Sommer-Toolbox, Tool 4: Die 5-4-3-2-1 Methode.
Das vierte Tool, das diese Woche erscheint, gefällt mir besonders
gut, weil es so unkompliziert ist.
Es erfordert keine große Vorbereitung oder einen ruhigen Ort, du
kannst es überall anwenden, zum Beispiel im Wartezimmer, vor
einem Meeting oder auf dem Weg in die Kantine.
Die 5-4-3-2-1 Methode stammt von der amerikanischen Therapeutin
Yvonne Dolan. Sie entwickelte sie ursprünglich für Menschen mit
Traumata und stellte fest, dass die direkte Ansprache der Sinne
hilfreich ist, wenn jemand innerlich abschaltet, ängstlich oder
panisch ist. Die Frage „Was siehst du gerade?“, „Was hörst
du?“ oder „Was spürst du?“ lenkt die Aufmerksamkeit zurück auf
den gegenwärtigen Moment.
Dein Nervensystem kann nicht gleichzeitig in Alarmbereitschaft
sein und bewusst wahrnehmen.
Genau das nutzt die Übung. Bei sozialer Angst passiert oft das
Gegenteil: Du bist zwar physisch anwesend, aber mental bereits
abwesend – du grübelst, bewertest und befürchtest die nächste
Katastrophe. Diese Methode hilft dir, wieder präsent zu sein.
Ich werde dich nun durch die Methode führen.
Lust auf die Folge?, Los gehts.
Wenn du verstehen möchtest, was in deinem Nervensystem bei
sozialer Angst passiert und wie du langfristig anders damit
umgehen kannst, empfehle ich dir das Nervensystem
Navi. Dort gehen wir tiefer in die Entstehung von Alarm,
seine Dauer und die Bedürfnisse deines Systems für ein
dauerhaftes Sicherheitsgefühl ein. Den Link findest du
hier...
Deine Yvonne
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