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Episoden

Schlafen im Krieg: Der Zustand dauerhafter Alarmbereitschaft (#175)

31 Minuten
Ein Raum, 30 Kilometer von der ukrainischen Frontlinie entfernt. Mitten in der Nacht schrillt eine App auf dem Smartphone – Bombenalarm. Wie findet man Schlaf, wenn die eigene Sicherheit von Sekunde zu Sekunde wackelt? In dieser Episode nimmt uns NGO-Gründerin Barbora Marakova mit an Orte, an denen Erholung die Ausnahme ist: in die Ostukraine und in Erstaufnahmeeinrichtungen entlang der Balkanroute. Wir sprechen darüber, wie das menschliche Nervensystem auf Dauerstress reagiert, warum der Körper in den „Wachschlaf“ schaltet und weshalb schon minimale Sicherheit die Grundvoraussetzung für Regeneration ist. Eine Folge über Schlaf unter Extrembedingungen, funktionale Abgrenzung und die Frage, wie wir trotz Machtlosigkeit im Alltag empathisch bleiben. ### Themen dieser Episode: Schlaf an der Frontlinie: Wie sich Nächte in Saporischschja gestalten und wie Warn-Apps den Rhythmus bestimmen. Das Phänomen Wachschlaf: Warum das Nervensystem bei Bedrohung im Alarmzustand bleibt und wie Gewöhnungsprozesse greifen. Zuflucht Notunterkunft: Was Geflüchteten auf der Flucht wirklich hilft, um zum ersten Mal wieder durchzuatmen. Mentale Schutzmauern: Wie man sich vor dem eigenen Weltschmerz schützt, ohne die Empathie zu verlieren. ### Hier findest du Barbora Folge ihr auf [Instagram](https://www.instagram.com/babuukova/) ### Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. ### Hier findest du mich auch Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.

Welche Pflanzen dürfen ins Schlafzimmer? (#174)

37 Minuten
Welche Pflanzen dürfen ins Schlafzimmer und sind Pflanzen im Schlafzimmer ungesund? In dieser Episode räumen wir gründlich mit dem Mythos vom nächtlichen Sauerstoffklau auf und zeigen dir, welche luftreinigenden Pflanzen bei wenig Licht und einem gesunden Raumklima wirklich Sinn ergeben. Zu Gast ist Jennifer Keller, Gärtnerin aus Leidenschaft, Expertin eines Pflanzencenters und des Onlineshops Plantaddiction. Gemeinsam klären wir das überraschende Blumenstrauß-Verbot, werfen einen Blick auf die NASA-Studie zur Luftreinigung und erklären, warum Blattformen dein Nervensystem beim Einschlafen beeinflussen. ### Themen dieser Episode: Der Sauerstoff-Mythos entzaubert Welche Dickblattgewächse (wie Aloe Vera oder Bogenhanf) nachts sogar Sauerstoff freisetzen Das Blumenstrauß-Verbot Luftreinigung im Alltagstest: Was die NASA Clean Air Study tatsächlich belegt Psychologie der Blattformen # Pflanzen Shop von Jennifer Keller Spare mit dem Code: PLANTZZZ20 20% bei 40€ Einkauf [Website] (https://plantaddiction.de/) Entdecke hier das [Zimmerpflanzenbuch](https://plantaddiction.de/plantaddiction-der-guide-durch-deinen-wohnzimmer-dschungel-zimmerpflanzenbuch/420.100.101) # Sponsor dieser Episode Die Episode wird präsentiert von dem [Schlaf Notfallkoffer von Sarah Castritius](https://www.schlaf-psychologin.com/notfallkoffer). ### Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. ### Hier findest du mich auch Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.

Unterschiedliche Schlafzeiten: Selbstwert steigern & Grenzen setzen (#173)

35 Minuten
Wenn unterschiedliche Schlafzeiten in der Beziehung aufeinanderprallen, führt das oft zu Missverständnissen und Schuldgefühlen. In dieser Episode bespreche ich mit Paarberaterin Dr. Frauke Kuhn, wie dir ein gestärkter Selbstwert dabei hilft, klare Grenzen zu setzen und deine eigenen Schlafbedürfnisse frei von den Erwartungen deines Umfelds zu vertreten. In dieser Episode bespreche ich mit Paarberaterin Dr. Frauke Kuhn, wie du deine biologischen Schlafzeiten ohne schlechtes Gewissen vertrittst und mit einem stabilen Selbstwertgefühl klare Grenzen setzt. Wir zeigen dir, wie du deine Schlafbedürfnisse frei von den Erwartungen anderer verteidigst und die berüchtigte 10/90-Regel im Beziehungsalltag anwendest. ### Themen dieser Episode: Beziehungsebene statt Schlafhygiene: Warum abweichende Zubettgehzeiten oft als persönliche Zurückweisung oder Verlust von Intimität gedeutet werden – und wie ihr dieses Missverständnis auflöst. Die 10/90-Regel beim Grenzen setzen: Weshalb das Aussprechen einer Grenze nur 10 % ausmacht und die eigentliche Herausforderung darin liegt, die Reaktion des Umfelds gelassen auszuhalten. Leistungsdruck im Schlafzimmer abbauen: Warum Schlaf das Gegenteil von Leistung ist und deine Aufsteh- oder Schlafenszeit absolut nichts über deinen persönlichen Wert aussagt. Proaktive Kommunikation: Wie du deine Partnerperson frühzeitig in deine Schlafroutine einbindest, anstatt sie abends spontan allein im Wohnzimmer zurückzulassen. # So findest du Frauke Kuhn Hier erfährst du mehr über Frauke [Website] (https://www.frauke-kuhn.de/) # Sponsor dieser Episode Die Episode wird präsentiert von [Fray.world](https://fray.world/).- der Event- Agentur, die humanitäre Projekte unterstützt. ### Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. ### Hier findest du mich auch Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.

Macht Früh aufstehen erfolgreich? (#172)

10 Minuten
Macht uns frühes Aufstehen um 5 Uhr wirklich produktiver oder ist der Hype um den 5 AM Club schädliche Überoptimierung? In dieser Episode hinterfrage ich gemeinsam mit Schlafforscher Dr. Albrecht Vorster den Trend zur extremen Morgenroutine und kläre, was das frühe Aufstehen tatsächlich mit unserer gesunden Schlafqualität und der inneren Uhr macht. Wir zeigen dir, warum der Biorhythmus entscheidet, ob dir ein früher Start Energie schenkt oder dich in einen dauerhaften Social Jetlag treibt. Mein Gast ist Dr. Albrecht Vorster. Er ist renommierter Schlafforscher, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Uniklinik Gießen/Marburg, Neurowissenschaftler und Fachbuchautor. Als Experte für Schlafbiologie erforscht er seit Jahren, wie unser Körper regeneriert, welche Rolle unsere Gene bei den Schlafzeiten spielen und warum echter Erfolg vor allem vom Einklang mit der eigenen Biologie abhängt. ### Themen dieser Episode: Der 5 AM Club auf dem Prüfstand: Was hinter dem Trend aus Eistonne, Journaling und frühem Aufstehen steckt und warum er für mindestens die Hälfte der Bevölkerung biologisch ungeeignet ist. Chronotyp vs. Erfolgsdruck: Warum nicht die Uhrzeit morgens über deine Produktivität entscheidet, sondern die Abstimmung auf deine individuelle innere Uhr. Ruhe & Fokus im Alltag: Wie die Sehnsucht nach ungestörter Zeit morgens um 5 Uhr entsteht und warum sich derselbe Effekt abends ab 21 Uhr genauso nutzen lässt. Schutz vor Social Jetlag: Welche Aufstehzeiten wirklich gesund sind und warum stabile Routinen (auch am Wochenende) wichtiger sind als radikale Uhrzeiten. # So findest du Albrecht Vorster Hier erfährst du mehr über Albrecht [Website] (https://www.warum-wir-schlafen.de) # Sponsor dieser Episode Die Episode wird präsentiert von der [7schlaefer_app](https://7schlaefer.App/).- der App von und mit Albrecht. ### Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. ### Hier findest du mich auch Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.

Schlaf-Apps als Behandlung bei Schlafstörungen? (#171)

28 Minuten
Ob Schlaf-Apps als zertifizierte digitale Gesundheitsanwendungen auf Krankenkassenleistung eine wirksame Behandlung bei Schlafstörungen sein können, bespreche ich (Eva Bovet) in dieser Episode direkt mit der Schlafforscherin Dr. Leonie Maurer, die als wissenschaftliche Leiterin bei Mementor (den Machern von Somnio) die klinische Evidenz solcher Online-Therapien verantwortet. Gemeinsam räumen wir mit dem Vorurteil auf, dass Digitalisierung im Schlafzimmer nichts verloren hat, und zeigen, wie wissenschaftlich fundierte Smartphone-Programme ohne lange Wartezeiten eine massive therapeutische Versorgungslücke schließen – ganz ohne Chemie und mit spürbarer Selbstermächtigung für dich. ### Themen dieser Episode: Das Digital-Paradoxon: Warum ausgerechnet eine App uns dabei helfen kann, im analogsten Bereich unseres Lebens – dem Schlaf – wieder komplett abzuschalten. Der Weg auf Rezept: Welche strengen wissenschaftlichen Studien, Datenschutzhürden und Prüfprozesse eine App durchlaufen muss, um offiziell von den Krankenkassen bezahlt zu werden. Eigenverantwortung statt Schlaftablette: Warum das psychologische Aktivwerden zwar anstrengender ist als eine schnelle Pille, uns aber langfristig die Kontrolle über den eigenen Schlaf zurückgibt. Grenzen der Technik: Warum eine App keine ärztliche Diagnose ersetzen kann und bei welchen komplexen Begleiterkrankungen (wie Depressionen oder Ängsten) eine persönliche Therapie immer Vorrang hat. ### Sponsor dieser Episode Die Episode wird präsentiert von [Zeit fürs Bett](https://www.zeitfuersbett.de/)- dem Bettenladen für Schlafberatung in der Wetterau. ### Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. ### Hier findest du mich auch Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.
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Über diesen Podcast

DER BESSER SCHLAFEN PODCAST - Schlafwissen charmant verpackt. Manchmal lustig. Nahbar. Immer menschlich. Nie schnarchig. Was passiert eigentlich nachts? Und warum ist der Schlaf so ein individuelles Mysterium? Und die größte Kraftquelle überhaupt? Was ist zu tun gegen Schlafstörungen? Und wie gelingt ein guter Schlaf im herausfordernden Alltag? Warum Schlaf so wichtig ist und was ihn zur coolsten „Beschäftigung“ der Welt macht, erfährst du hier im Podcast. Alle zwei Wochen, immer am Freitag, gibt es eine neue Episode auf die Ohren. Praktische Tipps für einen besseren Schlaf, schöne Interviews mit dem WHO is WHO des Schlafs, inspirierende Geschichten rund ums Schlafzimmer und wissenschaftliche Fakten zur nächtlichen Erholung. Ich bin Eva Bovet, Unternehmerin, Schlafcoach und Inhaberin von Bettenfachgeschäften in und um Frankfurt am Meer. Ich glaube an eine bessere Welt, wenn wir alle ausgeschlafen sind. Nenn‘ mich naiv, aber ich muss es wenigstens versuchen. Und ich bin dankbar, dass du dabei bist, mir zuhörst und deinem eigenen Schlaf Wichtigkeit, Raum und Bedeutung gibst. Wirklich erholsamer Schlaf ist nämlich Anti-Aging, Anti Krankheit, Anti Übellaunigkeit und Anti schlechte Entscheidungen. Danke an Thalea Schlosser, die bis Episode 109 dabei ist.
Webseite
Login • Instagram
Urheberangabe
Freundinnen der Nacht
Durchschnittliche Länge
Ø 28 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 5 J.
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„BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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