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Episoden

Beckenboden, Rückenschmerzen & Schlaf: Wie alles zusammenhängt (#179)

35 Minuten
Ob Rückenschmerzen, nächtlicher Harndrang oder morgendliche Verspannungen: Kaum jemand denkt bei diesen Beschwerden an den Beckenboden. Dabei hält diese muskuläre Schale nicht nur unsere Organe, sondern reagiert direkt auf den Zustand unseres Nervensystems und beeinflusst maßgeblich, wie entspannt wir nachts liegen. In dieser Folge spreche ich, Eva Bovet, mit der Heilpraktikerin und Ergotherapeutin Sarah Steden. Gemeinsam klären sie, warum der Beckenboden alle Menschen betrifft – völlig unabhängig von Schwangerschaften –, wie enge Schonhaltungen im Bett den Beckenraum blockieren und warum ein entspannter Schlaf die wichtigste Basis für die körperliche Regeneration ist. Themen dieser Episode: Beckenboden, Kiefer & Zwerchfell: Das autonome Netzwerk unseres Nervensystems Rückenschmerzen & Harndrang: Symptome für Dauerspannung im Beckenraum Schonhaltungen im Bett: Wie die falsche Matratze den Körper nachts abquetscht Entlastung im Alltag: Wahrnehmung schulen & regenerierende Routinen finden Hier findest du Sarah Website von Sarah Steden Instagram Sponsor dieser Episode Die Episode wird präsentiert von meinem neuen Buch "Die Nacht ist deine Freundin" - vorbestellbar in jeder Buchhandlung und online. Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. Hier findest du mich auch Folge mir auf Instagram & Facebook.

Wie viel Schlaftracking tut noch gut? (#178)

16 Minuten
Du wachst morgens auf und schaust als Erstes auf deine Smartwatch, um zu wissen, wie du geschlafen hast? In dieser Folge erfährst du, ab wann Schlaftracking ungesund wird und wie du ohne Leistungsdruck zu einem wirklich erholsamen Schlaf zurückfindest. Gemeinsam mit Schlafforscher Albrecht Vorster spreche ich über die Falle der Orthosomnie – die Besessenheit vom perfekten Schlaf. Wir klären, warum Sleep-Scores oft mehr stressen als helfen, weshalb Schlaf das Gegenteil von Kontrolle ist und warum dein Körpergefühl immer Recht hat. Themen dieser Episode: Smartwatches & Sleep-Scores: Leistungsdruck im Bett Orthosomnie: Wenn Schlafoptimierung zwanghaft wird Konkreter Ausstieg: Wie du den Tracker entspannt ablegst Sponsor dieser Episode Die Episode wird präsentiert von meinem neuen Buch "Die Nacht ist deine Freundin" - vorbestellbar in jeder Buchhandlung und online. Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. Hier findest du mich auch Folge mir auf Instagram & Facebook.

Richtige Zungenruhelage: Übungen gegen Mundatmung & nächtliches Schnarchen (#177)

38 Minuten
Du wachst morgens oft mit trockenem Mund auf oder möchtest nächtliches Schnarchen und Mundatmung endlich natürlich lindern? In dieser Folge erfährst du, wie die richtige Zungenruhelage am Gaumen deine Atemwege im Schlaf freihält und deinen Kiefer nachhaltig entspannt. Ich habe mich riesig gefreut, mit der Atem-, Sprech- und Stimmlehrerin Angela Carina Fischer über ein Thema zu sprechen, das wir im Alltag viel zu selten beachten: unsere Zunge. Wir beleuchten, warum sie weit mehr als nur ein Muskel zum Sprechen und Kauen ist – und wie du mit ganz einfachen Zungenübungen deine Schlafqualität spürbar verbesserst. # Themen dieser Episode: Konkrete Übungen. Mundatmung & Schnarchen Die optimale Zungenruhelage # Hier findest du Angela Folge ihr auf [Instagram](https://www.instagram.com/angela.c.fischer) # Sponsor dieser Episode Die Episode wird präsentiert von dem [Zeit fürs Bett dem Bettenladen in der Wetterau](https://www.zeitfuersbett.de/de). # Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. # Hier findest du mich auch Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.

Hilft Lesen beim Einschlafen? (#176)

36 Minuten
Das Smartphone liegt auf dem Nachttisch, das Displaylicht hält wach und das permanente Scrollen verhindert, dass der Kopf nach einem langen Tag zur Ruhe kommt. Wie gelingt der Weg zurück vom Katzenvideo zum gedruckten Buch im Bett? In dieser Episode spreche ich, Eva mit Nana, der Gründerin der Diversity-Buchhandlung Happy im Frankfurter Nordend. Gemeinsam beleuchten wir, warum das analoge Buch das perfekte Werkzeug für den Schlaf-Account ist. Nana erklärt das Genre der „Healing Fiction“ – trostspendende, unaufgeregte Geschichten, die speziell zum Entschleunigen einladen. Zudem geht es um die sogenannte emotionale Schlafhygiene: Warum aufwühlende Romane, feministische Sachbücher oder späte Nachrichten das Nervensystem in Alarmbereitschaft versetzen und weshalb wir manche Themen lieber bei der Tasse Kaffee am Morgen lesen sollten. ### Themen dieser Episode: Das Genre „Healing Fiction“: Warum unaufgeregte Wohlfühl-Geschichten aus Ostasien so gut beim Einschlafen helfen. Buch vs. Bildschirm: Die Psychologie hinter Papiergeruch, Haptik und warum Social Media die eigene Fantasie blockiert. Emotionale Schlafhygiene: Welche Themen dich im Bett um den Schlaf bringen und wie du Lektüre nach deiner Tagesform auswählst. Bildungsgerechtigkeit: Warum der Zugang zu Büchern keine Frage des Geldbeutels sein sollte. ### Hier findest du Nana Folge ihr auf [Happy Buchhandlung](https://www.happy-frankfurt.com/) ### Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. ### Hier findest du mich auch Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.

Schlafen im Krieg: Der Zustand dauerhafter Alarmbereitschaft (#175)

31 Minuten
Ein Raum, 30 Kilometer von der ukrainischen Frontlinie entfernt. Mitten in der Nacht schrillt eine App auf dem Smartphone – Bombenalarm. Wie findet man Schlaf, wenn die eigene Sicherheit von Sekunde zu Sekunde wackelt? In dieser Episode nimmt uns NGO-Gründerin Barbora Marakova mit an Orte, an denen Erholung die Ausnahme ist: in die Ostukraine und in Erstaufnahmeeinrichtungen entlang der Balkanroute. Wir sprechen darüber, wie das menschliche Nervensystem auf Dauerstress reagiert, warum der Körper in den „Wachschlaf“ schaltet und weshalb schon minimale Sicherheit die Grundvoraussetzung für Regeneration ist. Eine Folge über Schlaf unter Extrembedingungen, funktionale Abgrenzung und die Frage, wie wir trotz Machtlosigkeit im Alltag empathisch bleiben. ### Themen dieser Episode: Schlaf an der Frontlinie: Wie sich Nächte in Saporischschja gestalten und wie Warn-Apps den Rhythmus bestimmen. Das Phänomen Wachschlaf: Warum das Nervensystem bei Bedrohung im Alarmzustand bleibt und wie Gewöhnungsprozesse greifen. Zuflucht Notunterkunft: Was Geflüchteten auf der Flucht wirklich hilft, um zum ersten Mal wieder durchzuatmen. Mentale Schutzmauern: Wie man sich vor dem eigenen Weltschmerz schützt, ohne die Empathie zu verlieren. ### Hier findest du Barbora Folge ihr auf [Instagram](https://www.instagram.com/babuukova/) ### Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. ### Hier findest du mich auch Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.
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Über diesen Podcast

DER BESSER SCHLAFEN PODCAST - Schlafwissen charmant verpackt. Manchmal lustig. Nahbar. Immer menschlich. Nie schnarchig. Was passiert eigentlich nachts? Und warum ist der Schlaf so ein individuelles Mysterium? Und die größte Kraftquelle überhaupt? Was ist zu tun gegen Schlafstörungen? Und wie gelingt ein guter Schlaf im herausfordernden Alltag? Warum Schlaf so wichtig ist und was ihn zur coolsten „Beschäftigung“ der Welt macht, erfährst du hier im Podcast. Alle zwei Wochen, immer am Freitag, gibt es eine neue Episode auf die Ohren. Praktische Tipps für einen besseren Schlaf, schöne Interviews mit dem WHO is WHO des Schlafs, inspirierende Geschichten rund ums Schlafzimmer und wissenschaftliche Fakten zur nächtlichen Erholung. Ich bin Eva Bovet, Unternehmerin, Schlafcoach und Inhaberin von Bettenfachgeschäften in und um Frankfurt am Meer. Ich glaube an eine bessere Welt, wenn wir alle ausgeschlafen sind. Nenn‘ mich naiv, aber ich muss es wenigstens versuchen. Und ich bin dankbar, dass du dabei bist, mir zuhörst und deinem eigenen Schlaf Wichtigkeit, Raum und Bedeutung gibst. Wirklich erholsamer Schlaf ist nämlich Anti-Aging, Anti Krankheit, Anti Übellaunigkeit und Anti schlechte Entscheidungen. Danke an Thalea Schlosser, die bis Episode 109 dabei ist.
Webseite
Login • Instagram
Urheberangabe
Freundinnen der Nacht
Durchschnittliche Länge
Ø 28 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 2 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 5 J.
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„BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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