4 Schritte Anleitung, was du machen kannst, wenn dein Partner dich nervt.

In dieser Folge erkläre ich dir das Modell des Paarvertrages. Diese Folge ist für dich hilfreich, wenn du deine aktuelle Partnerschaft mal beleuchten möchtest. Mit dem Modell des Paarvertrages wird verdeutlicht, was bei der Anbahnung einer Partnerschaft geschieht und wie es später zu Enttäuschungen und Konflikten kommen kann.

In diesem Podcast findest du Tipps und Tricks zu dem Thema: Grenzen setzen und Abgrenzung. Ich glaube, innere Grenzen zu setzen und diese nicht überschreiten zu lassen, sind der Schlüssel für nachhaltige Zufriedenheit und auch Gesundheit. Stellst du dir auch immer wieder die Frage: Bin ich beziehungsunfähig? Diese Frage kommt in dir auf, weil du vielleicht immer wieder in dasselbe Muster gerätst - Bereits in der Kennenlernphase bist du misstrauisch, du ziehst lieber Mauern, als dich zu öffnen - Du landest ständig in Beziehungen, die dich toxisch beeinflussen und die dir mehr schaden, als dass sie dir guttun - Wenn du den perfekten Partner*in gefunden hast, dann willst du fliehen oder findest ihn/sie nicht mehr interessant Wenn es dir so geht und wenn du dich immer wieder fragst, ob du überhaupt beziehungsfähig bist, dann ist dieser Beitrag etwas für dich. Wenn du in deiner Partnerschaft gerade Herausforderungen erlebst und deine Kommunikation verbessern möchtest, dann melde dich an für meinen gratis 5 Tage E-Mail Kurs. Den Link findest du in den Shownotes.

Viele stellen sich diese Frage. Wie komme ich aus dem Hamsterrad? In dieser Folge nenne ich dir drei Schritte, wie du aus deinem eigenen Hamsterrad aussteigen kannst. Außerdem erfährst du, warum das Hamsterrad auch positive Seiten haben kann – und wie verlockend es sein kann, doch wieder einzusteigen. Raus aus dem Hamsterrad heißt auch: wo stehst du gerade und wo möchtest du hin? Nutze dafür das Tool der Säule der Identität aus der Persönlichkeitsentwicklung. Den Leitfaden dazu findest du in meinem gratis Selbstcoaching-Workbook. Den Link zum Download findest du in den Shownotes. Wenn dein Hamsterrad auch Stress bedeutet, dann mach den Selbsttest und finde heraus, welche Strategien bei deinem Stresstyp funktionieren. Den Link findest du in den Shownotes.

Stress als ein individuelles Phänomen umfasst mehrere Ebenen: Die körperliche Stressreaktion, die durch Hormone getriggert wird, die emotionale Emotion und die Verhaltensreaktion. Dabei sind wir alle schon unterschiedliche, je nach unserem Stresstyp. Den Link zum Stresstyptest findest du in den Shownotes. Ein Modell, das sowohl Stress als individuelles Phänomen erklärt, aber auch die Bewältigungsstrategien darstellt, ist die sogenannte Stressampel nach Kaluza. Diese beinhaltet Stressoren, stressverstärkende Gedanken und die Stressreaktion. Du kannst auf der Ebene der Stressoren Bewältigungsstrategien anwenden, aber auch auf der mentalen Ebene an deinen stressverstärkenden Gedanken! Stressmanagement geht natürlich Hand in Hand mit Entspannung – mit Entspannung, wie z.B. Meditation, aber auch gezielter Bewegung setzt du auf körperlicher Ebene deiner Stressreaktion einen wichtigen Gegenimpuls.

Kennst du das auch? Die Kollegin kommt zu dir, du weißt du schon, was kommt: sie will dir wieder ihre Aufgaben abgeben. Irgendwie schafft sie es immer, dir ein Ja rauszulocken. Jedes Mal bereust du dein Ja, der reguläre Feierabend: passé! In dieser Folge geht es um das, was uns antreibt und die inneren Stimmen, die uns am Nein hindern. Dies ist der 2.Teil der Doppelfolge. Das Konzept der Inneren Antreiber stammt aus der Theorie der Transaktionsanalyse.

Kennst du das auch? Die Kollegin kommt zu dir, du weißt du schon, was kommt: sie will dir wieder ihre Aufgaben abgeben. Irgendwie schafft sie es immer, dir ein Ja rauszulocken. Jedes Mal bereust du dein Ja, der reguläre Feierabend: passé! Das fiese daran: es gäbe genug Argumente, dass du nicht Ja sagst – nicht dein Aufgabengebiet, nicht dein Business, du hast genug zu tun, du hast dein festes Pensum…. Vielleicht kriegt dich die andere mit einem Lob: "Du machst das doch immer so gut". Andere Situation: dein Schreibtisch ist voll, Abgabetermine stehen an. Und du wirst nicht fertig. Denn es soll perfekt sein! Vielleicht steht eine Hausarbeit für die Uni an? Ein Projektbericht, ein Textentwurf - irgendwas! Du möchtest, dass es PERFEKT ist, dein schlimmstes Szenario: Ein Fehler schleicht sich ein, das Design ist unstimmig, das Layout haut nicht hin. Jede Abgabe machst du mit einem schlechten Gefühl, trotz durchgearbeite Nächte und aller Anstrengung: Es ist nie genug! Noch ein Szenario: Du steckst bis zum Hals in Aufgaben, eigentlich solltest du echt mal delegieren, eigentlich solltest du nach Unterstützung fragen, Unterstützung durch deine Kolleg*innen. Sicherlich würden sie es gern machen, aber irgendwas treibt dich, es alleine durchzuboxen, wieder machst du alles alleine. Am Konzept der Inneren Antreiber erfährst du, was dich in so einer Situation antreibt und wie dir das Nein gelingen kann.

Inspiriert von meiner letzten Folge zum Thema Nein sagen im Beruf beantworte ich dir in dieser Folge diese Frage. Bin ich unkollegial, wenn ich Nein sage? Viele Gründe hindern uns am Nein sagen. Die Befürchtung, nicht kollegial zu sein, ist eine für mich ganz besondere Befürchtung, der ich mich näher widme. Diese Folge ist an alle Menschen gewidmet, die genau diese Befürchtung haben!

Nein sagen stellt uns vor Herausforderungen – nicht immer fällt uns dies leicht. Nein sagen stellt uns vor Herausforderungen – nicht immer fällt uns dies leicht. In dieser Folge gebe ich dir Tipps zum Nein Sagen. Es gibt nämlich noch andere Strategien, als vor Verkäufer*innen oder Promotern wegzurennen, und auch ein Ja im Beruf kann umgewandelt werden in ein Nein!

In diesem Podcast findest du Tipps und Tricks zu dem Thema: Grenzen setzen und Abgrenzung. Ich glaube, innere Grenzen zu setzen und diese nicht überschreiten zu lassen, sind der Schlüssel für nachhaltige Zufriedenheit und auch Gesundheit. Innere und äußere Erwartungen stellen unsere Grenzfähigkeit auf eine starke Belastungsprobe. In dieser Folge teile ich ein Tool mit dir, um dir dein Erwartungsnetz bewusst zu machen. Erwartungen können dabei bewusst und unbewusst, ausgesprochen und nicht ausgesprochen sein und von innen oder von außen kommen.

In dieser Folge stelle ich dir mein persönliches Life Balance Konzept vor und wie ich mich von einer strikten Trennung Work-Life zu einer Mischung aus Flexibilität und starken Außengrenzen entwickelt habe.

Ohne dass du dein eigenes Revier „abgesteckt“ hast, kannst du keine Grenzen setzen. Dazu gehört es, zu wissen, wer du bist und für was und WO du stehst. Dazu ist eine Selbstverortung wichtig