INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki Archiv

In der letzten Episode dieses Jahres freue ich mich besonders, meine Coaching-Klientin Jenny Hansen als Gast zu begrüßen! Jenny ist nicht nur eine erfahrene Personal Trainerin, sondern auch eine erfolgreiche Unternehmerin mit einem eigenen PT-Studio.

Was uns außerdem verbindet? Beide sind wir mit einem Handicap zur Welt gekommen. Bei mir ist es das eingeschränkte Sehvermögen, während Jenny mit dem Herausforderungen des Stotterns klarkommen musste.

In unserer inspirierenden Unterhaltung teilt Jenny ihre persönlichen Erfahrungen und erzählt, welche Schwierigkeiten sie aufgrund ihres Handicaps überwinden musste. ️ Sie gewährt uns einen Einblick, wie Krafttraining ihr Leben in positive Bahnen gelenkt hat und welche transformative Wirkung es auf sie hatte. Lass dich von ihrer Geschichte mitreißen und erfahre, wie Sport und Willenskraft wahre Veränderungen bewirken können!  

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#49 - Kurzhantel Außenrotation vs. Turkish Get Up mit Philipp Rey

In dieser Podcast-Episode diskutieren Philipp und ich darüber, wie sinnvoll es ist, nach einer Verletzung gezielt spezifische Strukturen zu trainieren, im Vergleich dazu, tatsächlich nur die natürlichen Funktionen des Körpers im Training einzusetzen.

Als Beispiel verwenden wir das Training der Rotatorenmanschette, also der wichtigsten Stabilisatoren der Schulter.

Ein Paradebeispiel für das Schwachstellen-Training ist die Außenrotation mit einer Kurzhantel auf dem Knie oder am Kabelzug, während wir den Turkisch Get Up als funktionelle Übung betrachten.

Für uns ist Schwachstellen-Training wie das Einstecken eines Stromkabels in ein elektrisches Gerät. Anders ausgedrückt müssen wir den Muskel zuerst aktivieren, um ihn dann in der Funktion einsetzen zu können.

Wenn wir dieses Schwachstellen-Training auslassen, wird die Funktion des geschädigten oder gehemmten Muskels zwangsläufig von anderen Muskeln kompensiert.

Außerdem sprechen wir darüber, warum in sozialen Medien so viel Missgunst herrscht, insbesondere zwischen Trainern und Therapeuten.  

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#48 - Mentale Gesundheit, CrossFit & der weibliche Zyklus mit Ines Schulz

Coach Ines ist Headcoach bei MTM Personal Training, Buchautorin und Expertin für die weibliche Gesundheit.

Ich freue mich, dass sie bereits zum dritten Mal Gast in meinem Podcast ist!

Wie sie selbst sagt, verfolgt Coach Ines seit nunmehr 10 Jahren die Grundlagen des strukturierten Krafttrainings. Seit einiger Zeit hat sie jedoch auch eine Begeisterung für CrossFit entwickelt, inklusive einzelner Elemente wie Gewichtheben. In dieser Episode teilt sie ihre Erfahrungen und insbesondere, welche neuen Reize diese Aktivitäten für ihren Körper und ihr Wohlbefinden mit sich bringen.

Des Weiteren gehen wir der Frage nach, was die verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus für Ernährung und Krafttraining bedeuten.

Abschließend diskutieren wir den Stellenwert der mentalen Gesundheit und deren Auswirkungen auf den physischen Körper.

Wir sind uns einig, dass es für den Trainingserfolg wichtig ist zu wissen, welche inneren Motivationen hinter dem Wunsch stehen, sich mit den Themen Training und Ernährung auseinanderzusetzen.

Wer mehr über Ines erfahren möchte, sollte unbedingt ihre neue Website besuchen: www.coach-ines.de 

Und folgt ihr auf Instagram: @coach.ines

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#47 - Advanced Programm Design: Wave-Loading, Cluster & Over Warm-Up mit Lars Ulbricht

Lars (IG: @e2e_coaching_lars) ist einer meiner Mentoring-Klienten und zugleich einer der erfahrensten Strength Coaches, die ich kenne. Er ist nicht nur brutal stark, sondern kann sein umfangreiches Wissen und seine Erfahrung exzellent auf seine Klienten übertragen.

In dieser Folge diskutieren wir die Frage: Wie müssen wir jemanden trainieren, der die Grundlage an Maximalkraft und struktureller Balance erreicht hat oder bereits so stark ist, dass er gelegentlich mit Maximalkraftplateaus kämpfen muss?

Hier sind die Trainingsmethoden, auf die wir genauer eingegangen sind:

1. Wave-Loading

2. Cluster Training

3. Advanced German Volume Training

4. Heavy-Light

5. Ascending Step-Loading + Back-Off ️️

6. Mechanical Advantage Drop Sets ️

7. Tri-Sets

Uns war wichtig, genau zu diskutieren, wann und warum wir welche dieser Methoden verwenden, da sie wirklich nur für fortgeschrittene Trainierende Sinn machen.

Lars Ulbricht:

IG: @e2e_coaching

Website: [e2e-coaching.de](https://www.e2e-coaching.de)

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In dieser Folge werde ich von meinem Mentoring-Klienten Jann Terjung interviewt. Jann wollte herausfinden, wie es mir gelungen ist, trotz meiner Schwerbehinderung mit weniger als 20% Sehkraft, erfolgreich selbstständig zu sein, und wie ich heute anderen Menschen in meinem Mentoring-Programm helfe, ihre starke, authentische und magnetische Persönlichkeit zu entdecken.

Unser gemeinsames Credo lautet:

Wir müssen die Schichten wie bei einer Zwiebel bei jedem unserer Klienten abschälen, denn darunter verbirgt sich diese authentische und einzigartige Persönlichkeit. 🧅

Das, was diese Persönlichkeit umgibt, ist oft eine künstliche Fassade, die wir von unserer Familie, unserem Umfeld und der Gesellschaft übergestülpt bekommen haben.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir Angst davor haben, unser wahres Ich kennenzulernen. Das ging mir genauso.

Insgesamt ist diese Folge sehr ehrlich und wichtig. ️

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#45 - Functional Movement Screen als Eingangscheck mit Philipp Rey

Brauchen Trainer und Therapeuten wirklich ein Screening-Verfahren wie das FMS?

Die klare Antwort lautet: Ja! Denn das, was wir nicht messen, können wir auch nicht verbessern.

Meine Erfahrungen als Physiotherapeut haben gezeigt, dass wir oft zu ausführlich screenen, ohne genau zu wissen, wie wir die Ergebnisse nutzen können. Dabei vergeuden wir wertvolle Zeit und verlieren den Fokus auf das eigentliche Problem, das wir lösen möchten.

Mit zunehmender Erfahrung habe ich Teile meines Eingangschecks gestrafft, um den Fokus auf die wirklich wichtigen Tests zu legen. Dennoch betrachten wir das FMS als ausgezeichnetes Screening-Verfahren, um schnell einen Überblick über die Mobilität und Stabilität unserer Klienten zu erhalten.

Ein entscheidender Punkt in der erfolgreichen Zusammenarbeit mit unseren Klienten besteht darin, schnell Ergebnisse zu erzielen und die Probleme zu lösen, die den Beginn unserer Zusammenarbeit ausgelöst haben. Schließlich werden wir für diesen Mehrwert bezahlt.

Wenn du erfahren möchtest, wie wir das FMS und andere Tests heute in unsere Arbeit integrieren und mit den Ergebnissen arbeiten, solltest du unbedingt diese Folge anhören!

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#44 - Struktur als Basis für Freiheit und Träume mit Jann Terjung

Jann ist einer meiner Mentoring-Klienten, mit denen ich am engsten zusammenarbeite. Als 25-jähriger Vater von zwei kleinen Mädchen hat er sich schon früh gewagt, den Schritt ins Ungewisse zu gehen.

Nun baut er mal so nebenbei ein Coaching-Programm mit dem Namen "Vom Reagieren ins Agieren" auf. Und das, während er schon einen voll profitablen Handwerksbetrieb führt. Man kann eins sagen: Der Mann ist mutig und verfolgt seine Träume.

Wir sprechen in der aktuellen Podcast-Episode über sein Geheimnis, nämlich wie er das alles schafft.

Viele glauben, Sicherheit ist der Feind der Freiheit. Jann behauptet, Struktur und Sicherheit, zumindest eine gewisse Basis davon, sind notwendig, um wirklich frei agieren zu können.

Alles dreht sich um Selbstwirksamkeit und Eigenverantwortung. Absolut spannend!

Wenn auch du das Gefühl bekämpfen möchtest, dass das Leben und vor allem andere über dich herrschen, dann bewirb dich bei Jann @jannterjung (IG) auf einen der noch freien 5 Plätze zum stark reduzierten Preis.

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#43 - Fachliche oder unternehmerische Weiterentwicklung als Therapeut, Trainer oder Coach mit Philipp Rey

Die ständige Jagd nach fachlicher Kompetenz und Exzellenz auf Kosten des unternehmerischen Wachstums.

Wann sind wir gut genug, um in die Sichtbarkeit zu gehen?! Mit dieser Frage haben @philipp_rey und ich uns in der aktuellen Podcast-Episode beschäftigt. ️

Die Kernthesen:

1. Der Drang nach Exzellenz resultiert aus Angst und dem Gefühl von Minderwertigkeit.

2. Die Zeit, in der wir keine praktischen Erfahrungen sammeln und nicht am Aufbau unserer Marke arbeiten, gibt uns keiner zurück. ️

3. Der Wunsch nach Wohlstand ist nichts Böses! Es ist schlicht und ergreifend ein starker Motivator, unsere Fähigkeiten stetig zu verbessern, um die Probleme unserer Klient*Innen besser und schneller lösen zu können.

4. Mehr Klient*Innen bedeuten mehr Probleme und dementsprechend auch mehr Erfahrung.

5. Ohne Branding wird es schwer!

Stetige fachliche Verbesserung ist zwingend notwendig. Das Ausklammern von unternehmerischem Wachstum ist jedoch tödlich. ️

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#42 – Range Specific Training & Glute Medius Hip Thrust mit Philipp Rey

Nach einer längeren Pause starten mein guter Freund und Kollege Philipp Rey ️, [@philipp_rey](https://www.instagram.com/philipp_rey/), und ich wieder unser wöchentliches Podcast-Format: "Screen, Treat and Train" .

Was erwartet dich in der neuen Folge?

1. Ich erkläre an verschiedenen Beispielen, wie relevant das fundamentale Verständnis für Long-, Mid- und Short-Range-Übungen für die Übungsauswahl und das grundlegende Programm Design ist .

2. Warum ein zusätzlicher Arm-Tag weiterführenden Fortschritt versprechen kann, ohne die Regenerationskapazität zu gefährden .

3. Ob Isolationsübungen zur Aktivierung einer Muskelgruppe sinnvoll sind und wie wir sie in Trainingsprogramme einbauen .

4. Warum arthrogene Muskuläre Inhibition (AMI) von kleinen, gelenknahen Stabilisatoren deinen Fortschritt im Training dramatisch reduzieren kann und was wir dagegen tun können .

5. Warum der Glute Medius Hip Thrust nach Bret Contreras ab sofort Einzug in mein Repertoire an Übungen genommen hat .

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Doppelstationstraining 

In dieser Folge von Ask The Coach, erkläre ich das Doppelstationstraining. Wie taucht es in meinen Programmen auf? Wie führe ich es richtig aus? Was hat es für Vorteile gegenüber Einzelstationstraining? Wieso spart es mir Trainingszeit? Und warum sorgt es für mehr Fortschritt?

Dies sind die Fragen auf die ich in dieser kurzen Episode eingehe!

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Manuel Schluck ist nun seit fast zwei Jahren mein Klient, inzwischen auch Kollege und Freund.

Mit seinem neuen Projekt „Kohi Coaching“ ergänzt er die Produktpalette von Read Hawk CrossFit.

Im Lockdown hatte er viel Zeit nachzudenken und hinterfragt, wie viele Menschen, seine Lebenssituation. Mithilfe eines Live Coaches erkannte er, dass er kurz vor dem ausbrennen war. Auch ich, als sein STRENGTH Coach, erkenne heute eine gigantische Veränderung in Sachen Ruhe und Balance gegenüber dem Manuel, mit dem ich damals begonnen habe zu arbeiten.

Dieses aktive Entschleunigen nutzt er auch im Coaching seiner Klienten, um Erfolge bei stressigem Alltag trotzdem zu sichern.

IG: @schluuk @kohi.coaching

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Mit Wolfgang Unsoeld: Programm Design in Zeiten des Wandels

Es ist soweit: Mein Mentor Wolfgang Unsoeld und ich haben es geschafft eine Folge für euch aufzunehmen. Ich beobachte nun seit gut einem Jahr, dass viele meiner Klienten*Innen unter enormen Stress stehen und deswegen die Leistungsfähigkeit im Training abnimmt. Ich habe Wolfgang gefragt ob er diese Beobachtung teilt und wie seine Vorgehensweise ist, um mit diesem Problem umzugehen und weiterhin Fortschritt möglich zu machen.

Die Nummer 1 Frage, die er all seinen Klient*innen in jedem Coaching Termin stellt, lautet: „Wie geht es dir und wie war dein Tag?“ Die Art und Weise, wie auf diese Frage geantwortet wird, ist ein sehr guter Indikator dafür, wie die bevorstehenden Trainingseinheiten laufen werden. Zwar leidet die Leistungsfähigkeit im Training unter den Stressoren des Alltags, jedoch stärkt die durch das Training gewonnene körperliche Belastbarkeit auch die mentale Residenz gegenüber Stress. Die Kunst und Wissenschaft des Coaching ist es, den Sweat Spot im Programm Design zu finden, der Fortschritt erhöht, Belastbarkeit steigert, aber nicht zu Übertraining führt.

Darüber hinaus sprachen wir über:

1. 2:1 Deadlift Cycling

2. DCRP

3. Wolfgangs Top 5 Satz Wiederholungsschemen

4. und vieles mehr

Vielen Dank lieber Wolfgang! @wolfgang_unsoeld @ypsi.de und The Wolfgang Unsoeld Podcast bzw. Therapie & Training Talk

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Fersen-Erhöhung plus Gewichtheberschuhe

In dieser Folge beantworte ich die Frage einer Klientin: „Muss ich Gewichtheberschuhe tragen, obwohl ich schon Scheiben als Fersen-Erhöhung bei der Kniebeuge nutze?“ Die schnelle Antwort lautet: „Ja!“ Aus drei Gründen:

1. Stabilität

2. Mobilität

3. Frage der Zielsetzung

Gewichtheberschuhe bieten aufgrund der flachen Sohle deutlich mehr Stabilität als gewöhnliche Sportschuhe und wir wollen bei der Kniebeuge nicht die Fußmuskulatur trainieren. Das tun wir primär beim Barfußlaufen. Das Gleiche gilt für die Mobilität. Durch den Heel Drop des Gewichtheberschuhs erleichtern wir es tiefer in die Kniebeuge zu kommen. Die Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit trainieren wir dann lieber mit pausiertem Wadenheben, worauf ich in der Folge detaillierter eingehe.

Die Erhöhung der Ferse durch Scheiben dient primär dazu, den unteren Rücken zu entlasten, sowie mehr Muskelfasern im Quadriceps zu rekrutieren. Denn je höher die Ferse, desto Quad dominanter ist die Kniebeuge.

In diesem Sinne: Trainiere alle Formen der Kniebeuge immer mit Gewichtheberschuhen.

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Quad Squat statt Knie OP

Gestern habe ich mit einer Klientin, die vor einem halben Jahr begonnen hat mit mir zu trainieren, zwei Wiederholungen Kniebeuge mit 60kg geschafft. Warum ist das so ein Erfolg? Zu Beginn unserer Zusammenarbeit hatte die Klientin bereits eine Knie OP hinter sich und die zweite für das andere Knie war in Planung. Da sie ambitionierte Mountainbikerin ist, war mir klar, dass der äußere Teil des M. Quadrizeps, also der Vastus Lateralis, deutlich stärker sein muss als der innere Anteil, der Vastus Medialis Obliquus.

Dies führt zwangsweise zu einer funktionellen Instabilität und einer suboptimalen Biomechanik im Knie.

Das Ziel war also, das Lernen des Quad Squats, auch Cyclist Squat genannt. Bei diesem sind die Fersen 15cm erhöht, sodass das Knie komplett geschlossen werden kann und diese End Range mit viel Stretch und Trainingseffekt für die Patella Sehne das Knie funktionell stärkt.

Im Podcast erkläre ich detailliert, wie wir von Step-Ups über Split Squats letztendlich den Quad Squat realisieren konnten.

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