Kopfgeflüster - Mental Lifehacks Archiv

Nach 2 Jahren Kopfgeflüster ist dies nun die letzte Episode und deshalb wollte ich auch ein paar Gedanken zum Thema Abschied nehmen teilen.

Was können wir tun, um uns angemessen zu verabschieden? Damit meine ich nicht gleich von geliebten Menschen, sondern auch von einem Job, bei einem Umzug oder von unerfüllten Träumen und Zielen.

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Buchtipp: Hello, Goodbye! von Day Schildkret

Mein Instagram: https://www.instagram.com/janina_artista/

Vor dir liegt eine schwere Entscheidung und du hast Angst die falsche Entscheidung zu treffen? Deshalb würdest du am liebsten gar keine Entscheidung treffen und versuchst dich vor der Verantwortung zu drücken? Wir alle kennen das doch, oder? Deshalb teile ich heute 7 Coaching Strategien, die dir bei Entscheidungen helfen. Egal, ob du eher Herz-, Kopf- oder Bauchmensch bist, für jeden ist ein Ansatz dabei.

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https://www.instagram.com/janina_artista/

EmTrace

zur Folge "Entscheidungsprobleme"

zur Folge über Werte "Was macht dein Leben sinnvoll?"

Heute betrachte ich das Thema Selbstfürsorge mal, indem ich es in 7 Bereiche unterteile: körperlich, mental, emotional, sozial, spirituell, beruflich und finanziell.

Für jeden Bereich habe ich euch meine liebsten Mental Lifehacks rausgesucht.

Viel Spaß beim Inspirieren lassen und ausprobieren

Das ist nochmal eine klassische kurze praktische Episode mit vier sofort anwendbaren mentalen Lifehacks, um emotionale Schmerzen zu heilen.

Wie kannst du dich von Gefühlen aus der Vergangenheit befreien, die uns nie wirklich verlassen haben und unsere Gegenwart negativ beeinträchtigen können?

Ist Drogenmissbrauch in der Mitte der Gesellschaft angekommen? Alkohol ist gefühlt überall dabei und ist mit vielen gesellschaftlichen Events und breiter Akzeptanz verbunden, Cannabis wurde gerade legalisiert, es gibt sogenannte Koks-Taxis, das bei Jugendlichen beliebte Lach-Gas ist sogar an Automaten erhältlich. Der Zugang zu Substanzen ist also auch einfacher geworden. Das hat Folgen wie der vor kurzem veröffentlichte Drogenbericht über Deutschland zeigt.

Dazu begrüße ich dieses Mal Angelika Seegers (u.a. Fachkrankenschwester für Psychiatrie, Nussknacker e.V.). Wir sprechen über die Probleme, Folgen und Ursachen von Substanzsucht, zeigen Therapieverläufe und Hilfsangebote auf.

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Drogenbericht Deutschland

Ersthelferkurs psychische Gesundheit

https://nussknacker-hh.de

Hilfsangebote bei Substanzmissbrauch,-abhängkeit, Suchtproblemen:

Vergiftung-Informations-Zentrale Tel. 0761 / 19240

TelefonSeelsorge 0800 / 1110111 oder 116 123

www.anonyme-alkoholiker.de

www.drugcom.de

Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen

Kontakt- und Informationsstelle für Selbsthilfegruppen

https://www.caritas.de/hilfeundberatung/hilfeundberatung

Dieses Mal erzählt mir Anke sehr offen von ihrer komplexen Posttraumatischen Belastungsstörung und ihren persönlichen Erfahrungen. Mit welchen Folgen und Problemen haben Betroffene einer PTBS zu kämpfen? Was sind Flashbacks, Trigger, Dissoziieren und Skills? Wie funktioniert eine Konfrontationstherapie? Aber vor allem schenkt uns Anke Hoffnung und motiviert andere Betroffene kein Opfer mehr zu sein, indem sie von ihrem Wendepunkt und wichtigsten Erkenntnis berichtet.

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Intro

1:45 min. - Vorstellung Anke

8:09 min. - Definition PTBS

10:16 min. - Folgen, Probleme, Flashbacks, Trigger, Dissoziation, Komorbidität, Suizid

19:13 min. - Anke`s Herzensangelegenheit, was anderen Betroffenen Mut und Hoffnung schenkt

23:45 min. - Anke`s Wendepunkt, der zum Perspektivwechsel geführt hat

28:45 min. - Welche Therapie hat geholfen und was lernen Betroffene dort?

37:16 min. - Konfrontationstherapie

45:12 min. - Anke´s wichtigste Erkenntnis

46:20 min. - Anke´s wichtigste Skills

49:35 min. - Outro

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https://ex-in.de/ex-in-kurse/ex-in-genesungsbegleitung/

https://www.mhfa-ersthelfer.de/de/ersthelfer/kurs/

https://de.wikipedia.org/wiki/Posttraumatische_Belastungsstörung

https://de.wikipedia.org/wiki/Dissoziative_Identitätsstörung

DBT - Dialektisch-Behaviorale Therapie

EMDR Therapie

Film Multiple Persönlichkeit

Hilfsangebote bei Suizidgedanken:

112 Rettungsdienst im Notfall

116123 Telefonseelsorge (anonym und kostenfrei)

Alle Menschen werden in ihrer Kindheit von guten und schlechten Ereignissen und Situationen, dem Verhalten ihrer Eltern und ihren abgespeicherten Emotionen geprägt. Wie diese Puzzleteile ineinander greifen, hilft uns zu verstehen wie wir sind und warum wir so sind.

Die Schematherapie identifiziert deine persönlichen dysfunktionalen Anteile dieser verschiedenen sogenannten Modi und zeigt dir wie du dieses Wissen nutzen und deine gesunden Modi stärken kannst.

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Buchempfehlung:

Raus aus Schema F von Gitta Jacob

Dieses Mal teile ich meine Top 10 Einsichten für einen entspannteren Alltag, damit du weniger Sorgen, Ärger & Co. und dafür mehr Zufriedenheit und Motivation empfindest.

#mentallifehacks

#mentalegesundheit

#resilienz

#psychischegesundheit

Wir alle leiden manchmal unter Ängsten oder machen uns Sorgen. Das ist ganz normal, aber wenn sie unerwartet über uns kommen, können sie unsere Gedanken und unser Verhalten in negativer Weise bestimmen. Mit diesen zwei alltagstauglichen Lifehacks kannst du deine Ängste und Sorgen kontrollieren.

Sich regelmäßig nochmal in Erinnerung zu rufen, welche Grundhaltungen zur Achtsamkeitspraxis zählen, hilft Achtsamkeit im Alltag besser leben zu können. Wer nicht so schnell (be)wertet, geduldig ist, sich einen offenen Blick bewahrt, vertraut, nicht ständig nach etwas strebt, loslässt und die Dinge so akzeptiert, wie sie nun mal sind, der gewinnt Zufriedenheit, Ruhe und Freiraum.

Dieses Mal habe ich Bettina Seidel-Whitelaw von der BCA Business Coaching Akademie zu Gast zum Thema Perfektionismus.

Ab wann ist perfektionistisches Denken und ungesund? Wie ertappe ich mich selber, ob ich Perfektionist bin? Wie kann ich perfektionistisches Denken ablegen? Was mache ich, wenn mir mein schlechtes Gewissen dazwischenfunkt?

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https://www.coaching-im-business.de

Bettinas Podcast "Gedankenpspaziergang"

https://wonderfulwisdomworldwide.org (Netzwerk für persönliche und spirituelle Entwicklung)

Dieses Mal gibt es Mental Lifehacks um deinen Stresspegel zu reduzieren, damit du unter deiner psychischen Belastungsgrenze bleibst. Außerdem bekommst du noch konkrete Tipps um auf Rückfälle oder eine erneute Krise vorbereitet zu sein.

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Zur Episode "Stress - Teil 1"

Was für Psychotherapieangebote bei Depressionen gibt es eigentlich? Wie bekomme ich einen Therapieplatz? Wie finde ich den passenden Psychotherapeuten? Was kann ich gegen lange Wartezeiten tun?

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Psychotherapie-Suchmaschine: psych-info.de

Bundespsychotherapeutenkammer bptk.de

Kostenerstattungsverfahren

https://der-hafen-vph.de (Bsp. für einen ASP Träger)

Selbsthilfenetzwerk

Selfapy

Instahelp.me

couch-now.de

Podcastfolge "Psychotherapie - Experteninterview"

Heute erfährst du ab wann jemand als depressiv und somit ernstzunehmend krank diagnostiziert wird und was für Notfallsignale der gestresste Körper auf den vier Ebenen - Verhalten, Gedanken, Emotionen und Physis - bei einer Depression zeigen kann.

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Hilfsangebote bei Depression und Suizidgedanken:

112 Rettungsdienst im Notfall

116123 Telefonseelsorge (anonym und kostenfrei)

08003344533 Deutsche Depressionshilfe

Selbsttest Depression

Diagnose Depression laut WHO

Checkliste Stress-Notfallsignale