Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix. Archiv

Willkommen zum Zuckerfrei- Adventskalendertürchen 13! Wie schön, dass du da bist! Heute widmen wir uns einem wichtigen Thema, das über Ernährung hinausgeht und dein gesamtes Wohlbefinden betrifft: Das Gesetz der Kontrolle. Inspiration des Tages: „Das Gesetz Kontrolle: Sie fühlen sich in dem Maß wohl in Ihrer Haut, wie Sie Ihr Leben unter Kontrolle haben. Sie fühlen sich in den äußeren Maßen unwohl, als Sie von Kräften oder anderen Menschen kontrolliert würden.“ Das Gefühl, das eigene Leben unter Kontrolle zu haben, ist essenziell für ein gutes Wohlbefinden. Gerade in einer Welt, die von Einflüssen, Meinungen und Versuchen geprägt ist, ist es wichtig, wie wir auf diese reagieren und wieder Selbstbestimmung gewinnen. Kleine Siege geben dir das Selbstbewusstsein und die Stärke, langfristig die Kontrolle über deine Gesundheit und dein Leben zu behalten. Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei Auf meinem YouTube-Kanal findest du köstliche, zuckerfreie Weihnachtsklassiker, die dir zeigen, wie einfach und genussvoll ein zuckerfreier Lebensstil sein kann. Hier sind einige Highlights: - Zuckerfreie Lebkuchen - Zuckerfreie Mandelplätzchen - Zuckerfreier Stollen - Zuckerfreie Vanillekipferl - Zuckerfreie Zimtsterne - Zuckerfreie Engelsaugen - Zuckerfreier Spekulatius … und viele Rezepte weitere, die bald folgen! Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei: Auf meinem YouTube-Kanal findest du köstliche, zuckerfreie Rezepte, die perfekt für die Adventszeit sind, z. B.: Zuckerfreie Kokosmakronen Zuckerfreier Spekulatius Zuckerfreier Stollen Entdecke die Rezepte hier: www.youtube.com/@leandra.fili Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: Instagram: www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: www.pinterest.de/leandrafili Mehr über mich findest du hier: Auf meiner Webseite www.leandra-fili.de erfährst du mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin sowie meine Leidenschaft für das Thema Zuckerfrei. Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

Zuckerfrei-Adventskalendertürchen 12: Die Kraft des Überbewusstseins Visualisieren, fokussieren, verwirklichen – dein zuckerfreier Weg beginnt im Kopf „Alles, was wir bewusst denken und visualisieren, wird durch unser Überbewusstsein in die Realität umgesetzt.“ Das Gesetz der überbewussten Tätigkeit – kurz erklärt Das Gesetz der überbewussten Tätigkeit besagt, dass jeder Gedanke, Plan, jedes Ziel und jede Idee, die wir bewusst vor Augen halten, zwangsläufig durch unser Überbewusstsein verwirklicht werden kann. Es betont die Kraft bewusster Zielsetzung und Visualisierung in unserem Leben und zeigt, dass das, was wir aktiv anstreben, Realität werden kann. Das Überbewusstsein Definition: Das Überbewusstsein ist eine höhere Ebene unseres Bewusstseins, die uns tieferes Verständnis und eine stärkere Verbindung mit unseren Zielen ermöglicht. Es hilft uns, Gedanken und Absichten klar zu formulieren und zu fokussieren. Funktion: Im Gegensatz zum Unterbewusstsein, das unbewusste Muster speichert, lenkt das Überbewusstsein unsere bewussten Gedanken. Es ermöglicht kreatives Denken und die aktive Gestaltung unserer Realität. Zusammenarbeit mit dem Unterbewusstsein: Das Überbewusstsein legt klare Ziele fest, die das Unterbewusstsein in konkrete Handlungen umsetzt. Durch regelmäßige Visualisierung und Zielsetzung wird das Unterbewusstsein aktiv, um Wege zur Zielerreichung zu finden. Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei: Finde köstliche, zuckerfreie Rezepte wie Kokosmakronen, Spekulatius oder Stollen auf meinem YouTube-Kanal: www .youtube .com /@leandra .fili Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei: Finde köstliche, zuckerfreie Rezepte wie Kokosmakronen, Spekulatius oder Stollen auf meinem YouTube-Kanal: www .youtube .com /@leandra .fili Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: Instagram: www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: www.pinterest.de/leandrafili Mehr über mich findest du hier: Auf meiner Webseite www.leandra-fili.de erfährst du mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin sowie meine Leidenschaft für das Thema Zuckerfrei. Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

Zuckerfrei-Adventskalendertürchen 11: Gesetze des Nullbasierten Denkens Wie du durch Neubewertung alte Gewohnheiten überwindest und neue Perspektiven gewinnst „Das größte Hindernis für Fortschritt ist nicht Unwissenheit, sondern die Illusion von Wissen.“ Nullbasiertes Denken – kurz erklärt Das Nullbasierte Denken ist ein strategischer Ansatz, um Entscheidungen unvoreingenommen zu treffen. Dabei werden bestehende Überzeugungen und Annahmen beiseitegelassen, um jede Situation neu zu bewerten. Die Grundprinzipien des Nullbasierten Denkens umfassen: Blank-Slate-Ansatz: Beginne ohne Vorkenntnisse oder Annahmen. Gründliche Bewertung: Untersuche alle Aspekte einer Entscheidung oder eines Problems. Kontinuierliche Verbesserung: Fördere eine Kultur der regelmäßigen Neubewertung. Inspiration des Tages: „Durch das Loslassen alter Überzeugungen schaffst du Raum für echte Veränderungen.“ Wie Nullbasiertes Denken dir beim Zuckerentzug hilft Glaubenssätze hinterfragen: „Zuckerfrei bedeutet Verzicht.“ Ersetze diesen Glauben durch: „Zuckerfrei bedeutet mehr Gesundheit und Energie.“ „Meine Familie macht nicht mit.“ Entwickle neue, gesunde Rezepte, die allen schmecken. Neue Perspektiven einnehmen: Untersuche, wie dein Leben mit weniger Zucker aussehen könnte. Denke nicht an Verzicht, sondern an die Möglichkeiten für ein fitteres und vitaleres Ich. Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei: Auf meinem YouTube-Kanal findest du köstliche, zuckerfreie Rezepte, die perfekt für die Adventszeit sind, z. B.: Zuckerfreie Kokosmakronen Zuckerfreier Spekulatius Zuckerfreier Stollen Entdecke die Rezepte hier: www.youtube.com/@leandra.fili Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: Instagram: www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: www.pinterest.de/leandrafili Mehr über mich findest du hier: Auf meiner Webseite www.leandra-fili.de erfährst du mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin sowie meine Leidenschaft für das Thema Zuckerfrei. Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Ich habe in meiner Karriere über 9000 Würfe verfehlt, fast 300 Spiele verloren und 26-mal wurde mir der spielentscheidende Wurf anvertraut – und ich habe ihn verfehlt. Immer wieder habe ich versagt. Und genau das ist der Grund, warum ich erfolgreich bin.“ – Michael Jordan Das Gesetz der Vielfalt – kurz erklärt Das Gesetz der Vielfalt besagt, dass der Erfolg einer Person oder Organisation maßgeblich von der Qualität und Quantität der Maßnahmen abhängt, die sie ergreift, um ihre Umstände zu verbessern. Dieses Gesetz betont die Bedeutung von Diversität und Vielfalt in verschiedenen Lebensbereichen, einschließlich der persönlichen Entwicklung, des beruflichen Erfolgs und der gesellschaftlichen Teilhabe. Durch das Prinzip von Try-and-Error – das mutige Ausprobieren unterschiedlicher Ansätze – entwickelt sich Qualität, die zu deinem Erfolg führt. Inspiration des Tages: „Durch Vielfalt und den Mut, Fehler zu machen, findest du deinen eigenen Weg zu Qualität und Erfolg.“ Wie Vielfalt dich unterstützt Vielfältige Ernährung: Probiere unterschiedliche zuckerfreie Lebensmittel und Rezepte aus. Je mehr du testest, desto schneller findest du, was dir wirklich schmeckt. Neue Routinen: Versuch verschiedene Strategien, um Versuchungen zu vermeiden – von Meal-Prep bis zu mentalen Übungen. Kreativität: Mit der Zeit wirst du entdecken, wie du genussvolle, gesunde Alternativen zu deinen Lieblingsspeisen kreierst. Leckere zuckerfreie Optionen: Djoon bietet leckere zuckerfreie Dattelpralinen und zuckerfreie Lebkuchen, die du hier findest: https://djoon.de/ Rabattcode: leandraf10 100% industrie­zuckerfrei, nur natürliche Zutaten, keine Süßstoffe, Natur pur und vegan! Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei: Auf meinem YouTube-Kanal findest du köstliche, zuckerfreie Rezepte, die perfekt für die Adventszeit sind, z. B.: Zuckerfreie Kokosmakronen Zuckerfreier Spekulatius Zuckerfreier Stollen Entdecke die Rezepte hier: www.youtube.com/@leandra.fili Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: Instagram: www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: www.pinterest.de/leandrafili Mehr über mich findest du hier: Auf meiner Webseite www.leandra-fili.de erfährst du mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin sowie meine Leidenschaft für das Thema Zuckerfrei. Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Die größte Entdeckung aller Zeiten ist, dass der Mensch seine Zukunft allein durch seine Einstellung verändern kann.“ – Albert Schweitzer In dieser Episode spreche ich mit Ralf Bohlmann über: Stoffwechseltypen: Welche verschiedenen Typen es gibt und wie du herausfindest, welcher zu dir passt. Die Rolle von Proteinen: Warum sie für deine Energie und Leistungsfähigkeit so wichtig sind. Energie steigern im Alter: Wie du mit bewussten Gewohnheiten auch im höheren Alter fitter und leistungsfähiger bleibst. Alle Infos zu Ralf Bohlmann und seinem Podcast findest du hier: https://www.ralfbohlmann.com https://www.ralfbohlmann.com/podcast Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei: Entdecke die zuckerfreien Klassiker, die dich durch die Weihnachtszeit bringen: zuckerfreier Stollen, zuckerfreie Schneebälle, zuckerfreier Spekulatius, zuckerfreie Vanillekipferl und viele weitere Köstlichkeiten. https://www.youtube.com/@leandra.fili Connecte dich mit mir: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf/ https://www.tiktok.com/@leandrafili https://www.pinterest.de/leandrafili/ Bewertungen und Feedback: Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über deine 5-Sterne-Bewertung und eine Rezension! Deine Unterstützung hilft uns, noch mehr Menschen zu erreichen: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Schreib mir gerne bei Fragen, Ideen oder Anregungen: zuckerfrei@leandra-fili.de Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin sowie zum Thema Zuckerfrei findest du hier: https://leandra-fili.de/keynote Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

Willkommen zum Zuckerfrei- Adventskalendertürchen 9! Wie schön, dass du da bist! Heute geht es um ein spannendes Thema: Das Gesetz der Abstoßung – und wie es dich auf deinem zuckerfreien Weg unterstützen kann. Inspiration des Tages: „Was nicht zu deinen Überzeugungen passt, wird von dir weichen – mach Platz für das, was dir wirklich guttut.“ Das Gesetz der Abstoßung – kurz erklärt Dieses Prinzip besagt, dass Menschen, Gewohnheiten und Umstände, die nicht mit deinen Gedanken und Überzeugungen übereinstimmen, automatisch abgestoßen werden. Negative Gedanken über Zucker: Sie helfen dir, ungesunde Gewohnheiten und Versuchungen zu meiden. Positive Überzeugungen: Mit der inneren Haltung „Ich genieße ein gesundes Leben“ ziehst du unterstützende Menschen und inspirierende Möglichkeiten an. Praktische Tipps für deinen Alltag Denke bewusst positiv: Sag dir z. B. „Ich wähle ein zuckerfreies Leben“ statt „Ich darf keinen Zucker essen.“ Umgib dich mit Unterstützern: Suche Gleichgesinnte, die deine Ziele respektieren. Schaffe ein zuckerfreies Umfeld: Kommuniziere deine Absichten klar und minimiere Versuchungen. Hier findest du du zwei anderen Folgen zum Thema "Gesetzesmäßigkeiten des Lebens": https://open.spotify.com/episode/6wxwQsCvuqDeueBSpVDIoB?si=b92f43f31e6d4d72 https://open.spotify.com/episode/7yr7nTWzjHqU7GddH5qzOw?si=fd610dab4465446a Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei: Auf meinem YouTube-Kanal findest du köstliche, zuckerfreie Rezepte, die perfekt für die Adventszeit sind, z. B.: Zuckerfreie Kokosmakronen Zuckerfreier Spekulatius Zuckerfreier Stollen Entdecke die Rezepte hier: www.youtube.com/@leandra.fili Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: Instagram: www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: www.pinterest.de/leandrafili Mehr über mich findest du hier: www.leandra-fili.de I Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

Zuckerfrei-Adventskalendertürchen 8! Wie schön, dass du heute wieder mit dabei bist! Im Fokus steht ein spannendes Thema, das uns alle betrifft: „Das Next Shiny Object Syndrome und Industriezucker“. Inspiration des Tages: „Konzentriere dich darauf, was wirklich zählt, anstatt ständig dem nächsten Trend hinterherzujagen.“ – Unbekannt Das Shiny Object Syndrome (SOS) beschreibt die Tendenz, sich von neuen, glänzenden Ideen oder Trends ablenken zu lassen – und dabei den Fokus zu verlieren. Das betrifft nicht nur die Zuckerindustrie, sondern auch uns als Konsumenten. Industriezucker und das SOS: Die Zuckerbranche steht unter großem Druck: Immer neue Trends wie alternative Süßstoffe oder zuckerfreie Produkte locken. Die Folge: Ablenkung durch Trends: Unternehmen setzen oft auf schnelle Innovationen, anstatt ihre bestehenden Produkte zu verbessern. Verwässerung der Marke: Überhastete Entwicklungen können zu einem unübersichtlichen Angebot führen, das weder dem Unternehmen noch den Verbrauchern hilft. Inspiration für die Adventszeit: Freu dich auf die zuckerfreie Weihnachtsbäckerei! Jede Woche gibt es neue Rezepte – wie z. B.: Zuckerfreie Spekulatius Zuckerfreier Stollen Zuckerfreie Dominosteine Schau vorbei: www.youtube.com/@leandra.fili Social-Media-Inspiration: Tägliche Motivation und weitere Tipps findest du auch hier: Instagram: www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: www.pinterest.de/leandrafili Mehr über mich: Wenn du mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei: Website: www.leandra-fili.de Schön, dass du hier bist! Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea ️

Zuckerfrei-Adventskalender – Türchen 7! Wie schön, dass du heute wieder mit dabei bist! Heute steht ein inspirierendes Zitat von Theodore Roosevelt im Mittelpunkt: Inspiration des Tages: „Nichts auf der Welt ist es wert zu haben oder zu tun, wenn es nicht Anstrengung, Schmerz und Schwierigkeiten bedeutet. Ich habe nie im Leben einen Menschen beneidet, der ein einfaches Leben geführt hat.“ Was für eine starke Botschaft! Sie passt perfekt zu unserer Reise hin zu einem zuckerfreien Leben – einer Entscheidung, die nicht immer leicht ist, sich aber mehr als lohnt. Warum dieses Zitat so treffend ist: Anstrengung: Die Umstellung auf eine zuckerfreie Ernährung bedeutet, liebgewonnene Gewohnheiten zu hinterfragen und neue Routinen zu schaffen. Es ist ein bewusster Schritt, der Willenskraft und Durchhaltevermögen erfordert – besonders in Situationen, in denen Zucker allgegenwärtig ist. Schmerz: Viele von uns erleben bei der Umstellung körperliche und emotionale Herausforderungen: Entzugserscheinungen, Heißhungerattacken und die Suche nach neuen Komfortritualen. Doch genau hier wachsen wir über uns hinaus. Schwierigkeit: Zucker versteckt sich oft in den unscheinbarsten Lebensmitteln. Der Weg zu einer zuckerfreien Ernährung erfordert Wissen, Zeit und die Bereitschaft, sich mit Lebensmitteletiketten auseinanderzusetzen. Die Belohnung Roosevelts Zitat erinnert uns daran, dass all diese Herausforderungen ihren Preis haben – aber auch ihren Wert. Ein Leben mit weniger Zucker bedeutet: Mehr Energie: Ohne die Achterbahn des Blutzuckerspiegels fühlst du dich stabiler und kraftvoller. Bessere Gesundheit: Von der Prävention chronischer Krankheiten bis hin zu einem stärkeren Immunsystem – dein Körper wird es dir danken. Innere Stärke: Du beweist dir selbst, dass du Schwierigkeiten meistern und langfristig profitieren kannst. Challenge des Tages: Nimm dir heute vor, eine zuckerfreie Alternative auszuprobieren – sei es beim Backen, bei einem Snack oder in deinem Lieblingsgetränk. Jede kleine Veränderung zählt! Tipp für die Adventszeit: Auf meinem YouTube-Kanal gibt es jetzt die zuckerfreie Weihnachtsbäckerei mit immer wieder neuen Rezepten in der Weihnachtszeit! - Zuckerfreie Schokokugeln Vegane Zimtsterne Fruchtige Winter-Muffins Schau vorbei und lass dich inspirieren: www.youtube.com/@leandra.fili Social-Media-Inspiration: Tägliche Motivation und weitere Tipps findest du auch hier: Instagram: www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: www.pinterest.de/leandrafili Toll, dass du heute hier bist und diesen Schritt machst! Denk daran: Jede Anstrengung, jeder kleine Schmerz und jede Schwierigkeit auf diesem Weg ist ein Geschenk an dich selbst. Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. ️ Deine Lea

Willkommen zum Zuckerfrei-Adventskalender – Türchen 6! Wie schön, dass du heute dabei bist! Heute möchte ich mit dir über ein wichtiges Thema sprechen: „In dich selbst zu investieren – eine Frage des Selbstrespekts“ und was das mit einem zuckerfreien Leben zu tun hat. Inspiration des Tages: „Dein Körper ist das Zuhause, in dem du dein ganzes Leben verbringst. Pflege ihn so, wie du dein wertvollstes Eigentum pflegen würdest.“ Selbstrespekt bedeutet, Entscheidungen zu treffen, die dir langfristig guttun – auch wenn sie im Moment vielleicht Disziplin erfordern. Ein Leben mit weniger oder gar keinem Zucker ist genau so eine Entscheidung: Es ist ein Akt der Wertschätzung gegenüber deinem Körper und deiner Gesundheit. Warum Zuckerfrei eine Investition in dich ist: Du stärkst deine Gesundheit: Zucker ist für viele moderne Krankheiten wie Diabetes, Karies und Herz-Kreislauf-Probleme mitverantwortlich. Weniger Zucker bedeutet, dass du deinem Körper die Chance gibst, besser zu funktionieren und sich zu regenerieren. Du fühlst dich ausgeglichener. Zucker sorgt für extreme Schwankungen deines Blutzuckerspiegels. Die Folge? Energie-Tiefs, Reizbarkeit und Heißhungerattacken. Mit einer zuckerfreien Ernährung schenkst du dir Stabilität und ein wohleres Körpergefühl. Du setzt klare Prioritäten. In dich selbst zu investieren, bedeutet, bewusst zu wählen, was du deinem Körper zuführst. Es geht darum, Nein zu dem zu sagen, was dir schadet, und Ja zu dem, was dich stärkt. Challenge des Tages: Setze dir heute ein kleines Ziel, das deinen Selbstrespekt stärkt. Vielleicht ist es, deinen Kaffee ohne Zucker zu trinken, einen zuckerfreien Snack auszuprobieren oder dich über gesunde Alternativen zu informieren. Tipp für die Adventszeit: Auf meinem YouTube-Kanal findest du einfache und köstliche zuckerfreie Weihnachtsrezepte: Zuckerfreie Schokokugeln Vegane Zimtsterne Fruchtige Winter-Muffins Schau vorbei und lass dich inspirieren: www.youtube.com/@leandra.fili **Social-Media-Inspiration: Tägliche Motivation und weitere Tipps findest du auch hier: Instagram: www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ - TikTok: www.tiktok.com/@leandrafili - Pinterest: www.pinterest.de/leandrafili Toll, dass du heute hier bist und dich entscheidest, in dich selbst zu investieren. Schritt für Schritt wirst du sehen, wie viel Gutes du dir selbst damit tust. Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea️

Willkommen zum Zuckerfrei-Adventskalender – Türchen 5! Wie schön, dass du da bist! Heute möchte ich mit dir über ein spannendes Thema sprechen: die drei weißen Gifte der Moderne – Zucker, Salz und Weißmehl. Inspiration des Tages: „Der erste Schritt zu einer besseren Gesundheit ist oft, weniger von dem zu wählen, was uns schadet, und mehr von dem, was uns stärkt.“ Die drei weißen Gifte begegnen uns täglich in verschiedensten Lebensmitteln und beeinflussen unsere Gesundheit oft mehr, als wir denken. Aber wie wirken sie eigentlich, und warum kann es sinnvoll sein, sie bewusster zu konsumieren? Zucker Zucker wird oft als schnelle Energiequelle genutzt, hat jedoch kaum Nährstoffe und trägt langfristig zu Gesundheitsproblemen wie Übergewicht, Diabetes und Karies bei. Zudem sorgt Zucker für starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die unser Wohlbefinden beeinträchtigen können. Salz Ein übermäßiger Salzkonsum kann den Blutdruck erhöhen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern und die Nieren belasten. Besonders in verarbeiteten Lebensmitteln steckt oft viel mehr Salz, als uns bewusst ist. Eine gute Alternative ist, frische Kräuter oder Gewürze zum Verfeinern von Gerichten zu verwenden. Weißmehl Weißmehl wird stark verarbeitet und enthält kaum Ballaststoffe, Vitamine oder Mineralstoffe. Es lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und genauso schnell wieder abfallen, was zu Heißhungerattacken führen kann. Vollkornprodukte sind eine nährstoffreiche Alternative und halten dich länger satt. Schon kleine Änderungen wie weniger Zucker im Kaffee, ein Ersatz von Weißbrot durch Vollkornbrot oder der Griff zu frischen statt zu stark verarbeiteten Produkten können einen großen Unterschied machen. Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei Auf meinem YouTube-Kanal findest du köstliche, zuckerfreie Weihnachtsrezepte, die dir die Adventszeit versüßen – ohne Zucker! Zum Beispiel: Zuckerfreie Lebkuchen Zuckerfreie Mandelplätzchen Zuckerfreies Weihnachtsbrot Entdecke die Rezepte hier: https://www.youtube.com/@leandra.fili Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: https://www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: https://www.pinterest.de/leandrafili Mehr Infos zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin findest du auf meiner Website: https://leandra-fili.de Ich freue mich, dass du heute dabei bist und wünsche dir einen zauberhaften Tag! Deine Lea ️

Willkommen zum Zuckerfrei-Adventskalender – Türchen 4! Heute beschäftigen wir uns mit einem sensiblen und wichtigen Thema: Was sagst du zu dir selbst, nachdem andere etwas zu dir gesagt haben? Kennst du das? Jemand macht eine Bemerkung zu deinem zuckerfreien Lebensstil – sei es ein Kompliment, eine skeptische Frage oder sogar Kritik. Die eigentliche Macht liegt jedoch nicht in dem, was andere sagen, sondern darin, wie du diese Worte in deinem Inneren weiterführst. Inspiration des Tages: „Es ist nicht das, was andere zu dir sagen, das entscheidet – sondern das, was du dir danach selbst sagst.“ Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei Auf meinem YouTube-Kanal findest du leckere, zuckerfreie Weihnachtsklassiker, die du unbedingt ausprobieren solltest, wie zum Beispiel: Zuckerfreie Kokosmakronen Zuckerfreie Vanillekipferl Zuckerfreier Stollen Zuckerfreie Zimtsterne Zuckerfreie Engelsaugen Zuckerfreier Spekulatius … und noch viele weitere Rezepte, die bald folgen! Entdecke die Rezepte hier: https://www.youtube.com/@leandra.fili Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: https://www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: https://www.pinterest.de/leandrafili Mehr Infos zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin findest du auf meiner Website: https://leandra-fili.de Denke daran: Du bist der wichtigste Gesprächspartner in deinem Leben. Was andere sagen, kann inspirieren oder irritieren – aber letztlich bestimmst du selbst, wie du mit diesen Worten umgehst. Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea ️

Willkommen zum Zuckerfrei-Adventskalendertürchen 3! Heute widmen wir uns einem spannenden Thema auf deinem Weg zu einem zuckerfreien Leben: Priming – wie du dein Unterbewusstsein für gesunde Entscheidungen trainierst. Priming ist ein psychologisches Konzept, das beschreibt, wie Reize in deiner Umgebung unbewusst deine Gedanken, Gefühle und Handlungen beeinflussen. Dieses Wissen kannst du nutzen, um dein Umfeld so zu gestalten, dass es dir hilft, auf Zucker zu verzichten – und zwar ohne ständigen Kampf. Inspiration des Tages: „Verändere dein Umfeld, und du veränderst dein Verhalten.“ Wie kannst du Priming für dich nutzen? Gestalte dein Umfeld so, dass gesunde Entscheidungen intuitiv werden. Mache zuckerfreie Alternativen leicht erreichbar, platziere motivierende Bilder oder positive Botschaften sichtbar und nutze visuelle Reize, die deine Ziele unterstützen. So kannst du deinen Alltag auf einfache Weise zuckerfreier gestalten. Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei Auf meinem YouTube-Kanal findest du leckere, zuckerfreie Weihnachtsklassiker, die du unbedingt ausprobieren solltest, wie zum Beispiel: Zuckerfreie Kokosmakronen Zuckerfreie Vanillekipferl Zuckerfreier Stollen Zuckerfreie Zimtsterne Zuckerfreie Engelsaugen Zuckerfreier Spekulatius … und noch viele weitere Rezepte, die bald folgen! Entdecke die Rezepte hier: https://www.youtube.com/@leandra.fili Tägliche Inspiration findest du hier: Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: https://www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: https://www.pinterest.de/leandrafili/ Mehr Infos zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin findest du auf meiner Website: https://leandra-fili.de Denke daran: Dein Umfeld ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Mit kleinen Änderungen machst du den Weg zu einem zuckerfreien Leben leichter, freudvoller und nachhaltiger. Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea ️

„Nicht alles, was schnell Energie gibt, ist langfristig gut für uns. In dieser Episode des "Zuckerfrei beginnt im Kopf"-Podcasts spreche ich mit der Ernährungswissenschaftlerin und Darmexpertin Dr. Christina Steinbach, die in ihrer Arbeit intensiv mit Leistungssportlern zusammenarbeitet. Sie erklärt, warum Sportler oft zu Industriezucker greifen, obwohl dieser nicht gesund ist. Industriezucker gelangt schnell ins Blut und sorgt für einen sofortigen Energieschub. Doch dieser schnelle Anstieg ist nicht nachhaltig. Dr. Steinbach erklärt außerdem, warum Datteln eine gesunde Alternative sind. Datteln bieten natürliche Süße und liefern gleichzeitig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die eine langanhaltende Energieversorgung gewährleisten und den Blutzuckerspiegel nicht abrupt ansteigen lassen. Dadurch bieten Datteln eine viel gesündere und nachhaltigere Energiequelle für Sportler und alle, die auf ihre Ernährung achten wollen. In dieser Folge erfährst du: Warum Leistungssportler häufig zu Industriezucker greifen, obwohl dieser gesundheitlich nicht optimal ist. Warum Datteln eine ideale Zutat für eine gesunde Energieversorgung sind und wie sie den Blutzuckerspiegel stabil halten. Wie Zucker aus Datteln eine langfristige Energiequelle darstellt, die für eine bessere Ausdauer und Leistung sorgt. Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei: Für die festliche Zeit findest du auf meinem YouTube-Kanal viele zuckerfreie Rezepte für deine Lieblingsweihnachtsplätzchen! Egal ob zuckerfreie Vanillekipferl, Zimtsterne oder Lebkuchen – die perfekten zuckerfreien Leckereien für die Weihnachtszeit warten auf dich. YouTube: Leandra Fili auf YouTube https://www.youtube.com/@leandra.fili Connecte dich mit Dr. Christina Steinbach: Instagram: Dr. Christina Steinbach https://www.instagram.com/docsteinbach/ ️ Website: Dr. Christina Steinbach https://darmgesundimsport.com/ Connecte dich mit mir: Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_/ TikTok: https://www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: https://www.pinterest.de/leandrafili/ Website: https://leandra-fili.de Bewertungen und Feedback: Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine 5-Sterne-Bewertung und eine Rezension! Deine Unterstützung hilft mir, noch mehr Menschen zu erreichen: Zuckerfrei beginnt im Kopf bei Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Zuckerfreie Rezepte: Viele zuckerfreie Süßigkeiten zum Selbstmachen, wie zuckerfreie Twix, zuckerfreie Raffaellos, zuckerfreie Giottos, zuckerfreie Schwarzwälder Kirschtorte, zuckerfreie Toffifees und vieles mehr findest du auf meinem YouTube-Kanal: Zuckerfreie Rezepte auf YouTube https: //www.youtube.com/@leandra.fili Fragen oder Anregungen? Schreib mir gerne bei Fragen, Ideen oder Anregungen: zuckerfrei@leandra-fili.de Mehr über mich: Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin sowie zum Thema Zuckerfrei findest du hier: Leandra Fili – https://leandra-fili.de/keynotespeakerin/ Lasst uns gemeinsam zuckerfreie Routinen entwickeln! Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea. REDAKTION, TEXT & SPRECHERIN Leandra Fili AUDIO SCHNITT Leandra Fili KONTAKT ZU LEA info@leandra-fili.de WEB Leandra Fili

Willkommen zum Zuckerfrei-Adventskalender – Türchen 2! Ich freue mich riesig, dass du wieder dabei bist. Heute widmen wir uns einem spannenden Thema: Herzensintelligenz und Risikobereitschaft. Oft träumen wir von Veränderungen und Zielen, doch zwischen uns und diesen Träumen liegt etwas, das uns innehalten lässt: das Risiko. Inspiration des Tages: Jim Rohn hat es treffend gesagt: „Die Dinge, die wir am meisten wollen, sind oft auf der anderen Seite des Risikos.“ Es erfordert Mut, alte Gewohnheiten zu hinterfragen und neue Wege zu gehen. Doch die Bereitschaft, kleine Risiken einzugehen – wie den Verzicht auf zuckerhaltige Snacks oder das Ausprobieren neuer Rezepte – wird mit großen Belohnungen belohnt. Tipp für den heutigen Tag: Hör auf dein Herz, wenn es dich zu einem gesünderen, zufriedeneren Leben führt. Lass dich nicht von der Angst vor Veränderungen stoppen, sondern sieh jede kleine Entscheidung als Chance, über dich hinauszuwachsen. Starte in deine Veränderung mit kleinen Schritten: Heute könntest du zum Beispiel eine zuckerfreie Variante deines Lieblingssnacks ausprobieren oder dir ein neues, gesundes Ritual schaffen. Inspirierendes Lied über Risiken: Passend zum heutigen Thema möchte ich dir dieses wunderbare Lied ans Herz legen, das Mut macht, Risiken einzugehen und neue Wege zu wagen: https://open.spotify.com/intl-de/track/6f4zg3M63nmkyHLb1en3Jf?si=63f4c432aef94cb8 Zuckerfreie Weihnachtsbäckerei: Wie wäre es mit etwas Süßem, aber ohne Zucker? Entdecke auf meinem YouTube-Kanal köstliche Rezepte, die dir und deinen Liebsten die Adventszeit versüßen: https://www.youtube.com/@leandra.fili Mehr Inspiration: Für tägliche Tipps, Rezepte und motivierende Impulse, folge mir gerne hier: Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ TikTok: https://www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: https://www.pinterest.de/leandrafili/ Werde Teil der Community: Deine Rezension für den Podcast „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ hilft, noch mehr Menschen zu erreichen. Danke für deine Unterstützung: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Mehr über mich: Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin findest du hier: https://leandra-fili.de Ich wünsche dir einen wunderschönen zweiten Adventstag voller Inspiration, Mut und Herzensintelligenz. Trau dich, über das Risiko hinauszusehen – dort wartet das Leben, das du dir wünschst. Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea ️