Seelenbalance Insights Archiv
189 Episoden
29 Minuten
Wir kennen den Wolf als das Gegenüber, das uns vielleicht mal anraunzt. Aber manchmal sitzt er auch in uns selbst, besonders wenn wir uns sozial unsicher fühlen. Er flüstert uns Dinge zu wie: „Stell dich nicht so an. Die anderen kriegen das doch auch hin. Wenn ich jetzt etwas sage, bin ich wieder die Schwierige.“
Wie versprochen, tauche ich in dieser Folge in die meistgehörte Episode ihres Podcasts ein, „GFK, Nutze Giraffensprache“ aus dem Januar 2023, und drehe sie nach innen. Bei sozialer Unsicherheit spricht der Wolf selten zum Gegenüber. Er sitzt in dir und führt ein Gespräch mit dir, wie du es mit keiner Freundin tun würdest.
Ich werde dir die vier Schritte anhand von Beispielen erklären und dir erzählen, wo bei mir der Wolf noch wohnt.
Beim nächsten Mal, wenn dein Mund Ja sagt und dein Bauch Nein, frag zuerst die Giraffe in dir.
Höre gern rein.
Deine Yvonne
Erwähnt in der Folge
Die Originalfolge: "GFK, Nutze Giraffensprache"
Marshall B. Rosenberg, Begründer der Gewaltfreien Kommunikation
Byron Katie, The Work
Matthew Lieberman und Kollegen (2007), Studie zum Benennen von Gefühlen (Affect Labeling)
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Raus aus dem Bambi Mood, ich will endlich meinen Selbstwert stärken!
Dann ist dieser Kurs für Dich!
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Ich freue mich, dich darin zu begleiten.
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Beim nächsten Mal, wenn dein Mund Ja sagt und dein Bauch Nein, frag zuerst die Giraffe in dir.
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15 Minuten
Hallo DU,
diese Folge ist etwas anders als sonst.
Es gibt kein Skript, kein ausgeklügeltes Thema, nur ein entspannter Sonntagnachmittag nach ein paar Tagen in Griechenland. Ich muss zugeben, ich bin ziemlich müde, so müde, dass Schlafen allein nicht mehr reicht.
Ich möchte dir heute einfach mal erzählen, wie es mir gerade geht. Zwischen der Koordination der Kita, meiner Praxis, dem Studium, dem Podcast und meinem Online-Business ist mir aufgefallen, was mich am meisten Kraft kostet: die ständige Anpassung. Den ganzen Tag über ansprechbar und freundlich zu sein, darauf zu achten, ob es allen gut geht, das ist manchmal ganz schön anstrengend.
Wenn du soziale Angst kennst, weißt du bestimmt, wie viel Energie genau das frisst.
️
In dieser kurzen Folge erfährst du, warum soziale Unsicherheit und Erschöpfung für mich so eng zusammenhängen und woran du eventuell merkst, dass dein System schon länger zu viel trägt, und dass es völlig okay ist, leiser und stiller zu werden. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass du auf dich selbst achtest.
Ein Gedanke zum Mitnehmen: „Ich erlaube mir jetzt mal, mich aufzutanken, nach mir zu schauen und auch wenn sich das für Außenstehende vielleicht als schwach anfühlt, zu mir zu stehen und zu sagen, ich darf mir das jetzt erlauben, auch wirklich diese Erschöpfung zuzulassen.“
Alles Liebe,
🩷Yvonne
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Ich möchte dir heute einfach mal erzählen, wie es mir gerade geht. Zwischen der Koordination der Kita, meiner Praxis, dem Studium, dem Podcast und meinem Online-Business ist mir aufgefallen, was mich am meisten Kraft kostet: die ständige Anpassung. Den ganzen Tag über ansprechbar und freundlich zu sein, darauf zu achten, ob es allen gut geht, das ist manchmal ganz schön anstrengend.
Wenn du soziale Angst kennst, weißt du bestimmt, wie viel Energie genau das frisst.
️
In dieser kurzen Folge erfährst du, warum soziale Unsicherheit und Erschöpfung für mich so eng zusammenhängen und woran du eventuell merkst, dass dein System schon länger zu viel trägt, und dass es völlig okay ist, leiser und stiller zu werden. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass du auf dich selbst achtest.
Ein Gedanke zum Mitnehmen: „Ich erlaube mir jetzt mal, mich aufzutanken, nach mir zu schauen und auch wenn sich das für Außenstehende vielleicht als schwach anfühlt, zu mir zu stehen und zu sagen, ich darf mir das jetzt erlauben, auch wirklich diese Erschöpfung zuzulassen.“
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38 Minuten
Du nickst und lächelst und sagst "klar, mach ich", noch bevor du zu Ende gedacht hast.
Von außen sieht das nach Zuverlässigkeit aus. Innen kostet es dich Kraft, jeden Tag.
️️️
In dieser Folge möchte ich dir von einer Stressreaktion erzählen, über die kaum jemand spricht: Fawning.
Neben Kampf, Flucht und Erstarren ist das die vierte Antwort deines Nervensystems auf Gefahr, und bei sozialer Angst die am meisten unterschätzte.
Ich habe diese sehr persönliche Folge in Griechenland, just in meinem Urlaub für dich aufgenommen und es erzählt dir meine eigene Geschichte: dem Burnout mit 35, den Jahren als Everybody's Darling und dem Moment, als ich das Muster als meine Schutzreaktion erkannt hab.
️
Du erfährst auch
wie die Amygdala Gefahr erkennt, lange bevor dein Verstand mitkommt
woran du Kampf, Flucht, Erstarren und Fawning im Alltag erkennst
warum Anpassung sofort funktioniert und dich auf Dauer erschöpft
was Sicherheitsverhalten nach dem Modell von Clark und Wells mit deiner Angst macht,
warum deine Anpassung eine gelernte Schutzreaktion deines Nervensystems ist
welche kleinen Schritte dir helfen, dich zu regulieren und die Muster zu verändern
Bereit?
Dann hör gern rein.
Deine Yvonne
Erwähnt in der Folge werden:
Pete Walker, Therapeut, der den Begriff Fawning geprägt hat
Clark und Wells, kognitives Modell der sozialen Angst (1995)
Höre gern auch nochmal in diese Folge: Stressfrei-durch-soziale-situationen-dein-nervensystem-als-co-pilot
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️
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32 Minuten
Besonders für Menschen, die unter sozialer Angst oder ständiger innerer Anspannung leiden, ist diese Übung ein niedrigschwelliger Einstieg in Körperwahrnehmung. Du brauchst keine Vorerfahrung mit Meditation. Du musst nur bereit sein, für ein paar Minuten nichts zu tun außer zu spüren.
In der aktuellen Podcastfolge von Seelenbalance Insights führe ich dich durch genau diese Übung, als geführte Audio Meditation zum Mithören.
Du wirst eingeladen:
deine Aufmerksamkeit über den Atem Stück für Stück durch deinen Körper zu lenken
Spannung in Nacken, Stirn und Kiefer bewusst zu bemerken und über die Ausatmung zu lösen
deine Füße als deinen Kontakt zum Boden zu spüren, als deine Erdung
deine Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne ihnen zu folgen
am Ende ruhiger und präsenter im eigenen Körper zu sein als zu Beginn
Am besten hörst du sitzend oder liegend zu, mit geschlossenen Augen, dort wo dich niemand stört.
Wenn dir diese Übung gut getan hat, dann ist das genau das, was im Nervensystem Navi im Zentrum steht. Nicht nur einmalig runterkommen, sondern verstehen, wie dein Nervensystem funktioniert, und lernen, es auch im Alltag zu regulieren, nicht nur hier mit geschlossenen Augen auf dem Kissen.
Wenn du mehr davon willst, findest du den Nervensystem Navi weiter unten im Link.
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am Ende ruhiger und präsenter im eigenen Körper zu sein als zu Beginn
Am besten hörst du sitzend oder liegend zu, mit geschlossenen Augen, dort wo dich niemand stört.
Wenn dir diese Übung gut getan hat, dann ist das genau das, was im Nervensystem Navi im Zentrum steht. Nicht nur einmalig runterkommen, sondern verstehen, wie dein Nervensystem funktioniert, und lernen, es auch im Alltag zu regulieren, nicht nur hier mit geschlossenen Augen auf dem Kissen.
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33 Minuten
Verfolger, Opfer, Retter.
Ein Modell, das erklärt, warum manche Gespräche dich echt anstrengen, nerven und noch tagelang beschäftigen.
Das Drama-Dreieck.
Diese Folge stellt dir das interessante Modell aus der Transaktionsanalyse vor, das Drama-Dreieck von Stephen Karpman.
Drei Rollen, Opfer, Verfolger, Retter, die wir in Gesprächen unbewusst einnehmen und in unserem Schauspielalltag beschäftigen.
Wir schauen uns an, in welche Rolle sozial ängstliche Menschen besonders oft rutschen, und wie der Weg aus dieser erlernten Hilflosigkeit in die Schöpferrolle gelingen kann, mit Achtsamkeit für genau diesen Moment.
Deine Yvonne
Wenn du an deiner Kommunikation über einzelne Gespräche hinaus arbeiten willst, findest du im Gesprächskompass mehr dazu.
No Drama Baby, ist eine frühere Folge, höre gerne hier nochmal rein.
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Ein Modell, das erklärt, warum manche Gespräche dich echt anstrengen, nerven und noch tagelang beschäftigen.
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Diese Folge stellt dir das interessante Modell aus der Transaktionsanalyse vor, das Drama-Dreieck von Stephen Karpman.
Drei Rollen, Opfer, Verfolger, Retter, die wir in Gesprächen unbewusst einnehmen und in unserem Schauspielalltag beschäftigen.
Wir schauen uns an, in welche Rolle sozial ängstliche Menschen besonders oft rutschen, und wie der Weg aus dieser erlernten Hilflosigkeit in die Schöpferrolle gelingen kann, mit Achtsamkeit für genau diesen Moment.
Deine Yvonne
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36 Minuten
Du spürst sofort, alle Signale in dir sagen Nein. Und trotzdem sagst du Ja.
In dieser Folge geht es um ein kleines Wörtchen, das für viele von uns unfassbar schwer ist. Nicht weil das Nein selbst so gefährlich wäre, sondern weil danach etwas in uns losgeht: Schuldgefühle, Selbstzweifel, die Frage, ob wir jetzt ein schlechter Mensch sind.
Du erfährst in dieser Folge:
den entscheidenden Unterschied zwischen Schuld und Scham
warum dein Nervensystem bei einem Nein sofort in Alarmbereitschaft geht
wie Beziehungsmuster aus der Kindheit dein Ja-Sagen bis heute prägen
sechs konkrete Tipps, mit denen du das Nein Schritt für Schritt üben kannst
was Selbstwert wirklich bedeutet, und was er nicht bedeutet
Und denk dran: Nein ist auch ein ganzer Satz.
Deine Yvonne
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30 Minuten
In dieser Folge tauchen wir ein in das Kommunikationsquadrat von Friedemann Schulz von Thun, ein Modell, das die vier Ebenen aufzeigt, auf denen jede Nachricht gesendet und empfangen wird: Sachebene, Selbstoffenbarung, Beziehung und Appell. Ich erzähle Dir, warum gerade hier so viele Missverständnisse entstehen und gebe praktische Tipps für Sender und Empfänger. Besonders wenn du schnell das Gefühl hast, falsch verstanden zu werden, hilft dieses Modell, die Dynamik eines Gesprächs klarer zu erkennen.
🩷 Deine Yvonne
Teil 2 aus meinem Archiv meiner Podcastvielfalt für Dich.
️Nächste Woche wieder NEUE Folgen.
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🩷 Deine Yvonne
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23 Minuten
Hallo Du!
In dieser Folge dreht sich alles darum, wie du deinen Selbstrespekt stärken kannst.
Ich stelle dir sechs wertvolle Werkzeuge vor: Selbstreflexion, Selbstfürsorge, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, klare Grenzen und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst in Gedanken und Sprache.
Ich erkläre dir, warum diese Basis so wichtig ist, besonders wenn soziale Situationen unsicher wirken. Wenn du dich selbst wertschätzt, fällt es dir auch leichter, in Gesprächen mit anderen selbstbewusst aufzutreten.
Ich hoffe, du genießt die Folge und findest einige wertvolle Erkenntnisse!
Liebe Grüße,
Yvonne
PS: Diese Folge kommt aus dem Archiv meiner Podcastvielfalt.
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Ich erkläre dir, warum diese Basis so wichtig ist, besonders wenn soziale Situationen unsicher wirken. Wenn du dich selbst wertschätzt, fällt es dir auch leichter, in Gesprächen mit anderen selbstbewusst aufzutreten.
Ich hoffe, du genießt die Folge und findest einige wertvolle Erkenntnisse!
Liebe Grüße,
Yvonne
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17 Minuten
Diese Episode ist speziell für Dich, wenn Du oft mit Selbstkritik zu kämpfen hast.
Sie bietet keine neuen Erkenntnisse, sondern möchte dir helfen,
Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu praktizieren.
In dieser Episode erwartet dich:
Eine kurze Einführung, die erklärt, warum Selbstverurteilung die Angst eher verstärken kann, als sie zu lindern.
Eine Körperwahrnehmungsübung, die dir hilft, im Hier und Jetzt anzukommen und dich mit deinem Körper zu verbinden.
Eine Würdigung deines Nervensystems und seiner tollen Leistungen.
Eine Reihe langsam gesprochener Affirmationen, die du mitfühlen oder leise nachsprechen kannst, um dir selbst etwas Gutes zu tun.
Deine Yvonne
PS. Hier gehts zum Selbstwert Anker
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Sie bietet keine neuen Erkenntnisse, sondern möchte dir helfen,
Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu praktizieren.
In dieser Episode erwartet dich:
Eine kurze Einführung, die erklärt, warum Selbstverurteilung die Angst eher verstärken kann, als sie zu lindern.
Eine Körperwahrnehmungsübung, die dir hilft, im Hier und Jetzt anzukommen und dich mit deinem Körper zu verbinden.
Eine Würdigung deines Nervensystems und seiner tollen Leistungen.
Eine Reihe langsam gesprochener Affirmationen, die du mitfühlen oder leise nachsprechen kannst, um dir selbst etwas Gutes zu tun.
Deine Yvonne
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22 Minuten
Ich stehe auf einer Feier und unterhalte mich mit einer Kollegin, als plötzlich eine Lücke entsteht. Zwei Sekunden Stille vergehen, aber in meinem Kopf fühlen sie sich wie eine Minute an. Eine Stimme in meinem Kopf drängt mich, etwas zu sagen, irgendetwas, sofort.
Kommt dir das bekannt vor? Dann bist du nicht allein, und es liegt nicht daran, dass du schlecht im Reden bist.
In der neuen Folge erkläre ich, warum genau diese Pausen beim Smalltalk für ein ängstliches Nervensystem so bedrohlich wirken. Außerdem gebe ich dir Perspektiven für den Moment selbst, ohne dass du das Gespräch abrupt beenden musst. Hör gerne rein.
Deine Yvonne
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Selbsttest
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21 Minuten
Heute wird es leicht. Keine große Analyse, kein schweres Thema.
Wir gehen einfach mal in die Praxis.
️
Nach der letzten, sehr theoretischen Folge lade ich dich heute zu etwas Handfestem ein: sieben kleine Übungen, die du diese Woche ausprobieren kannst, um Schritt für Schritt mehr Sicherheit in der Sichtbarkeit zu finden.
Diese Folge ist nicht nur für Menschen mit sozialer Angst gedacht. Auch wenn dein Stresslevel gerade hoch ist, findest du hier etwas für dich.
Probier dich aus. Nicht alles auf einmal, sondern was dich gerade anspricht.
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35 Minuten
Soziale Angst wird auf Social Media oft zum Modewort.
Jeder erzählt seine eigene Geschichte, teilt fünf Tools fürs Wochenende.
Aber ein Störungsbild, das seit Jahrzehnten erforscht wird, verdient mehr als das. Es verdient eine fundierte Einordnung, nach klaren diagnostischen Kriterien.
Du erfährst in dieser Folge:
wie soziale Angststörung nach ICD-10 und DSM-5 definiert ist
welche anderen Angststörungen es gibt und wie sie sich unterscheiden
wie häufig soziale Angst wirklich ist und warum sie gerade zunimmt
wie sie entsteht, vom Temperament bis zu prägenden Lernerfahrungen
warum Vermeidung sich kurzfristig wie Erlösung anfühlt und langfristig festigt
welche anderen Belastungen häufig mit ihr auftreten
Fundiert, ruhig erklärt, mit einer klaren Haltung: Du brauchst echte Expertise an deiner Seite, keine Fünf-Schritte-Tipps aus dem Internet.
Heute geht es ums Verstehen. Das Verändern kommt als Nächstes.
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29 Minuten
Ich bin halt introvertiert. Diesen Satz hab ich mir jahrelang selbst gesagt. Bis ich gemerkt hab, dass da noch was anderes drunterlag.
Introvertiert sein und soziale Angst sehen von außen fast gleich aus. Beide bringen dich dazu, früher zu gehen, Feiern zu meiden, lieber zu Hause zu bleiben. Innen laufen aber zwei völlig unterschiedliche Systeme.
In dieser Auftaktfolge der neuen Staffel zeig ich dir, woran du den Unterschied wirklich erkennst. Nicht an Vermutungen, sondern an drei konkreten Fragen zu Zeitpunkt, Gedankeninhalt und dem, was danach in dir weiterläuft.
Du bekommst Verständnis statt Etikett. Und eine erste, ehrliche Einordnung, mit der du arbeiten kannst.
DEINE YVONNE
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16 Minuten
Das ist die letzte Episode der Sommer-Toolbox.
Vier Wochen, fünf Übungen.
Und für den Abschluss habe ich mir das Tool aufgehoben, das ich am häufigsten selbst nutze:
den SOS Nervensystem Reset.
Eine kurze Übung für den Moment, in dem es gerade passiert. Wenn dein Körper mitten im Gespräch Alarm schlägt, die Brust eng wird, der Kopf wegdriftet.
Keine Vorbereitung nötig. Kein ruhiger Ort. Nur du, dein Atem und deine Füße auf dem Boden.
Ich führe dich durch die Übung.
Ich möchte dich nochmal herzlich einladen, tiefer reinzugehen.
Die Tools dieser Wochen sind Einstiegspunkte.
Wenn du merkst, dass du dir mehr wünschst, mehr Verstehen, mehr Stabilität, mehr Klarheit in Gesprächen,
dann habe ich drei vorgestellten Kurse, die genau das aufbauen.
Das Nervensystem Navi, der Selbstwertanker und der Gesprächskompass.
Du findest alle drei in den hier.
Ich freue mich, dich dort zu sehen.
Bis bald. Deine Yvonne.
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Wenn du merkst, dass du dir mehr wünschst, mehr Verstehen, mehr Stabilität, mehr Klarheit in Gesprächen,
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14 Minuten
Sommer-Toolbox, Tool 4: Die 5-4-3-2-1 Methode.
Das vierte Tool, das diese Woche erscheint, gefällt mir besonders gut, weil es so unkompliziert ist.
Es erfordert keine große Vorbereitung oder einen ruhigen Ort, du kannst es überall anwenden, zum Beispiel im Wartezimmer, vor einem Meeting oder auf dem Weg in die Kantine.
Die 5-4-3-2-1 Methode stammt von der amerikanischen Therapeutin Yvonne Dolan. Sie entwickelte sie ursprünglich für Menschen mit Traumata und stellte fest, dass die direkte Ansprache der Sinne hilfreich ist, wenn jemand innerlich abschaltet, ängstlich oder panisch ist. Die Frage „Was siehst du gerade?“, „Was hörst du?“ oder „Was spürst du?“ lenkt die Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment.
Dein Nervensystem kann nicht gleichzeitig in Alarmbereitschaft sein und bewusst wahrnehmen.
Genau das nutzt die Übung. Bei sozialer Angst passiert oft das Gegenteil: Du bist zwar physisch anwesend, aber mental bereits abwesend – du grübelst, bewertest und befürchtest die nächste Katastrophe. Diese Methode hilft dir, wieder präsent zu sein.
Ich werde dich nun durch die Methode führen.
Lust auf die Folge?, Los gehts.
Wenn du verstehen möchtest, was in deinem Nervensystem bei sozialer Angst passiert und wie du langfristig anders damit umgehen kannst, empfehle ich dir das Nervensystem Navi. Dort gehen wir tiefer in die Entstehung von Alarm, seine Dauer und die Bedürfnisse deines Systems für ein dauerhaftes Sicherheitsgefühl ein. Den Link findest du hier...
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