ATEMPAUSE mit Timo Niessner Archiv
275 Episoden
2 Minuten
Hast du dich schon mal dabei erwischt, wie du sagst: „Da möchte ich weg von"? Und wie schwer sich dieses Weg-Wollen trotzdem anfühlt?
In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über zwei Richtungen, die auf den ersten Blick dasselbe meinen und sich völlig unterschiedlich anfühlen: weg von etwas – oder hin zu etwas. Er beschreibt, was mit einer Sache passiert, wenn wir unseren ganzen Fokus darauf legen, sie loswerden zu wollen, und warum sich das Trennen dadurch oft noch schwerer anfühlt als nötig.
Als Beispiel nimmt er einen sozialen Kontext: eine Beziehung, die nicht mehr passt. Statt zu fragen, wovon man sich trennen will, stellt Timo die Frage anders herum – wofür die Zeit und die Energie eigentlich frei werden. Dazu kommt ein ehrlicher Blick darauf, warum uns dieser Perspektivwechsel oft schwerfällt: weil wir es gewohnt sind, in Problemen zu denken und die Verantwortung für unser Gefühl bei anderen zu lassen.
Eine kurze Einladung, eine Richtung zu drehen – und zu spüren, was sich dadurch verändert.
In dieser Folge:
Warum „weg von" einer Sache oft mehr Kraft gibt
Wie sich dieselbe Entscheidung als „hin zu" anfühlt
Was Neugier mit Veränderung zu tun hat
Warum Problemdenken bequem ist – und was es kostet
Weiterführende Links
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8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/
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Als Beispiel nimmt er einen sozialen Kontext: eine Beziehung, die nicht mehr passt. Statt zu fragen, wovon man sich trennen will, stellt Timo die Frage anders herum – wofür die Zeit und die Energie eigentlich frei werden. Dazu kommt ein ehrlicher Blick darauf, warum uns dieser Perspektivwechsel oft schwerfällt: weil wir es gewohnt sind, in Problemen zu denken und die Verantwortung für unser Gefühl bei anderen zu lassen.
Eine kurze Einladung, eine Richtung zu drehen – und zu spüren, was sich dadurch verändert.
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57 Minuten
Wie kann ein Gespräch über den Tod leicht sein?
Kinder fragen, fassen an, feiern — Erwachsene weichen aus. Woran liegt das, und was geht dabei verloren?
Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, spricht in der wöchentlichen Atempause mit Johanna Klug, Autorin, Podcast-Host und Sterbe- & Trauerbegleiterin. Es geht um das, was in den letzten Wochen, Tagen und Stunden eines Lebens wirklich passiert: um Nähe statt Distanz, um das Grenzen-Setzen von Sterbenden, um Trauer, die Kinder anders tragen als Erwachsene — und um die Frage, warum Verletzlichkeit keine Schwäche ist, sondern die Bedingung für echte Begegnung. Johanna erzählt, wie sie sich vor einer Begleitung innerlich leer macht, was sie am Weg zurück ins eigene Leben braucht und warum sie niemandem eine Wahrheit überstülpt. Timo bringt die Erfahrung aus der Begleitung seines Vaters und seines Großvaters mit hinein. Die Folge berührt sensible Themen, unter anderem Suizid — wenn dich das gerade zu stark trifft, mach eine Pause und hol dir Unterstützung.
In dieser Folge:
Warum sich Johanna mit 16 freiwillig dem Tod zugewandt hat
Was zwei Kinder und ein toter Maulwurf über Trauer zeigen
Warum „so in Erinnerung behalten" ein Puzzlestück fehlen lässt
Was es verändert, wenn ein Vater vor seinen Kindern weint
Wie Johanna sich vor einer Begleitung innerlich leer macht
Warum Sterbende Grenzen klarer setzen als alle anderen
Was ein Raum ohne jede Absicht mit Menschen macht
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Passende Folgen zum Thema:
Folge 216: Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai
Folge 222: Papa ist Tot: Depression sieht man nicht bis es zu spät ist
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Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, spricht in der wöchentlichen Atempause mit Johanna Klug, Autorin, Podcast-Host und Sterbe- & Trauerbegleiterin. Es geht um das, was in den letzten Wochen, Tagen und Stunden eines Lebens wirklich passiert: um Nähe statt Distanz, um das Grenzen-Setzen von Sterbenden, um Trauer, die Kinder anders tragen als Erwachsene — und um die Frage, warum Verletzlichkeit keine Schwäche ist, sondern die Bedingung für echte Begegnung. Johanna erzählt, wie sie sich vor einer Begleitung innerlich leer macht, was sie am Weg zurück ins eigene Leben braucht und warum sie niemandem eine Wahrheit überstülpt. Timo bringt die Erfahrung aus der Begleitung seines Vaters und seines Großvaters mit hinein. Die Folge berührt sensible Themen, unter anderem Suizid — wenn dich das gerade zu stark trifft, mach eine Pause und hol dir Unterstützung.
In dieser Folge:
Warum sich Johanna mit 16 freiwillig dem Tod zugewandt hat
Was zwei Kinder und ein toter Maulwurf über Trauer zeigen
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3 Minuten
Kennst du das Gefühl, dass gerade alles ins Wanken gerät – und du am liebsten sofort wieder festen Boden unter den Füßen hättest?
In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über Labilität: über den Moment, in dem etwas in uns instabil wird, und über die Angst, die oft genau dann mitkommt – die Sorge, dass es kippt, dass es schlimmer wird, dass man selbst damit nicht umgehen kann. Er beschreibt, warum ihm dieser Zustand persönlich Unbehagen bereitet, und warum er ihm in Breathwork-Sessions trotzdem immer wieder begegnet. Im Zentrum der Folge steht ein einfaches Bild: Du bist heute nicht mehr das Kind, das etwas erlebt hat. Du stehst an einer anderen Stelle deines Lebens, mit einem anderen Blick und anderen Möglichkeiten. Was das für den Umgang mit Labilität bedeutet – und was passiert, wenn man sie nicht sofort wegschiebt – ist die Einladung dieser Folge.
In dieser Folge:
Warum Labilität Angst macht – und was noch darin steckt
Was sich erst verändern kann, wenn etwas ins Wanken gerät
Warum du heute nicht mehr das Kind von damals bist
Was aus Labilität wird, wenn du sie nicht kontrollierst
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43 Minuten
Was bleibt von einem Atemcoach übrig, wenn er die Maske abnimmt? 15 Kilo Übergewicht, ein Job, der sich von innen falsch anfühlte – und ein einziger Atemzug in fast 60 Meter Tiefe.
Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, erzählt in dieser Folge der wöchentlichen Atempause seine eigene Geschichte – und zwar ohne die polierte Version. Es geht um ein Studium, das er dreimal fast hingeschmissen hätte, um Jahre in der Eventbranche zwischen Tiefkühlpizza und Statusdenken, um den Moment am Roten Meer, in dem sein Lehrer ihm sagte: Dein Körper blockiert nicht, dein Kopf blockiert. Und es geht um das, was danach kam: eine eigene Ausbildung, ein Buch, zwei Kinder, ein kleines Haus bei Graz und ein Alltag, der mit „stressfrei auf der Yogamatte schweben" wenig zu tun hat.
In dieser Folge:
Warum ein einziger Atemzug in 60 Meter Tiefe alles verändert hat
Was passiert, wenn ein Handballer lernen muss, weich zu werden
Woran Timo im Wasser jedes Mal scheiterte, bevor es leichter wurde
Was zwischen Eisbaden und Räucherstäbchen bisher komplett gefehlt hat
Wieso Chaos, wenig Schlaf und verlorene Geduld zum Training gehören
Warum Timo sein schiefes Holzdach ganz bewusst schief lässt
Was sich nach dem Tod seines Vaters neu sortiert hat
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Passende Folgen zum Thema:
Folge 145: IKIGAI und die 5 Säulen für deine Breathwork Journey https://www.restorative-breathing.org/145-ikigai-breathwork/
Folge 210: Die Illusion der Willenskraft: Warum Laserfokus reine Biologie ist https://www.restorative-breathing.org/210-die-illusion-der-willenskraft-warum-laserfokus-reine-biologie-ist/
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3 Minuten
Kennst du das Gefühl, gescheitert zu sein? Oder bremst dich schon der Gedanke, scheitern zu können, bevor du überhaupt losgegangen bist?
In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über das Scheitern – und über ein Zitat, das er mitgebracht hat: Je länger man lebt, desto öfter scheitert man. Scheitern ist ein Zeichen dafür, dass ein Leben gut gelebt wurde. Der einzige Weg, ohne Scheitern zu leben, besteht darin, für niemanden von Nutzen zu sein. Timo dreht diesen Gedanken um und fragt, an wessen Erwartungen wir eigentlich scheitern: an den Erwartungen anderer oder an unseren eigenen. Und er beschreibt Scheitern nicht als Endpunkt, sondern als ersten Schritt des Lernens – mit einer kleinen Magie, die sich erst zeigt, wenn du es annimmst, genau so, wie es ist.
Drei Minuten für eine Frage, die bleibt.
In dieser Folge:
Warum Scheitern bedeutet, dass du von Nutzen bist
An wessen Erwartungen du wirklich scheiterst
Was Wertschätzung mit der Fähigkeit zu scheitern zu tun hat
Warum Timo dir wünscht, öfter zu scheitern
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Folge 216: Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai
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34 Minuten
Wie kann es sein, dass du dich nach schnellem, tiefem Atmen voller Energie fühlst — und ausgerechnet in diesem Moment weniger Sauerstoff in deinem Gewebe ankommt? Das Kribbeln in den Händen ist dabei kein Zeichen von Überfluss, sondern das genaue Gegenteil.
Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.
In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, 34 Minuten Zeit für den Mechanismus, der hinter fast jeder Atemübung steckt: den Bohr-Effekt. Er erklärt, warum CO2 kein Abfallprodukt ist, sondern der Schlüssel dafür, dass Sauerstoff überhaupt dort ankommt, wo er gebraucht wird — und was das für schnelle, aktivierende Sessions auf der einen und langsames Atmen und Luftanhalten auf der anderen Seite bedeutet. Ursprünglich für die Teilnehmenden seiner Ausbildung aufgenommen, ist die Folge auch ohne Vorwissen zu hören.
In dieser Folge:
Warum Kribbeln in den Händen nicht für mehr Sauerstoff spricht
Was CO2 mit einem Schlüssel für einen Käfig zu tun hat
Weshalb kalte Hände und Füße beim Atmen auftauchen
Warum Luftanhalten nach schnellem Atmen dich selbst austrickst
Was dicke Arme nach Liegestützen über Durchblutung verraten
Wieso der unangenehme Punkt beim Luftanhalten der interessanteste ist
Warum Hyperventilation deine CO2-Toleranz nicht trainiert
Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere die intensiven Atempausen (langes Luftanhalten) nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten.
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Passende Folgen zum Thema:
Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2 https://www.restorative-breathing.org/202-bohr-vs-haldane-effekt-die-wissenschaft-hinter-sauerstoff-und-co2/
Folge 218: Anti-Aging durch Sauerstoffentzug? Wie CO2-Toleranz deine Zellen verjüngt https://www.restorative-breathing.org/218-anti-aging-durch-sauerstoffentzug-wie-co2-toleranz-deine-zellen-verjuengt-4-4-8-4-atmung/
Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt https://www.restorative-breathing.org/208-der-vagus-code-warum-dein-koerper-nicht-deinen-gedanken-sondern-deinem-atem-glaubt/
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In dieser Folge:
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26 Minuten
Was macht dein Leben eigentlich lebenswert – und was hat dein Atem damit zu tun?
Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.
In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, das japanische Lebensprinzip Ikigai auseinander: fünf Säulen, die in Japan ganz selbstverständlich zur Frage „Was erfüllt dich?" gehören. Er geht sie eine nach der anderen durch und zeigt, wo sie sich mit Atemarbeit überschneiden – oft genauer, als man erwartet.
In dieser Folge:
Welche Frage in Japan normal ist und hier fast nie gestellt wird
Warum „schnell, schnell" beim Atmen das Gegenteil bewirkt
Was loslassen heißt – und warum man es lernen muss
Wieso du nicht auf die Mauer schauen solltest, sondern dahinter
Was ein Zweijähriger über Präsenz besser weiß als wir
Wie eine Atemsession ohne Plan zur wichtigsten werden kann
Hinweis: In dieser Folge werden Angebote erwähnt, die sich inzwischen geändert haben oder nicht mehr verfügbar sind. Alle aktuellen Angebote findest du unten.
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Folge 179: Selbsterfahrung: Langsam Atmen für Gelassenheit mit Werner Hanselitsch https://www.restorative-breathing.org/179-selbsterfahrung-langsam-atmen-fuer-gelassenheit-mit-werner-hanselitsch/
Folge 216: Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai https://www.restorative-breathing.org/216-hoer-auf-zu-zweifeln-wie-wir-aengste-und-scham-ueberwinden-mit-sarah-desai/
Folge 197: Process Interview mit Priska Retter: Atemtechniken für Kinder https://www.restorative-breathing.org/197-process-interview-mit-priska-retter-atemtechniken-fuer-kinder/
Folge 188: Atmen, führen, wachsen: Interview mit Carsten Paetzold über Alltagsroutinen, große Gruppen & Selbstständigkeit https://www.restorative-breathing.org/188-atmen-fuehren-wachsen-interview-mit-carsten-paetzold-ueber-alltagsroutinen-grosse-gruppen-selbststaendigkeit/
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auf unserer Website https://www.restorative-breathing.org/
Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.
In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, das japanische Lebensprinzip Ikigai auseinander: fünf Säulen, die in Japan ganz selbstverständlich zur Frage „Was erfüllt dich?" gehören. Er geht sie eine nach der anderen durch und zeigt, wo sie sich mit Atemarbeit überschneiden – oft genauer, als man erwartet.
In dieser Folge:
Welche Frage in Japan normal ist und hier fast nie gestellt wird
Warum „schnell, schnell" beim Atmen das Gegenteil bewirkt
Was loslassen heißt – und warum man es lernen muss
Wieso du nicht auf die Mauer schauen solltest, sondern dahinter
Was ein Zweijähriger über Präsenz besser weiß als wir
Wie eine Atemsession ohne Plan zur wichtigsten werden kann
Hinweis: In dieser Folge werden Angebote erwähnt, die sich inzwischen geändert haben oder nicht mehr verfügbar sind. Alle aktuellen Angebote findest du unten.
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29 Minuten
Was, wenn ein tiefer Atemzug gar nichts mit der Brust zu tun hat?
Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.
In dieser Ausgabe der wöchentlichen Atempause nimmt dich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, mit durch neun Bereiche deines Körpers, in die du ein- und ausatmen kannst — vom Bauch über die Flanken und den Rücken bis in den Brustkorb. Die Folge ist bewusst praktisch aufgebaut: Timo führt Schritt für Schritt durch jeden einzelnen Bereich, mit den Händen am Körper, zum Mitmachen. Wer mag, drückt zwischendurch auf Pause und probiert in Ruhe aus, bevor es weitergeht.
In dieser Folge:
Warum fast alle glauben, Bauchatmung zu können — und es nicht tun
Wie sich deine untersten Rippen bewegen, ohne dass du es merkst
Weshalb sich ein Atemzug in die Brust tiefer anfühlt, als er ist
Was in die Lunge noch hineinpasst, wenn du schon voll bist
Wie du leerer wirst als leer — und warum das der wichtigere Teil ist
Welche drei Bereiche über deinen gesamten Tag entscheiden
Zwei Techniken aus dem Apnoetauchen, die nichts für Einsteiger sind
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Passende Folgen zum Thema:
Folge 182: Hypopressives Training: Zwerchfell, Schwangerschaft & weibliche Stärke – mit Yannika Kappelmann https://www.restorative-breathing.org/182-hypopressives-training-zwerchfell-schwangerschaft-weibliche-staerke-mit-yannika-kappelmann/
Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2 https://www.restorative-breathing.org/202-bohr-vs-haldane-effekt-die-wissenschaft-hinter-sauerstoff-und-co2/
Folge 215: Zähneknirschen & Schlafapnoe: Was dein Kiefer über deine Atmung verrät – Interview mit Dr. Sarah Breu https://www.restorative-breathing.org/215-zaehneknirschen-schlafapnoe-was-dein-kiefer-ueber-deine-atmung-verraet-interview-mit-dr-sarah-breu/
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26 Minuten
Zwischen zwei Herzschlägen liegt nie exakt gleich viel Zeit. Was nach Unregelmäßigkeit klingt, gilt als einer der aussagekräftigsten Marker dafür, wie gut dein Körper mit Belastung umgeht — und dein Atem greift direkt darauf zu.
Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.
In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, die Herzratenvariabilität vor: was dabei überhaupt gemessen wird, was die Studienlage zu verlangsamter Atmung hergibt und warum Teilnehmende seiner Kurse Veränderungen oft schon nach wenigen Wochen im eigenen Tracking sehen. Dazu eine klare Einordnung, wo langsames Atmen aufhört, hilfreich zu sein.
In dieser Folge:
Was die Abstände zwischen deinen Herzschlägen über deine Belastbarkeit verraten
Warum mehr Schlaf und mehr Training allein oft erstaunlich wenig bewegen
Wie viele Atemzüge pro Minute Herz und Atem in einen Takt bringen
Was ein sich öffnender Blütenkelch auf dem Bildschirm mit deinem Atem zu tun hat
Warum konzentrierter Flow etwas anderes ist als tiefe Entspannung
Drei Wörter, die deine Atmung im Alltag von selbst verlangsamen
Wo langsames Atmen kippt — und für wen es nicht geeignet ist
Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere stark verlangsamte Atmung und längere Atempausen nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck, Atemwegs- oder Lungenerkrankungen oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten.
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Passende Folgen zum Thema:
Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt
Folge 212: Vagus-Code 2.0: Der Augen-Atem-Hack und warum dein Körper die waren Geschichten schreibt
Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2
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In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, die Herzratenvariabilität vor: was dabei überhaupt gemessen wird, was die Studienlage zu verlangsamter Atmung hergibt und warum Teilnehmende seiner Kurse Veränderungen oft schon nach wenigen Wochen im eigenen Tracking sehen. Dazu eine klare Einordnung, wo langsames Atmen aufhört, hilfreich zu sein.
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Wo langsames Atmen kippt — und für wen es nicht geeignet ist
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58 Minuten
Wie spricht man über einen Tod, über den niemand sprechen will?
Und was trägt einen durch die Wochen danach, wenn keine Technik und kein Wissen mehr greifen?
Mitte Juli hat sich der Vater von Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, nach fast zwanzig Jahren Depression das Leben genommen.
Sechs Wochen später spricht Timo in dieser Folge der wöchentlichen Atempause zum ersten Mal öffentlich darüber: über den Anruf seines Bruders, über die Fahrt nach Hause, über das, was danach in einer Familie und in einem Freundeskreis passiert. Es ist eine sehr persönliche Folge ohne Übung und ohne Anleitung — aber mit einer klaren Absicht: Depression und Suizid sind Teil vieler Leben, und sie gehören angesprochen, bevor es zu spät ist.
In dieser Folge:
Warum Trauer und Erleichterung gleichzeitig da sein dürfen
Was die Frage „Hätte ich etwas tun können?" mit Hinterbliebenen macht
Warum Nahestehende schweigen — und fast Fremde plötzlich da sind
Wie Timo seinen kleinen Kindern erklärt, dass der Opa nicht mehr kommt
Welche Rolle ein Mensch verliert, wenn sein Vater stirbt
Warum es gerade jetzt keine Atemtechnik gibt, die trägt
Wie du jemanden ansprichst, bevor es zu spät ist
Hinweis: In dieser Folge geht es um Depression, Suizid und Trauer. Achte beim Hören bitte auf dich und verschiebe die Folge, wenn dir das Thema gerade zu nah ist. Wenn es dir selbst nicht gut geht oder du an Suizid denkst, hol dir bitte Unterstützung — kostenlos, anonym und rund um die Uhr: Telefonseelsorge Deutschland 0800 111 0 111, Telefonseelsorge Österreich 142, Die Dargebotene Hand Schweiz 143. Hilfe zu holen ist keine Schwäche.
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24 Minuten
Wie viel Training brauchst du wirklich, um lange die Luft anhalten zu können? Weniger, als die meisten denken — aber etwas anderes.
Diese Folge liegt schon eine Weile zurück — und sie gehört bis heute zu denen, die wir am häufigsten weiterempfehlen. Grund genug, sie noch einmal nach vorne zu holen. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist ein guter Moment.
Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, sortiert das Thema in drei Bereiche: was der Körper braucht, was im Kopf passiert, und was beides verbindet. Es geht um die Frage, wie ein einmal erreichtes Level erhalten bleibt, wenn der Alltag kein eigenes Training mehr hergibt — und darum, worauf es dann stattdessen ankommt.
In dieser Folge:
Warum CO2-Toleranz nicht zwingend eigene Trainingstabellen braucht
Wie du sie stattdessen direkt in eine Sporteinheit einbaust
Was Luftanhalten über zwei, drei Schritte beim Gehen bewirkt
Warum der Fokus auf der Ausatmung liegt und nicht auf der Einatmung
Wo bei der Nasenatmung im Sport der interessante Punkt beginnt
Welche Rolle körperliche Entspannung fürs Luftanhalten spielt
Welche Erwartung dir am meisten im Weg steht
Warum Genuss der unterschätzte Leistungsfaktor ist
Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere längere Luftanhaltephasen nur in sicherer Umgebung — nicht beim Autofahren und nicht im oder am Wasser — und nur, wenn du dich gesundheitlich gut fühlst. Bei Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen verzichte auf längere Luftanhaltephasen. Apnoetauchen findet grundsätzlich nur mit Partner und unter Aufsicht statt — niemals allein.
*Hinweis: In dieser Folge werden Angebote erwähnt, die sich inzwischen geändert haben. Alle aktuellen Angebote findest du unten.
###Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen
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8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung — Anmeldung Start am 31.08.2026
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4 Minuten
Für Menschen, deren Geist oft schneller läuft als die Welt um sie herum, kann sich das Leben mit ADHS, Autismus oder AuDHD anfühlen wie die raue Oberfläche eines Ozeans bei Windstärke 10. Tausende Gedanken, unzählige Reize, tiefe Emotionen und eine ständige Flut an Informationen prasseln dabei oft gleichzeitig ein. In dieser Folge erfährst du, wie du den Atem nutzen kannst, um unter diese unruhige Oberfläche abzutauchen.
Kernbotschaften in dieser Folge:
Ein anderes Betriebssystem: Ein neurodivergentes Gehirn ist nicht defekt, es ist einfach anders. Es ist extrem kreativ, tief empathisch und kann im Hyperfokus Dinge erschaffen, von denen andere nur träumen.
Abtauchen statt ankämpfen: Dieses System verbraucht wahnsinnig viel Energie. Wenn der Overload kommt, solltest du nicht versuchen, das Wasser mit bloßen Händen aufzuhalten. Der Atem ist der Anker, der dich unter die Wasseroberfläche bringt, wo der Ozean immer still ist.
Surfen lernen: Passend dazu ein Zitat des Achtsamkeitslehrers Jon Kabat-Zinn: "Du kannst die Welle nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen."
Ein Appell an die Begleiter: Die "Menschen am Ufer" (Partner, Freunde, Kollegen und Eltern) sollten Leuchttürme sein, die Ruhe ausstrahlen, wenn im Gegenüber das Chaos tobt. Die Superkraft eines Begleiters sind Akzeptanz und Geduld. Es geht darum, Raum zu schaffen, in dem neurodivergente Menschen ohne Maskieren und Verstellen einfach durchatmen können.
Praxis in diesem Impuls:
Zum Start der Episode leitet Timo eine erdende Atemsequenz an: Tief durch die Nase einatmen, den Brustkorb weiten und durch den leicht geöffneten Mund langsam und vollständig ausatmen.
Technik bei mentalem Overload: Wenn der Kopf zu laut wird, atme 4 Schritte (oder Sekunden) ein, halte den Atem für 4 Schritte und atme über 6 Schritte lange aus. Diese verlängerte Ausatmung signalisiert dem Nervensystem: "Es ist okay, du bist sicher."
Dein Geist ist genau richtig, so wie er ist – egal, ob du selbst surfst oder jemandem das Surfbrett hältst.
Weiterführende Links
Danke für deine ️️️️️ Bewertung
8-WOCHENPROGRAMM– RB BREATHWORK COACH AUSBILDUNG
Anmeldung jetzt möglich
ATEM RETREATS – LIVE EVENT
Alle aktuellen Termine
ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE)
ABO – Aufzeichnungen der Atempause
LIVE ATEMSESSION
ATEMPAUSE Live-Atemsession – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom
ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE
Restorative Breathing Kurse
DAS BUCH ZUR ATMUNG
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TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION:
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Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an:
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Hör rein und teile deine Gedanken mit uns!
Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.
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25 Minuten
Kennst du das Gefühl?
Dein Körper ist absolut erschöpft und bleischwer, aber dein Gehirn rennt einen Marathon. Es fühlt sich an, als hättest du in deinem Kopf einen Browser mit 100 geöffneten Tabs, in dreien läuft laute Musik, aber du weißt nicht in welchen. Du bist wie eingefroren und kannst nicht handeln, obwohl deine To-Do-Liste lang ist.
In dieser Folge erfährst du:
Mythos AuDHD: Warum ADHS und Autismus sich nicht ausschließen. Studien zeigen, dass bis zu 80 Prozent der Menschen mit ADHS autistische Merkmale aufweisen.
Das biologische Chaos: Warum der autistische Teil in dir nach Routine und Ruhe verlangt, während die ADHS-Komponente nach Dopamin und Reizen schreit (wie Vollgas und Handbremse gleichzeitig).
Der kaputte Filter: Wie der Thalamus (der "Türsteher" unseres Gehirns) bei neurodivergenten Menschen irrelevante Reize nicht herausfiltert, was zu einem ständigen Overflow führt.
Masking & Burnout: Wie das ständige Anpassen an eine neurotypische Welt zu "Masking-Schulden" und letztlich zu autistischem Burnout oder Meltdowns führt.
Stress und Lähmung: Erkenntnisse aus einer Studie (Lemus et al., 2012), die zeigt, dass chronischer Stress das Belohnungssystem umpolt, was von Motivation zu absoluter Vermeidung und Lähmung (Freeze-Modus) führt.
Die unsichtbare Atemfalle: Wie Reizüberflutung zu chronischer Brust- und Mundatmung führt, wir massiv CO2 abatmen (Hypokapnie) und durch den Bohr-Effekt ein paradoxer Sauerstoffmangel (Gewebehypoxie) im Gehirn entsteht.
Die Vagus-Fernbedienung: Wie du durch verlangsamte Atmung (Slow-Pace-Breathing) die Alarmsignale im Gehirn (Locus Coeruleus) unterbrichst, deinen Vagusnerv aktivierst und deinen Thalamus-Filter beruhigst.
Praxis in dieser Folge:Timo leitet dich in dieser Episode durch eine 3- bis 4-minütige Atem-Session. Du übst die verlängerte Ausatmung durch die Nase, um dein Nervensystem aktiv herunterzufahren, CO2 aufzubauen und wieder Raum im Kopf zu schaffen.
Erwähnte Podcast-Folgen:
Folge 82: Tiefere wissenschaftliche Erklärungen zum Bohr-Effekt.
Folge 202: Der Vergleich zwischen dem Bohr-Effekt und dem Haldane-Effekt.
Folge 213: Atemsession Vagus Code 2.0
Folge 198: Atemsession Pure Regeneration
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Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.
Dein Körper ist absolut erschöpft und bleischwer, aber dein Gehirn rennt einen Marathon. Es fühlt sich an, als hättest du in deinem Kopf einen Browser mit 100 geöffneten Tabs, in dreien läuft laute Musik, aber du weißt nicht in welchen. Du bist wie eingefroren und kannst nicht handeln, obwohl deine To-Do-Liste lang ist.
In dieser Folge erfährst du:
Mythos AuDHD: Warum ADHS und Autismus sich nicht ausschließen. Studien zeigen, dass bis zu 80 Prozent der Menschen mit ADHS autistische Merkmale aufweisen.
Das biologische Chaos: Warum der autistische Teil in dir nach Routine und Ruhe verlangt, während die ADHS-Komponente nach Dopamin und Reizen schreit (wie Vollgas und Handbremse gleichzeitig).
Der kaputte Filter: Wie der Thalamus (der "Türsteher" unseres Gehirns) bei neurodivergenten Menschen irrelevante Reize nicht herausfiltert, was zu einem ständigen Overflow führt.
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Stress und Lähmung: Erkenntnisse aus einer Studie (Lemus et al., 2012), die zeigt, dass chronischer Stress das Belohnungssystem umpolt, was von Motivation zu absoluter Vermeidung und Lähmung (Freeze-Modus) führt.
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Praxis in dieser Folge:Timo leitet dich in dieser Episode durch eine 3- bis 4-minütige Atem-Session. Du übst die verlängerte Ausatmung durch die Nase, um dein Nervensystem aktiv herunterzufahren, CO2 aufzubauen und wieder Raum im Kopf zu schaffen.
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3 Minuten
„Ich habe nicht einen Körper, ich bin mein Körper. Er ist mein Anker in der Welt.“ Frei nach diesem Leitgedanken des französischen Philosophen Maurice Merlont-Ponte führt dich Timo Niessner in diesem Impuls mitten hinein in eines der größten Probleme unserer modernen Gesellschaft: Wir leben fast nur noch ab dem Hals aufwärts. Wir stecken fest in unseren Gedanken, analysieren Probleme, wälzen To-Do-Listen und lassen die Psyche Amok laufen, während der physische Körper still auf dem Stuhl sitzt und ignoriert wird.
Timo zeigt dir in dieser Folge, warum das Abschalten des Körpers – oder das schnelle Einwerfen einer Pille, damit das System einfach „weiterfunktioniert“ – uns die Verbindung zur Realität raubt. Er plädiert für mehr echte Wertschätzung und einen bewussten Raum für körperlichen Ausdruck. Erfahre, warum wahre Ruhe erst dann einkehrt, wenn wir die Geschichte des Kopfes verlassen, dem Körper den Freiraum zum Sein schenken und lernen, durch Bewegung, Sport oder gezielte Atemarbeit wieder ganz bei uns selbst anzukommen.
Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls:
Das Leben im Kopf: Warum wir im Alltag oft den Kontakt zu unserem Körper verlieren, nur noch in mentalen Zwängen und Sorgen feststecken und wie uns das von der echten Realität entfremdet.
Körperliche Wertschätzung statt Funktionieren: Der Körper ist kein reines Werkzeug, das stumm zu gehorchen hat. Es gilt, ihm mit Achtsamkeit zu begegnen, statt Warnsignale einfach wegzudrücken.
Kanäle des Ausdrucks nutzen: Ob durch intensiven Sport, Tanz, Bewegung oder den bewussten Atem – emotionale Prozesse, die über dem Hals verarbeitet werden, brauchen ein physisches Ventil, um sich gesund aufzulösen.
Ruhe durch Spüren: Das bewusste Hineinfühlen in den Körper kann anfangs ungewohnt oder sogar ungemütlich sein. Doch genau dieses Zulassen baut das fundamentale Vertrauen in uns selbst und unsere Umgebung wieder auf.
Zitate der Folge:
„Wir leben im Alltag oft nur ab dem Hals aufwärts. Wir stecken in unseren Gedanken, Sorgen und auch in unseren To-Do-Listen fest. Die Psyche läuft eben auch manchmal hier amok, während der Körper still auf dem Stuhl sitzt und ignoriert wird.“ – Timo Niessner
„Bei mir zu sein heißt aber gleichzeitig auch, meinem Körper den Freiraum zu geben, den ich oftmals versuche, für meinen Kopf auch zu schaffen.“ – Timo Niessner
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Zitate der Folge:
„Wir leben im Alltag oft nur ab dem Hals aufwärts. Wir stecken in unseren Gedanken, Sorgen und auch in unseren To-Do-Listen fest. Die Psyche läuft eben auch manchmal hier amok, während der Körper still auf dem Stuhl sitzt und ignoriert wird.“ – Timo Niessner
„Bei mir zu sein heißt aber gleichzeitig auch, meinem Körper den Freiraum zu geben, den ich oftmals versuche, für meinen Kopf auch zu schaffen.“ – Timo Niessner
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13 Minuten
Wie beendest du deinen Tag?
Nimmst du den mentalen Ballast, die ungelösten Konflikte und den Stress des Alltags mit ins Bett? In dieser Folge reist Timo Niessner mit dir tief in den Regenwald von Papua-Neuguinea zum indigenen Stamm der Kaluli. Die Kaluli nutzen seit Generationen ein faszinierendes nächtliches Ritual: das „Night Clearing“.
Sie glauben, dass alles, was am Tag ungeklärt bleibt, unseren Schlaf vergiftet und sich im Körper festsetzt.
In dieser besonderen Episode verbindet Timo diese jahrhundertealte Weisheit mit den modernen Techniken von Restorative Breathing. Du erfährst, wie du über deinen Atem eine kraftvolle Abendroutine aufbaust, die wie eine zelluläre und mentale Müllabfuhr wirkt. Bereite dich auf eine geführte Atemsession vor, die dein Nervensystem gezielt in die parasympathische Dominanz führt, damit du den Tag emotional abschließen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst.
Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge:
Die Weisheit der Kaluli: Warum das indigene Volk von Papua-Neuguinea den Abend nutzt, um das „Gefäß des Tages“ komplett zu leeren, und was wir modernen Menschen im Hamsterrad davon lernen können.
Was ist Night Clearing? Die Psychologie und Physiologie des nächtlichen Loslassens. Wenn wir ungelösten Stress mit in den Schlaf nehmen, bleibt unser Nervensystem im Flucht- oder Kampfmodus (Sympathikus).
Der biologische Reset am Abend: Wie gezielte, sanfte Atemzüge das Signal „Du bist absolut sicher“ an dein Gehirn senden und die Ausschüttung von Melatonin und regenerativen Hormonen begünstigen.
Geführte Atemsession für die Nacht: Schließe die Augen und lass dich von Timo durch eine beruhigende, restaurative Atemübung leiten, die speziell dafür entwickelt wurde, das Gedankenkarussell zu stoppen.
Zitate der Folge:
„Was am Tag ungeklärt bleibt, belastet unsere Nacht. Night Clearing bedeutet, das mentale Glas am Abend bewusst auszuleeren, um am nächsten Morgen leer und empfänglich neu zu starten.“ – Timo Niessner
„Wir reinigen jeden Abend unsere Zähne – aber was ist mit unserem Nervensystem? Der Atem ist die Zahnbürste für deine Seele vor dem Schlafen.“ – Timo Niessner
Danke für Deine ️️️️️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts!
Passende Folgen zum Thema Loslassen & Abendroutine: Folge 35: Das leere Gefäß – Warum Loslassen der Schlüssel für Neues ist Folge 215: Zähneknirschen & Schlafapnoe (Wie dein Kiefer auf nächtlichen Stress reagiert)
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In dieser besonderen Episode verbindet Timo diese jahrhundertealte Weisheit mit den modernen Techniken von Restorative Breathing. Du erfährst, wie du über deinen Atem eine kraftvolle Abendroutine aufbaust, die wie eine zelluläre und mentale Müllabfuhr wirkt. Bereite dich auf eine geführte Atemsession vor, die dein Nervensystem gezielt in die parasympathische Dominanz führt, damit du den Tag emotional abschließen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst.
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