#26 Tim Bartenstein, Coach und Sportwissenschaftler - MEHR SAFT DURCH KRAFT (Mundart)

«DANN KÖNNEN NEUE KNOTEN PLATZEN»  





Triathlon und Krafttraining? Sogar Maximalkrafttraining mit
schweren Gewichten? Reicht nicht Stabi-Training? Ist
Stabi-Training überhaupt Krafttraining?  Der Kraftraum – für
viele Triathleten unbekanntes Territorium. Die Langhantel –
 für viele Triathleten immer noch ein Fremdkörper. Dabei ist
fast nichts so wirkungsvoll wie ein strukturiertes Krafttraining
– zur Leistungssteigerung, zur Verbesserung der Bewegungsökonomie
und zur Verletzungsprophylaxe. 





 «Krafttraining bereitet die körperlichen Strukturen auf
Belastungen vor, das ist für mich ein zentraler Punkt.» Das sagt
Tim Bartenstein (31) aus Uster, Master in Bewegungswissenschaften
und Sport an der ETH in Zürich, ehemaliger Leistungsdiagnostiker
an der Schulthess Klinik (Swiss Olympic Medical Center) und
Sportlehrer sowie Stürmer der 1.-Liga-Unihockey-Mannschaft UHC
Pfannenstiel. 





Er ist Experte für Krafttraining und Coach von Sportlern aus
unterschiedlichen Sportarten, darunter auch Ausdauersportler wie
Triathleten und Velofahrer. Das Feedback von Athletenseite ist
unisono positiv: Zum Teil massive Leistungssteigerungen und
-sprünge sind die Folge von gezielter, strukturierter und
konsistenter Arbeit im Kraftraum.  





KRAFTTRAINING GEHT AUF DIE NERVEN  





So wertvoll Krafttraining ist, es gehört – zumindest am Anfang –
in die Hand von Experten. «Um Triathleten zu überzeugen, ist es
das Beste, wenn sie den Fortschritt selbst spüren», so Tim
Bartenstein. «Und dann können neue Knoten platzen.» 





Im Gespräch mit Tim Bartenstein geht’s auch darum, ob im
Triathlon Maximalkrafttraining angesagt ist. Die Antwort mag
erstaunen. Und warum Krafttraining im wahrsten Sinne des Wortes
auf die Nerven geht.  





Und was ist eigentlich mit plyometrischen Übungen wie zum
Beispiel Sprüngen?  





Und dann ist da noch die mentale Komponente: «Krafttraining
steigert das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl – das ist
nicht zu unterschätzen», so Tim Bartenstein.  





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