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Kohlenhydrate helfen dir bei deinem Abnehmprozess enorm, wenn du sie richtig einsetzt.

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Die Lösung, um auch an Feiertage mit deinen körperlichen Zielen on track zu bleiben.

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Kollagen sollte für jeden Menschen ab 25 Jahre zum täglichen Konsum gehören. Warum erkläre ich in der Episode.

Das Kollagen, welches ich jeden Tag nehme:

https://www.amazon.de/Collagen-Pulver-1kg-Eiweiß-Pulver-Geschmacksneutral/dp/B071P67LCY/ref=sr_1_1_sspa?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=3PFPUTGU9M9MW&keywords=collagen&qid=1649250366&sprefix=collagen%2Caps%2C72&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUFBMUpIVlgxVUs3VVUmZW5jcnlwdGVkSWQ9QTEwMzk4MTNSOURVNk5VNDc0Sk8mZW5jcnlwdGVkQWRJZD1BMDc4NTU1OTE2NjRUTUlNMjZMQlgmd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGYmYWN0aW9uPWNsaWNrUmVkaXJlY3QmZG9Ob3RMb2dDbGljaz10cnVl

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Svenja beweist, dass du für eine körperliche Veränderung nicht auf den perfekten Moment warten solltest.

Svenja beweist, dass du nicht 4x die Woche laufen gehen und ins Gym fahren musst, um an dein körperliches Ziel zu kommen.

Svenja beweist, dass selbst kleine Anpassungen in der Ernährung eine enorm positive Wirkung auf deinen Körper haben.

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Wie funktioniert eigentlich ein Online-Coaching im Bereich Fitness?

Passt sowas auch in einen stressigen Alltag?

Was hat das Mindset damit zu tun?

Ist eine wirkliche körperliche Veränderung mit über 50 überhaupt möglich?

All das waren Fragen, die Frank mir am Anfang unserer Zusammenarbeit gestellt hat - und nun stelle ich sie ihm selber :)

Frank's körperliche Erfolge:

Gewicht: -5kg - mittlerweile sogar noch mehr :)

Hüftumfang: - 6cm

Bauchumfang: - -4cm

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Die Bedeutung des Wortes "Diät" ist eigentlich eine ganze andere als die, die die meisten Menschen kennen.

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An dem Verhalten von Ottern kann man sich als Anfänger in Sachen Ernährung gut was abschauen :)

Zahlen: https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Themen/Uebergewicht_Adipositas/Uebergewicht_Adipositas_node.html

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Du hast gerade eine Stunde lang trainiert. Was machst du nun in den restlichen 23 Stunden am Tag, in denen du nicht trainierst? Darum geht's heute, denn genau diese Zeit entscheidet darüber, ob und wie schnell du mit deinem körperlichen Ziel vorankommst.

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In dieser Episode zeige ich dir, wie dich dein Vision-Board auf eine positive Art und Weise praktisch zu deinem Erfolg "zwingen" kann - wenn du es richtig benutzt.

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Was machst du, wenn du aus deiner gewohnten Routine geworfen wirst? Wie verhältst du dich, wenn du 5 Tage lang kein Sport machen kannst? Wie kannst du unterwegs deine Ernährung kontrollieren, obwohl du keine Kontrolle über das Mahlzeiten-Angebot hast? In der heutige Episode gebe ich dir zwei Notfallpläne mit an die Hand, mit denen du deinem körperlichen Ziel IMMER ein Stück näher kommen wirst.

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In der Episode erzähle ich euch, wie ihr euch selber "blitzdingsen" könnte - sogar ganz ohne den Neuralistor aus Men in Black :)

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In dieser Folge reflektieren wir zusammen über dein persönliches Jahr 2021 und stellen die Weichen für dein 2022!

Fragen:

Was hast du dieses Jahr Gutes für deinen Körper getan? Bist du dieses Jahr deinem körperlichen Ziel näher gekommen? Bist du mental immer auf der Höhe gewesen? Weißt du, was zu tun ist, um dein körperliches und mentales Ziel zu erreichen? Wenn du weißt, was zu tun ist: Was hält dich auf? Wie beschreibst du deine zukünftige Version, die ihre körperlichen Ziele mit Leichtigkeit erreicht? Welche Stärken hat die neue Version von dir, die dein jetziges Ich nicht hat? Welche Schwächen hat die neue Version von dir nicht, die dein jetziges Ich hat? Welche guten Routinen hat die neue Version von dir, die dein jetziges Ich nicht hat? Welche schlechten Routinen hat die neue Version nicht von dir, die dein jetziges Ich hat? Welche Ängste hat dein zukünftiges Ich nicht, die du jetzt noch hast? Wie präsentiert sich die neue Version von dir? (Äußerlich) Welche Bewertung hat die neue Version nicht mehr, die du jetzt noch hast? Über andere Menschen, über Situationen, Glaubenssätze Welche Geschichten über deine Vergangenheit hat dein zukünftiges Ich nicht mehr, die dich jetzt noch zurückhalten? Welche Charaktereigenschaften hat dein zukünftiges Ich? Welche Tätigkeiten liebt dein zukünftiges Ich, die dein aktuelles Ich lieber vermeidet? Beschreibe einen typischen Tag für dein zukünftiges Ich, wenn du dein Ziele angreifst?

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Heute gibt es mal ein Gespräch für eure Ohren :)

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Tomas Malz:

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In dieser Episode zeige ich dir, wie du deinen Ist-Zustand dokumentierst, um im 2. Schritt deine Wunsch-Zukunft zu formen  - und wahr werden zu lassen wie bei mir :)

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