Seelenbalance Insights Archiv
189 Episoden
11 Minuten
Die 3. Übung dieser Sommer Tool Reihe ist der Gedankenstopp.
Du kennst das bestimmt: Du sitzt in einem Meeting, sagst etwas, und schon fünf Sekunden später dreht sich dein Kopf. War das zu viel? Zu wenig?
Haben die anderen das komisch gefunden?
Und dann folgt Gedanke auf Gedanke, einer zieht den nächsten nach sich, und irgendwann bist du nicht mehr im Gespräch, sondern mittendrin in einer Spirale.
Sommer-Toolbox, Tool 3: Der Gedankenstopp.
Negative Gedankenschleifen bei sozialer Angst entstehen nicht, weil du zu viel grübelst. Dein Nervensystem folgt einem vertrauten Muster. In dieser Episode lernst du eine Technik, die dieses Muster kurz unterbricht und dich zurück in die Ruhe bringt.
Genau das brauchst du, wenn soziale Angst dich in Gesprächen blockiert. Nicht mehr Mut, sondern ein anderes Verhältnis zu dem, was in deinem Kopf passiert, bevor, während und nach einem Gespräch.
Wenn du das vertiefen möchtest, schau dir den Gesprächskompass an. Mein Kurs begleitet dich durch genau diese Momente: wie du trotz innerer Anspannung klar kommunizierst, dich zeigst und dich nicht mehr im Nachhinein stundenlang analysierst. Den Link findest du in den Shownotes.
Nächste Woche kommt Tool Nummer vier. Bis dahin.
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Raus aus dem Bambi Mood, ich will endlich meinen Selbstwert stärken!
Dann ist dieser Kurs für Dich!
Selbstwert Anker
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Ich freue mich, dich darin zu begleiten.
Du hast Interesse, Dich von mir im Coaching unterstützen zu lassen und bist noch unsicher, oder brauchst zunächst Klarheit, ob wir zusammen passen? Dann buche Dir online ein Kostenfreies Erstgespräch (15 Minuten)mit mir.
Alle Infos zu meinem 1-1 Online Coaching findest du hier!
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Negative Gedankenschleifen bei sozialer Angst entstehen nicht, weil du zu viel grübelst. Dein Nervensystem folgt einem vertrauten Muster. In dieser Episode lernst du eine Technik, die dieses Muster kurz unterbricht und dich zurück in die Ruhe bringt.
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10 Minuten
Hallo zusammen!
Ich freue mich, dir heute ein weiteres Tool aus meiner Sommer-Toolbox vorzustellen: eine geführte Meditation.
Ich weiß, dass das Wort Meditation für manche vielleicht etwas abschreckend klingt, vielleicht etwas zu abstrakt, zu ruhig oder einfach nicht so richtig greifbar. Das kann ich gut verstehen. Aber keine Sorge, das hier ist kein Wellness-Programm, sondern etwas ganz Besonderes.
Diese Meditation geht direkt auf die körperlichen Empfindungen ein, die soziale Angst verursachen kann, zum Beispiel das Gefühl der Unsicherheit, nicht nur bei anderen, sondern auch bei sich selbst.
Unser Nervensystem reagiert besonders gut auf Bilder, um sich zu beruhigen. Nicht nur Worte oder Gedanken reichen aus, sondern Bilder, in denen wir uns sicher fühlen, können unserem System signalisieren: Hier ist alles in Ordnung, kein Alarm nötig.
Genau das machen wir jetzt gemeinsam. Wenn es dir möglich ist, gönn dir einen ruhigen Moment. Setz dich hin, leg dein Handy weg (außer du hörst darüber), und lass dich einfach führen.
Sommer-Toolbox, Tool 2: Geführte Meditation bei sozialer Angst.
Und genau darum geht es auch beim Selbstwertanker, meinem Onlinekurs, den ich dir heute empfehlen möchte. Dort arbeiten wir daran, wie du ein stabiles inneres Fundament aufbaust.
Deine Yvonne
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Diese Meditation geht direkt auf die körperlichen Empfindungen ein, die soziale Angst verursachen kann, zum Beispiel das Gefühl der Unsicherheit, nicht nur bei anderen, sondern auch bei sich selbst.
Unser Nervensystem reagiert besonders gut auf Bilder, um sich zu beruhigen. Nicht nur Worte oder Gedanken reichen aus, sondern Bilder, in denen wir uns sicher fühlen, können unserem System signalisieren: Hier ist alles in Ordnung, kein Alarm nötig.
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11 Minuten
Heute gibt es keine neue Episode im gewohnten Sinne. Ich mache das heute mal anders und erkläre dir auch warum.
Im Juli bin ich auf Reisen. Eine längere Auszeit, die ich mir bewusst gönne, weil ich weiß, dass Regulation nicht nur ein Thema ist, über das ich spreche, sondern auch etwas, das ich selbst lebe.
Diese Erkenntnis hat mich auf eine Idee gebracht:
die Sommer-Toolbox 2026 für dich. Ich freue mich, sie dir zu präsentieren, und bin gespannt, was du mitnimmst.
Und hier ist Nummer 1:
Wenn dein Nervensystem in sozialen Situationen Alarm schlägt, ist Atmung einer der direktesten Wege zurück zur Ruhe. In dieser Episode erkläre ich dir, warum das so ist, und führe dich durch die komplette Übung.
Sie ist direkt anwendbar, ohne Vorbereitung und ohne Aufwand.
Wenn du merkst, dass du so etwas regelmäßig brauchst, einen Ort, wo du lernst, dein Nervensystem zu verstehen und konkrete Werkzeuge an die Hand bekommst, dann schau dir das Nervensystem Navi an. Das ist mein Onlinekurs, der genau da ansetzt: wie du aus innerem Alarm herauskommst und lernst, dein Nervensystem als das zu sehen, was es ist. Nicht dein Feind, sondern dein Begleiter.
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Wenn du merkst, dass du so etwas regelmäßig brauchst, einen Ort, wo du lernst, dein Nervensystem zu verstehen und konkrete Werkzeuge an die Hand bekommst, dann schau dir das Nervensystem Navi an. Das ist mein Onlinekurs, der genau da ansetzt: wie du aus innerem Alarm herauskommst und lernst, dein Nervensystem als das zu sehen, was es ist. Nicht dein Feind, sondern dein Begleiter.
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17 Minuten
Das Handy klingelt. Es könnte eine unbekannte Nummer sein, der Chef oder die Arztpraxis.
Du starrst es an, bis es aufhört zu klingeln. Erleichterung macht sich breit, gefolgt von einem Gefühl der Scham.
Telefonangst ist eine weit verbreitete, aber oft missverstandene Form sozialer Angst. Da Telefonieren als selbstverständlich gilt, sprechen viele Menschen nicht darüber, obwohl sie damit zu kämpfen haben. Man glaubt, man sei allein damit.
️
In dieser Folge erkläre ich, warum Telefonieren für Menschen mit sozialer Angst so besonders herausfordernd ist. Ich beschreibe, was im Nervensystem passiert, wenn kein Bild, keine Mimik und keine Vorbereitung möglich sind. Außerdem gebe ich Tipps, wie du dich schrittweise wieder an Telefonate annähern kannst – ohne Druck und ohne den Rat „reiß dich einfach zusammen“.
Kostenloses neues Freebie passend zur Folge ANRUFE OHNE PANIK
Deine Yvonne
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Du starrst es an, bis es aufhört zu klingeln. Erleichterung macht sich breit, gefolgt von einem Gefühl der Scham.
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In dieser Folge erkläre ich, warum Telefonieren für Menschen mit sozialer Angst so besonders herausfordernd ist. Ich beschreibe, was im Nervensystem passiert, wenn kein Bild, keine Mimik und keine Vorbereitung möglich sind. Außerdem gebe ich Tipps, wie du dich schrittweise wieder an Telefonate annähern kannst – ohne Druck und ohne den Rat „reiß dich einfach zusammen“.
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22 Minuten
Panikattacken in sozialen Situationen gehören zu den intensivsten Erfahrungen, die soziale Angst mit sich bringen kann. Das Herzrasen. Der leere Kopf. Die Enge in der Brust. Das Zittern. Und dieser eine Gedanke, der alles überschreibt: Ich muss hier raus.
Das ist kein Defekt.
Das ist ein überaktiviertes Schutzsystem.
Und Schutz kann reguliert werden.
Dein Körper unterscheidet nicht zwischen einem echten Angriff und einem Meeting-Raum. Er reagiert auf das, was er als Bedrohung einstuft – mit allem, was er hat.
In der neuen Episode erkläre ich genau das. Was physiologisch passiert, wenn Panik dich trifft. Warum Flucht kurzfristig hilft und warum sie das Nervensystem langfristig sensibler macht.
Und drei konkrete Techniken, die dir helfen, im Moment zu bleiben.
Passend dazu habe ich das kostenlose Booklet „Panik in sozialen Situationen" erstellt – alles kompakt zusammengefasst, zum Mitnehmen und Nachlesen.
Dein Ziel ist nicht, dass Panik nie wieder kommt.
Dein Ziel ist, dass sie dich nicht mehr komplett aus der Bahn wirft.
🩷Ich freue mich, wenn du reinhörst.
Yvonne
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In der neuen Episode erkläre ich genau das. Was physiologisch passiert, wenn Panik dich trifft. Warum Flucht kurzfristig hilft und warum sie das Nervensystem langfristig sensibler macht.
Und drei konkrete Techniken, die dir helfen, im Moment zu bleiben.
Passend dazu habe ich das kostenlose Booklet „Panik in sozialen Situationen" erstellt – alles kompakt zusammengefasst, zum Mitnehmen und Nachlesen.
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24 Minuten
Soziale Angst kostet und sehr viel Lebensqualität. Das wissen alle, die sie kennen.
Sie kostet Energie, Möglichkeiten, Leichtigkeit.
Sie macht Situationen schwer, die für andere selbstverständlich sind.
Aber es gibt eine Seite, über die kaum jemand spricht.
Menschen mit sozialer Angst sind oft besonders empathisch. Feinfühlig. Aufmerksam. Sie nehmen wahr, was andere übersehen. Sie sind tiefer in Beziehungen. Vorsichtiger in Urteilen. Authentischer, wenn sie sich trauen zu sein, wer sie wirklich sind.
In dieser Episode spreche ich über die duale Natur sozialer Angst. Ich beleuchte sowohl die Schattenseiten wie Erschöpfung und innere Isolation als auch die wertvollen Qualitäten wie Empathie und Tiefe in Beziehungen.
Ziel ist es, ein ganzheitliches Verständnis zu fördern und positive Perspektiven auf soziale Angst zu entwickeln.
In dieser Folge schaue ich beide Seiten ehrlich an. Nicht um soziale Angst schönzureden, sondern um ein vollständigeres Bild zu zeichnen. Eines, das dir hilft, dich selbst anders zu sehen.
Bereit, dann viel Freude beim Zuhören.
Deine Yvonne
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In dieser Episode spreche ich über die duale Natur sozialer Angst. Ich beleuchte sowohl die Schattenseiten wie Erschöpfung und innere Isolation als auch die wertvollen Qualitäten wie Empathie und Tiefe in Beziehungen.
Ziel ist es, ein ganzheitliches Verständnis zu fördern und positive Perspektiven auf soziale Angst zu entwickeln.
In dieser Folge schaue ich beide Seiten ehrlich an. Nicht um soziale Angst schönzureden, sondern um ein vollständigeres Bild zu zeichnen. Eines, das dir hilft, dich selbst anders zu sehen.
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40 Minuten
In dieser Folge von Seelenbalance Insights geht es um etwas,
das viele kennen und kaum jemand hinterfragt: das ständige Erklären.
Du rechtfertigst dich, obwohl es niemand verlangt.
Du lieferst Gründe, bevor überhaupt jemand fragt.
Wir schauen heute hinter diesen Drang.
Was er mit sozialer Angst zu tun hat, woher er kommt und was er eigentlich will.
Und wie du langsam aufhören kannst, dein Sein ständig zu verteidigen.
Das nimmst du aus dieser Episode mit:
Worin sich eine Erklärung von einer Rechtfertigung unterscheidet. Warum Rechtfertigung sich kurzfristig sicher anfühlt und dich langfristig kleiner macht. Wie soziale Angst diesen Drang befeuert.
Welche frühen Prägungen dahinterstecken.
Und drei konkrete Wege, mit denen du aus der Rechtfertigungsfalle herausfindest.
Von Herzen, deine Yvonne
Schau gern nochmal in folgende Episoden rein.
GFK und Soziale Angst und Kommunikation
Mein brandneuer Online Kurs,
DEINE ERSTEN STEPS
Du weißt, was du sagen willst.
Und sagst es trotzdem nicht.
Gesprächs-Kompass
dein Trainings-Tool für klare Gespräche trotz sozialer Angst
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Und drei konkrete Wege, mit denen du aus der Rechtfertigungsfalle herausfindest.
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31 Minuten
Diese Folge heute wird anders.
Heute wird nicht erklärt und analysiert. Heute darfst du dich hier zurücklehnen und in Verbindung mit deinem Körper und Atem gehen.
Diese Folge ist für genau diesen Moment, nach einem langen Tag, nach einer sozialen Situation, die dich erschöpft hat.
Oder einfach weil du spürst: Ich brauche jetzt etwas für mich.
In dieser Episode nehme ich dich mit in eine geführte Meditation.
Du brauchst nichts vorzubereiten.
Genieße diese Zeit mit dir.
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Oder einfach weil du spürst: Ich brauche jetzt etwas für mich.
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30 Minuten
Du bist in einer Beziehung. Und fühlst dich trotzdem manchmal unsagbar allein.
Nicht weil du nicht geliebt wirst.
Sondern weil da etwas in dir ist, das Nähe nicht wirklich zulässt.
🫢
Soziale Angst endet nicht an der Haustür. Sie geht mit in die Partnerschaft, die Freundschaft und das Familienleben. All das was Tiefe haben könnte.
Fakt ist, Soziale Angst betrifft auch die Menschen, die uns am nächsten sind.
Genau dort, wo Nähe sein sollte, zeigt sie sich oft am deutlichsten.
In dieser Folge spreche ich darüber, wie soziale Angst echte Verbindung verhindert und was du tun kannst, um dich wieder zu öffnen.
Wir schauen gemeinsam hin:
Warum Intimität sich für Menschen mit sozialer Angst oft bedrohlich anfühlt.
Wie Rückzug in Beziehungen entsteht, nicht aus Gleichgültigkeit, sondern aus Schutz. Und was echter Kontakt bedeutet, wenn Nähe gelernt werden darf.
️🫶
Kein Beziehungsratgeber. Kein „kommuniziert einfach besser". Sondern echtes Verstehen, was in dir passiert, damit du anfangen kannst, wirklich da zu sein
Du bekommst außerdem 3 Tools, um echten Kontakt schrittweise zuzulassen.
Deine Yvonne
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Nicht weil du nicht geliebt wirst.
Sondern weil da etwas in dir ist, das Nähe nicht wirklich zulässt.
🫢
Soziale Angst endet nicht an der Haustür. Sie geht mit in die Partnerschaft, die Freundschaft und das Familienleben. All das was Tiefe haben könnte.
Fakt ist, Soziale Angst betrifft auch die Menschen, die uns am nächsten sind.
Genau dort, wo Nähe sein sollte, zeigt sie sich oft am deutlichsten.
In dieser Folge spreche ich darüber, wie soziale Angst echte Verbindung verhindert und was du tun kannst, um dich wieder zu öffnen.
Wir schauen gemeinsam hin:
Warum Intimität sich für Menschen mit sozialer Angst oft bedrohlich anfühlt.
Wie Rückzug in Beziehungen entsteht, nicht aus Gleichgültigkeit, sondern aus Schutz. Und was echter Kontakt bedeutet, wenn Nähe gelernt werden darf.
️🫶
Kein Beziehungsratgeber. Kein „kommuniziert einfach besser". Sondern echtes Verstehen, was in dir passiert, damit du anfangen kannst, wirklich da zu sein
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33 Minuten
Soziale Angst kommt nicht aus dem Nichts. Sie hat eine Geschichte. Meistens eine, die lange vor dem ersten Meeting, vor dem ersten Telefongespräch, vor dem ersten Moment der Scham begonnen hat.
In dieser Folge gehen wir an die Wurzeln.
Nicht um die Vergangenheit aufzuwühlen, sondern um zu verstehen, was damals gelernt wurde. Und warum es heute noch wirkt.
Du erfährst:
Wie frühe Erfahrungen das Nervensystem prägen.
Welche Kindheitsmuster besonders häufig soziale Angst erzeugen.
Was es bedeutet, wenn ein Kind lernt, dass es sich klein halten muss, um sicher zu sein.
Und wie Annahme der erste Schritt zu echter Veränderung ist.
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43 Minuten
Soziale Angst sieht nicht immer aus wie Zittern, Schweigen oder Rückzug. Manchmal sieht sie aus wie ein .
Ein Satz, der zu hart war.
Gereiztheit, die kam bevor du wusstest, warum.
Wut, auf jemanden, der eigentlich gar nichts getan hat.
Wir sprechen heute über die Fight-Reaktion, die dritte Stressantwort neben Freeze und Flight, über die kaum jemand redet.
Warum Aggression oft Angst ist, die keinen anderen Weg findet.
Was wirklich passiert, wenn das Nervensystem Angriff als sicherste Reaktion gelernt hat.
Und wie echter Wandel aussieht von reaktiver Schärfe zu bewusstem Ausdruck.
Das lernst du in dieser Episode: Was die Fight-Reaktion ist und warum sie so wenig verstanden wird
Wie soziale Angst sich als Gereiztheit, Sarkasmus und Schärfe zeigt
Warum Scham nach der Explosion das Muster verstärkt
Wie du die Angst hinter der Wut erkennst
Drei konkrete Tools für mehr Bewusstsein und Steuerung
🫶
Kein Urteil. Kein „du musst netter werden". Sondern echtes Verstehen.
Wenn du das kennst, dann ist diese Folge für dich. Und vor allem: dann bist du richtig hier.
Deine Yvonne
Achtung Der Podcast feiert im Mai 5 Jahre Geburtstag .
Die Best Of für dich zum Hören!
1. GFK
2. Schlafmeditation
3. Mini Medtation Angst
Viel Spaß!
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36 Minuten
️ Du betrittst einen Raum und sofort beginnt es.
Der Blick zu den anderen. Wer redet leichter? Wer wirkt selbstsicherer? Wer wird mehr beachtet?
Und fast immer kommt dein System zum selben Ergebnis: Die können das. Ich nicht.
Dieser Vergleichsblick ist kein Charakterfehler.
Er ist ein direktes Symptom sozialer Angst und des Nervensystems im Alarmmodus. In dieser Folge erkläre ich, warum das Vergleichen so automatisch passiert, was es wirklich sucht, und warum du dieses Spiel nie gewinnen kannst solange du es so spielst.
Du lernst: Wie soziales Scannen in deinem Gehirn entsteht. Warum du dich nicht nur mit echten Menschen vergleichst sondern mit einem Ideal, das niemand erfüllt. Und wie du vom erschöpfenden Vergleich zu echtem Selbstkontakt kommst.
Viel Spaß beim Hören
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40 Minuten
Nach deinem Tag, erschöpft aufs Sofa. Scrollen. Ein Glas Wein. Noch ein Stück Schokolade. Einfach nichts mehr fühlen wollen.
Wenn du das kennst, dann ist diese Folge für dich.
Soziale Angst endet nicht, wenn die soziale Situation vorbei ist. Sie hinterlässt etwas. Eine Erschöpfung. Eine Anspannung. Ein Gefühl, das irgendwie raus muss, oder?
Soziale Angst ist nicht nur anstrengend in dem Moment, wo sie auftaucht. Sie ist dauerhaft erschöpfend. Und irgendwann sucht das System Erleichterung. Nicht als bewusste Entscheidung, sondern als Reaktion.
🤏 Und dann greifen wir zu etwas. Manchmal bewusst. Meistens nicht. In dieser Folge spreche ich darüber, warum das passiert und was wirklich dahintersteckt.
In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: Was ist Kompensation wirklich? Welche Muster entstehen, wenn soziale Angst chronisch wird, von Alkohol über Essen bis hin zu Isolation und Perfektionismus? Und woran erkennst du, wann aus Regulation eine Abhängigkeit wird?
Du bekommst Verständnis statt Verurteilung. Und konkrete Schritte, um echte Regulation zu lernen, statt weiter zu betäuben.
Das lernst du in dieser Episode Was Kompensation ist – und warum sie so logisch ist
Welche konkreten Muster bei sozialer Angst entstehen
Der Unterschied zwischen gesunder Regulation und Suchtverhalten
Wie echte Nervensystemregulation aussieht
Drei erste Schritte, um das Muster zu erkennen und zu verändern
Deine Yvonne
Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
Bei anhaltender Angst oder starker Belastung bitte ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen.
Notfallnummern: 112 oder Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (kostenfrei, 24/7).
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34 Minuten
Ich hätte das sagen sollen.
Wieder mal!
Soziale Angst bringt dich zum Schweigen
nicht weil du nichts zu sagen hast.
Sondern weil etwas in dir auf die Bremse tritt. In dieser Folge schauen wir genau hin: Was passiert in dir, wenn du im Meeting, im Gespräch oder in der Gruppe verstummst, obwohl du innerlich längst weißt, was du sagen würdest?
Du verstehst, wie Schutzreaktionen des Nervensystems Schweigen erzeugen. Warum alte Erfahrungen mit Kritik oder Ablehnung bis heute wirken. Und was du konkret tun kannst, um dich Schritt für Schritt wieder mehr Gehör zu verschaffen, ohne Druck, ohne „reiß dich zusammen".
wir schauen gemeinsam hin, was hinter diesem Schweigen steckt. Du lernst, warum soziale Angst so oft zur Stille führt und was du konkret tun kannst, um dir schrittweise mehr Gehör zu verschaffen.
Das lernst du in dieser Episode: Warum Schweigen eine Schutzreaktion ist.
Was im Nervensystem passiert, wenn du verstummst
Wie alte Erfahrungen mit Kritik und Ablehnung bis heute wirken
Drei konkrete Tools, um deine Stimme schrittweise zurückzugewinnen
Deine Yvonne
Höre auch gerne nochmal in diese Folge https://yvonne-mueller-podcast.letscast.fm/episode/die-drei-brutalsten-gedanken-bei-sozialer-angst
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17 Minuten
Kennst du diesen Moment, in dem du etwas sagen willst…
und plötzlich wird dein Hals eng?
Du gehst in ein Gespräch, hast Gedanken, hast eine Meinung und trotzdem bleibt alles in dir stecken.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstzweifel unsere Kommunikation so stark beeinflussen und was dabei im Körper und im Kopf passiert.
Du erfährst:
warum dein Nervensystem in Gesprächen auf Alarm geht
warum du dich zurücknimmst, obwohl du eigentlich sprechen willst
wie du beginnen kannst, trotz Unsicherheit klarer zu sprechen
🤍 Ich teile mit dir konkrete Impulse aus meiner Arbeit und kleine Schritte, die du direkt im Alltag ausprobieren kannst.
Wenn du merkst, dass dich diese Themen begleiten, findest du in den Shownotes Unterstützung durch meinen SOS Angst Guide und die Möglichkeit für ein persönliches Gespräch mit mir.
Du darfst gehört werden.
Deine Yvonne
SOS Angst Guide Tools gegen Überforderung und Angst
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Wenn du merkst, dass dich diese Themen begleiten, findest du in den Shownotes Unterstützung durch meinen SOS Angst Guide und die Möglichkeit für ein persönliches Gespräch mit mir.
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