TriStory Archiv

«ES GEHT MIR NICHT UMS TEMPO»

Das Team Duxsports ist jung (gegründet 2022) und modern – und hat so gar nichts gemeinsam mit traditioneller Vereinsmeierei oder «vergifteten» Triathlon-Teams. Für gute Stimmung und Zusammenhalt sorgt der Chef persönlich: der Schaffhauser Ronny Dux (43), ein Enthusiast und Macher mit klaren Vorstellungen.

Ronny Dux hat mit seinem Team die gängigen Klischees auf den Kopf gestellt. Zum Beispiel, dass der Schnellste auch der Beste im Team ist. Für ihn zählen andere Werte, auch wenn er mit dem schnellen Schwimmer Sven Thalmann einen Profi in den Reihen hat.

PERSÖNLICHKEIT WICHTIGER ALS LEISTUNG

«Zu uns kann grundsätzlich jeder kommen, es geht mir nicht ums Tempo», sagt Ronny Dux, früher Tennisspieler, danach Triathlet und heute beruflich tätig in der Sport- und Modebranche.

In einer teaminternen Rangliste zählen keine FTP- oder Vo2max-Werte und auch keine Siege, sondern andere Kriterien. «Wichtiger als die Leistung ist mir die Persönlichkeit und die positive Ausstrahlung», so Ronny Dux. «Es geht nicht darum, schnell an jemandem vorbeizufahren und den anderen schlecht dastehen zu lassen.»

ROAD TO ROTH

Viele der 35 Team-Mitglieder bereiten sich übrigens im internen Projekt «Road to Roth» für die Challenge Roth 2024 vor, unterstützt von Wenke Kujala, Managerin vom Team Erdinger. Sie amtet beim Team Duxsports temporär als Trainerin und ist Verbindungsperson zum Veranstalter der Challenge Roth. 20 Startplätze konnte sie dem Team Duxsports sichern - sie waren übrigens innerhalb von 10 Minuten, nach das Angebot im Teamchat stand, - weg …

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Ronny Dux ist auf Instagram:

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«BÄUME AN DER LAUFSTRECKE KÖNNEN ÜBER DEINE LEISTUNG ENTSCHEIDEN»

Wird ein Körper zu heiss, geht der Ofen schnell einmal aus. Überhitzung (Hyperthermie)  ist einer der grössten Leistungsbegrenzer überhaupt. Im Triathlon, so Coach und Athlet Jurgen Leo Foley (39), werde der entscheidende Einfluss der klimatischen Bedingungen auf die Körperkerntemperatur viel zu wenig berücksichtigt. Wer nur auf Herzfrequenz und Watt schaue, sieht immer nur das halbe Bild.

Wie wichtig es ist, seinen eigenen Motor nicht zu überhitzen, zeigen mögliche Folgen von Hyperthermie: Fieber und Einschränkung der Körperfunktionen bis hin zum Hitzschlag oder gar Bewusstlosigkeit.

REVOLUTION IM SPORT

Jurgen Leo Foley besitzt den Schweizer und den irischen Pass, ist in Ländern wie Israel, Südafrika und Australien daheim - und musste immer wieder feststellen, dass das Klima einen dynamischen Einfluss auf seine Leistungsfähigkeit hat. Der EM-Zweite 2022 von München über die Sprintdistanz hat das Thema Körperkerntemperatur zum Spezialgebiet gemacht. «Das Wissen um die Körperkerntemperatur bedeutet eine Revolution im Sport», sagt Jurgen Foley.

Viele Triathleten, auch Profis, hätten den Faktor Körperkerntemperatur (noch) gar nicht auf dem Schirm, dabei gibt es für ihn fast nur einen Grund, warum so viele Athleten am Ende eines Ironman gehen: Überhitzung!

WANN KANN ICH WELCHE KARTE SPIELEN

«Du musst verstehen, wie dein Körper auf die Aussentemperatur reagiert, um zu wissen, wann du welche Karten im Rennen spielen kannst und um zum Schluss des Rennens überhaupt noch Karten zu haben. Du musst verstehen, wie effizient dein Körper bei verschiedenen Temperaturen funktioniert.» Da kann es sogar entscheidend sein, ob an der Laufstrecke schattenspendende Bäume stehen… oder eben nicht.

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Jurgen Foley auf Instagram:

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«WAS MICH IMMER WIEDER BERÜHRT IST, ZU SEHEN, DASS KINDER, DIE NICHTS HABEN, UNGLAUBLICH FRÖHLICH SEIN KÖNNEN»

Gilbert Fisch hat sich nach seiner Triathlon-Karriere und einem Burnout umorientiert.  Mit seiner Stiftung Summits 4 hope organisiert er Charity-Events, die – wie sollte es anders sein – insbesondere Sportler ansprechen. Seine Ideen sind immer originell – und sie gehen ihm nie aus. Seine neueste ist wieder einmal speziell …

1/24/124.

Ein Tag, 24 Stunden und 124 Pässe.

Am 15. Juli 2023 werden alle 124 Pässe in der Schweiz, die mit dem Velo befahren werden können, von Summits 4 Hope erobert!

Die Teilnehmer des Events «TEAM 124: 1 TAG - 24 STUNDEN - 124 PÄSSE» überqueren die schönsten Pässe der Schweiz (nicht alle 124 auf einmal, sondern eine Auswahl von 42 möglichen Routen).

Gilbert Fisch verspricht den Gipfelstürmern doppeltes Glück. Einerseits eine tolle sportliche Leistung in einzigartiger Natur, andererseits die Gewissheit für alle Kletterer, mit ihrem Effort die Welt von 2300 Kindern ein grosses Stück besser zu machen. Gilbert Fisch freut sich über jeder Anmeldung, denn «ich habe eine tiefe Dankbarkeit für alle Menschen, die mithelfen.» Und er weiss warum seine Arbeit, die nicht immer einfach ist, sich lohnt: «Was mich immer wieder berührt ist, zu sehen, dass Kinder, die nichts haben, unglaublich fröhlich sein können.»

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Hier kannst du dich für den Event anmelden!

https://www.summits4hope.ch/letsride4kids-team-124

Summit 4 Hope findest du hier:

https://www.summits4hope.ch/

Hier findest du alle Schweizer Pässe (befahrbar mit dem Velo):

https://passesforafrica.ch/paesse/

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«ER HAT MICH MACHEN LASSEN. UND ICH HABE IHN AUCH IMMER MACHEN LASSEN»

Die Beziehung zwischen Vater und Sohn ist – egal wie – speziell. Im Fall von Kurt (66) und Urs Müller (39) ist sie ganz besonders. Beide waren Trainingspartner, waren bislang zusammen 21x an der WM auf Hawaii (Urs 8x, Kurt 13x), der Vater trainiert den Sohn, und der Sohn führt das Geschäft, das beide zusammen aufgebaut haben. Und dann ist da noch Nils (5), der kleine Sohn von Urs. Das freilich wäre eine weitere Geschichte …

Ist der Weg für den Sohn vorgezeichnet, wenn der Vater Triathlet ist ?

Wie ist es, wenn dann auch noch der Vater den Sohn trainiert?

Und wie ist es, wenn der Vater und Sohn gemeinsam ein Sportgeschäft aufgebaut haben, das der Sohn führt?

Wie gehen Vater und Sohn mit dieser maximalen Nähe um?

Ist diese Nähe sogar ein Erfolgsfaktor?

Was, wenn es zu Spannungen kommt?

Und was hat der Vater durch seinen Sohn gelernt? ….

Und was hat der Sohn, der selbst einen kleinen Sohn hat, aus seiner Geschichte gelernt?

Fragen über Fragen, die zu einem spannenden und lebendigen Gespräch mit Kurt und seinem Sohn Urs Müller führten.

Beide, das sei verraten, haben sich immer respektiert und toleriert: «Er hat mich immer machen lassen, und ich habe ihn auch immer machen lassen», so der Vater Kurt.

Und Urs betont, dass es im Sport an einem bestimmten Punkt keine Kompromisse zwischen den beiden gab. Da waren Vater und Sohn Konkurrenten. «Es war schön, dass wir nie in der gleichen Altersklasse gestartet sind», so Urs.

Beim Thema Hawaii sind wir (bei ca. 1 Stunde) wie magnetisch eine Zeitlang hängen geblieben. Das zeigt, mit wie vielen Emotionen das Thema besetzt und wie gross die Sorge in der Triathlon-Community um einen der grössten Mythen im internationalen Sport ist.

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Das Sportgeschäft von Urs und Kurt Müller findet ihr hier:

https://sportster24.ch/

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Hier geht's zum Instagram-Profil von Urs Müller:

https://www.instagram.com/urs_mueller/

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«ICH HOFFE, DASS ICH NOCH HÄUFIGER EINE ANDERSFARBIGE BADEKAPPE TRAGEN WERDE»

Was bedeutet es eigentlich, Profi zu sein? Was muss man alles im Kopf haben? Und vor allem: Was passiert mit dem Kopf und im Kopf? Welche mentalen Herausforderungen warten? Und wie meistert man diese?

Anne Reischmann (30) ist seit 2019 Profi-Triathletin. Die ehemalige Läuferin stammt aus Ravensburg (D) in der Bodenseeregion, hat Lehramt in Konstanz studiert und lebt in Winterthur. Es gibt da übrigens noch mehr Bezüge zur Schweiz: Anne Reischmann ist Mitglied (und teilweise Übungsleiterin) bei den «finishers» in Winterthur, startet für das Team hep, dessen sportlicher Leiter Ronnie Schildknecht (Folge 11) ist, und sie wird von Reto Brändli (Folge 33) trainiert.

2021 hat sie ihr erstes 70.3-Rennen gewonnen und wurde 2022 an der 70.3 IRONMAN WM in St. George Zehnte, wenig später am IRONMAN Cozumel Vierte.

Ihr Weg als Profi an die Spitze war bislang sehr lehrreich, und sie hat Erfahrungen gemacht, die sie so gar nicht auf dem Plan hatte …

Anne Reischmann gibt einen interessanten Einblick in den Alltag einer Profi-Triathletin, die sich auf einen spanenden Weg gemacht hat …

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Hier geht's zum Instagram-Profil von Anne Reischmann: https://www.instagram.com/anne_reischmann/

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«WENN DU GELASSEN BIST, KOMMEN DIE TRAININGSREIZE AUCH AN»

Weihnachten ist das Fest der Liebe, also haben wir eine besinnliche Folge aufgenommen - die es in sich hat!

Aus meiner Sicht ein sehr spezielles, wertvolles und tiefes Gespräch mit Erfolgscoach Roy Hinnen: Er spricht offen und schonungslos auch über sich selbst, seine Erfahrungen als Coach, Athlet und Mensch - und die oft schwierige Liebe zu sich selbst. Denn den Begriff Liebe haben wir viel weiter gefasst als nur die Liebe zu einem anderen Menschen.

LIEBE IST UNIVERSELL

Denn Liebe ist universell und überall, man muss sie nur erkennen können. Liebe, sagt Roy Hinnen, könne man sogar beim Einkaufen finden ... Für ihn heisst Liebe auch, «jemandem Freiheiten schenken, keine Abhängigkeiten schaffen, jemanden so lassen wie er ist.»

Wenn wir unsere Einstellungen und Verhaltensweisen reflektieren, wenn wir liebevoller und somit gelassener und stressfreier sind, können wir sogar zu besseren Triathleten werden.

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Hier geht's zur Website von Roy Hinnen: https://www.triathloncoach-royhinnen.ch/

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«IM COACHING KÖNNEN WIR MIT MYTHEN NICHTS ANFANGEN»

Triathlon wurde 2022 geprägt von rasanten Entwicklungen.

Die junge Generation stürmte die Podeste. Der Altersdurchschnitt der Top 3 an der IRONMAN-WM auf Hawaii betrug 2022 lediglich 25 Jahre, 2019 waren es noch 37 Jahre!

Was ist also mit dem traditionellen Dogma der Sportwissenschaft passiert, dass eine Weltklasseleistung im Ausdauersport über zehn Jahre aufgebaut werden muss?

Und warum kann ein Athlet wie der Norweger Kristian Blummenfelt innerhalb von nur einem Monat problemlos von der Lang- zur Mittel- zur Kurzdistanz auf höchstem Niveau switchen? Ist die Spezialisierung obsolet und damit ein weiteres Dogma irrelevant?

Haben die Norweger um den Coach Olav Aleksander Bu das Training revolutioniert?

Und was hat es mit den ständigen Laktatmessungen der Norweger auf sich?

Mit Reto Brändli (48) von Training&Diagnostics, einer der wenigen Top-Coaches in der Schweiz, habe ich über diese und noch viel mehr aktuelle Fragen gesprochen. Der Trainer von Top-Profis, hat sehr spannende, ja erstaunliche Antworten gefunden.

Mit Dogmen und Mythen jedenfalls kann er als Coach nichts anfangen, und zieht Parallelen mit dem Radsport: «Hier kamst du als junger Athlet in ein Profiteam, musstest fünf Jahre die Arbeit für die Älteren machen, das war die Hierachie, aber mit Sportwissenschaft hat das nichts zu tun. ... Warum nicht die Blütephase nutzen, um Top-Ausdauerleistungen zu erzielen?»

Im Gespräch analysiert Reto Brändli brillant nicht nur die aktuellen Zeiten, sondern gibt auch Aussicht auf eine äussert spannende Zukunft.

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Hier geht's zur Website von training&diagnostics: https://www.training-and-diagnostics.ch/home.html

Hier findet ihr das Laktat-Paper: https://www.training-and-diagnostics.ch/fileadmin/userdaten/dokumente/Moderne_Betrachtungsweise_des_Laktats.pdf

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Reto Brändli findet ihr auch auf Instagram: https://www.instagram.com/reto_braendli//

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«ES IST SCHLICHT UND ERGREIFEND EIN PR-DESASTER»

Faris Al-Sultan (44) gehört zu den ganz wenigen Gesprächspartnern, die man nicht vorstellen muss. Der Hawaii-Sieger 2005 hat auf Big Island vielfach Geschichte geschrieben – auch als Coach: Sein damaliger Athlet Patrick Lange wurde 2017 und 2018 Weltmeister.

Der Münchner Faris Al-Sultan war später unter anderem Bundestrainer der DTU, arbeitet nach wie vor als Coach mit diversen weiteren Engagements, zum Beispiel bei Hannes Hawaii.

KEINE MÄNNER 2023

Es geht in dieser Episode um die aktuelle Entscheidung von IRONMAN, die WM in HAWAII zu fragmentieren. Das Frauen- und das Männerrennen soll ab 2023 abwechslungsweise auf der Insel stattfinden. Das heisst 2023 keine Männer auf Hawaii – alle, die schon gebucht und gezahlt haben, können stornieren (fast 800 sind ja bereits qualifiziert). Bedeutet das den Absturz des Mythos HAWAII, das Ende der ganz grossen Magie?

Kann es überhaupt noch eine weiche Landung geben?

Eine Entscheidung, die die Triathlon-Community in eine kollektive Depression gestürzt hat. Auch weil sie von IRONMAN nicht schlüssig, nicht überzeugend und schon gar nicht mit sportlichen Argumenten begründet wird.

«WIR ÜBERFALLEN DIE INSEL»

Faris Al-Sultan deckt in diesem Gespräch die Schwächen von IRONMAN auf, insbesondere eine ungeschickte Kommunikation, übt konstruktive Kritik und hat eine klare Vorstellung von der Zukunft des Triathlons.

Natürlich sieht er die scheinbar verfahrene Situation auch von beiden Seiten, denn «wir überfallen die Insel, richten zwei Wochen Chaos an, aber wir lassen ja auch etwas da – und das nicht wenig.»

Das Gespräch führt zu etwas mehr Klarheit, zu einem Zeitpunkt, der für IRONMAN und den Triathlon kritisch ist. Eine Bruchlandung des Mythos Hawaii könnte unabsehbare Folgen haben.

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Hier geht's zur Website von Faris Al-Sultan: https://www.faris-al-sultan.de/

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Faris Al-Sultan findet ihr hier auch hier auf Instagram: https://www.instagram.com/farisalsultancoaching/

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«VIELLEICHT KOMMT DA EINE LÜCKE, DIE ICH WIEDER FÜLLEN MUSS»

Der Luzerner Mike Schifferle (49) hat im Oktober auf Hawaii seinen 99. und vielleicht letzten IRONMAN absolviert. Er kann nicht nur auf ein schönes Erlebnis auf Big Island zurückschauen, sondern auch auf eine lange, erfolgreiche, ja einzigartige Karriere. Noch aber scheint offen zu sein, wie und ob er seine Laufbahn wirklich beendet.

EIN NO GO VOM VERANSTALTER

Wir haben bereits vor seiner Abreise nach Hawaii miteinander gesprochen (Folge 23 MIT GEMISCHTEN GEFÜHLEN NACH HAWAII). Da gab es viele offene Fragen zu einer WM mit vielen Neuerungen auf der Insel. Mike hat Antworten gefunden, kritisiert ein «No go» vom Veranstalter IRONMAN, ausserdem rekapituliert er sein eigenes Rennen und schätzt das der Profis ein, von dem man sagt, es habe eine neue Dimension erreicht.

Interessant sind seine Gedanken zum Karriereende, das irgendwann kommen muss. Man kann nicht immer etwas festhalten, sagt er. Andererseits zitiert er den Bergsteiger Ueli Steck: «Wenn man keine Herausforderungen mehr hat, ist man tot.» Möglich, dass für ihn eine Lücke kommt, die er wieder füllen muss, wie er sagt. Möglich aber auch, dass er ganz einfach nur fit bleibt.

Man darf also gespannt sein, wie es weitergeht mit Mike Schifferle und allfälligen Wettkampf- oder Hawaii-Plänen (er wäre für die IRONMAN-WM 2023 qualifiziert!)

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Hier geht's zum Instagram Profil von Mike Schifferle: https://www.instagram.com/mikenow/

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Coach Mike Schifferle findet ihr hier: https://www.mikeschifferle.com/

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MIT «WÜRSCHTLI», «GUMMIBÄRLI», CHIPS UND «SCHINKENBRÖTLI» ZUM SCHWEIZER REKORD

Robert Vuketic (49), aufgewachsen in Buchs SG, ist ein Athlet der Extreme. Über alle Distanzen von Short bis IRONMAN ist er ganz vorne dabei, im Ultra-Triathlon (5 IRONMAN in 5 Tagen) hält er sogar den Schweizer Rekord. Und er passt überhaupt nicht in das gängige Klischee des Ultra-Triathleten, der eher langsam, dafür aber sehr lange unterwegs ist.

Robert Vuketic überrascht auch, weil er einerseits ein akribischer Daten-Analyst ist («Ich war von Anfang an fasziniert von jeglicher Datenmessung»), der seine Werte sehr gut kennt, andererseits aber die Unbekümmertheit in Person ist.

FAST MIT FAST-FOOD

Auch interessant ist seine Ernährung während den fünf IRONMAN an 5 Tagen, mit «Würschtli», «Gummibärli», Chips und «Schinkenbrötli» war er im August in seiner alten Heimat Buchs am Swiss Ultra in 62 Stunden und 7 Minuten und 11 Sekunden so schnell unterwegs wie kein anderer Schweizer zuvor.

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Hier geht's zum Instagram-Profil von Robert Vuketic: https://www.instagram.com/formkurve.ch__rob/

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«ICH WAR SELBST ÜBER MICH ERSTAUNT, DASS ICH DAS HINBEKOMMEN HABE» 

15 Stunden lang im Keller auf der Rolle, 10 000 Höhenmeter oder 380 km in einer Trainingseinheit? 5 Halbmarathons in fünf Tagen hintereinander als Koppelläufe? Solche Mammut-Einheiten sind kein Problem für Hildi Helbling (54) aus Schänis SG. Darum ging sie bei ihrem ersten Triathlon im vergangenen August gleich aufs Ganze: der Swiss Ultra in Buchs. 

Am Swiss Ultra in Buchs absolvierte sie als Rookie 4 Ironman innerhalb von 4 Tagen – als gäbe es nichts Selbstverständlicheres. Hildi Helbling geht ihren eigenen Weg, in einem Sport, in dem ohne Leistungsdiagnostik oder wissenschaftlichen Trainings- und Ernährungsplänen nichts zu gehen scheint. All das braucht sie nicht, denn sie vergleicht sich nicht mit Spitzen-Triathleten – und erbringt doch bemerkenswerte Leistungen und diese erst noch auf ultralangen Distanzen. «Man kann es eben auch anders machen», sagt sie. 

START IN BUCHS ALS «NOTLÖSUNG» 

Im Gespräch VON NULL AUF ULTRA erzählt sie, wie sie zum Triathlon kam, welches ihr Motto ist und warum sie glaubt, dass in jedem mehr steckt, als er denkt. Warum sie sich selbst überrascht hat, warum sie Freiheit bei der Trainingsplanung braucht und warum der Start in Buchs im Quintuple (5 Ironman an 5 Tagen) eigentlich nur eine «Notlösung» war. 

Und viele Einsichten mehr in eine Triathlon-Disziplin, die nicht alltäglich ist. 

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SPOILER-ALARM!

  

Coach Kurt Müller und ich haben uns bewusst Zeit gelassen, um die WM in Kona 2022 mit etwas Abstand zu analysieren. Denn es ist sehr viel passiert, ein ganz neuer Athletentyp ist nach zwei Jahren Pause auf Hawaii herangereift: Jung, unbelastet und leistungsstark. Den Mythos Hawaii hat für sie kaum noch einen Stellenwert. Auf dem Männer-Podest: Nur Rookies und auch die Siegerin ist ein Rookie.

 

Grosse Hitze und kaum Wind: Besondere Umstände erfordern auch besondere Massnahmen. Was war da beispielsweise los mit dem Spoiler vor der Brust beim Radfahren – wie ihn der Sieger Gustav Iden trug? Selbst Jan Frodeno, der Sieger von 2019, war im ersten Moment ratlos und konnte den Vorbau direkt am Körper einiger Profis nicht einordnen.

 

Der Norweger Gustav Iden pulverisierte den Hawaii-Rekord von Jan Frodeno (7:51.13 Std.) von 2019 um über 10 Minuten (7:40.24). Dies bei idealen Bedingungen – die es so vielleicht auf Big Island nicht mehr geben wird. Zehn (!) Athleten blieben unter 8 Stunden. Das norwegische Trainingssystem (3. Kristian Blummenfelt) erfuhr einen weiteren Hype.

 

Weitere Themen im Gespräch mit Kurt Müller, der die Rennen und das Drumherum vor Ort beobachtet hat:

  - Warum die Jungen ausgerechnet jetzt nach vorne drängen

- Die einzige Lösung für das grosse Ärgernis Zeitstrafen!

- Der Mindset und der Spirit der Norweger        

- Warum Blummenfelt nicht gewonnen hat

- Warum Lionel Sanders immer an sich selbst scheitert

 

Und Kurt Müller stellt die richtigen Fragen: ·

 

- Warum waren die schnellen Marathon-Zeiten möglich?

- Kann Sam Laidlow (23) ein neuer Übertriathlet werden?

- Wetter und Wind: Waren vielleicht die klimatischen Bedingungen viel mehr der entscheidende Faktor für die Rekorde als das viel zitierte norwegische Trainingsregime?

 

Viel Wissenswertes, viel Neues in dieser Episode auch Dank Kurt Müller, der über 30-mal auf Hawaii war – als Trainer und Athlet.

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«IRONMAN IST EIN BUSINESS, NIEMAND MUSS DAS MITMACHEN»  

Kurz vor dem Start der Ironman-Weltmeisterschaften in Kona 2022 an einem Donnerstag (!) spreche ich mit Kurt Müller über den wankenden den Mythos Hawaii. Das Rennen auf Big Island ist einzigartig und strahlt eine ganz besondere Energie aus. Doch das wirtschaftliche Umfeld und Krisen sowie Zwänge, denen der Veranstalter IRONMAN unterworfen ist, verändern Traditionen der WM. 

Coach Kurt Müller ist zum 30. Mal vor Ort. Mit seiner unaufgeregten Art ordnet er die Dinge ein, sieht er Positives und Negatives. Klar ist aber auch, und wer weiss das besser als er, der IRONMAN Hawaii hat sich stets verändert, denn nichts bleibt, wie es war. «Und niemand wird gezwungen, in Hawaii zu starten. IRONMAN ist ein Business, niemand muss da mitmachen», so Kurt Müller. 

In dem Gespräch geht es unter anderem um 

zu viele Leute,  

zu wenig Volunteers, 

zu hohe Preise,  

auf dem Highway ist die Hölle los,  

aber auch um Positives  und wie man mit den neuen Herausforderungen umgehen kann.  

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«DANN KÖNNEN NEUE KNOTEN PLATZEN»  

Triathlon und Krafttraining? Sogar Maximalkrafttraining mit schweren Gewichten? Reicht nicht Stabi-Training? Ist Stabi-Training überhaupt Krafttraining?  Der Kraftraum – für viele Triathleten unbekanntes Territorium. Die Langhantel –  für viele Triathleten immer noch ein Fremdkörper. Dabei ist fast nichts so wirkungsvoll wie ein strukturiertes Krafttraining – zur Leistungssteigerung, zur Verbesserung der Bewegungsökonomie und zur Verletzungsprophylaxe. 

 «Krafttraining bereitet die körperlichen Strukturen auf Belastungen vor, das ist für mich ein zentraler Punkt.» Das sagt Tim Bartenstein (31) aus Uster, Master in Bewegungswissenschaften und Sport an der ETH in Zürich, ehemaliger Leistungsdiagnostiker an der Schulthess Klinik (Swiss Olympic Medical Center) und Sportlehrer sowie Stürmer der 1.-Liga-Unihockey-Mannschaft UHC Pfannenstiel. 

Er ist Experte für Krafttraining und Coach von Sportlern aus unterschiedlichen Sportarten, darunter auch Ausdauersportler wie Triathleten und Velofahrer. Das Feedback von Athletenseite ist unisono positiv: Zum Teil massive Leistungssteigerungen und -sprünge sind die Folge von gezielter, strukturierter und konsistenter Arbeit im Kraftraum.  

KRAFTTRAINING GEHT AUF DIE NERVEN  

So wertvoll Krafttraining ist, es gehört – zumindest am Anfang – in die Hand von Experten. «Um Triathleten zu überzeugen, ist es das Beste, wenn sie den Fortschritt selbst spüren», so Tim Bartenstein. «Und dann können neue Knoten platzen.» 

Im Gespräch mit Tim Bartenstein geht’s auch darum, ob im Triathlon Maximalkrafttraining angesagt ist. Die Antwort mag erstaunen. Und warum Krafttraining im wahrsten Sinne des Wortes auf die Nerven geht.  

Und was ist eigentlich mit plyometrischen Übungen wie zum Beispiel Sprüngen?  

Und dann ist da noch die mentale Komponente: «Krafttraining steigert das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl – das ist nicht zu unterschätzen», so Tim Bartenstein.  

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