Der 5 Minuten Coach Archiv
642 Episoden
1 Minute
Endlich Urlaub, doch der Griff zum Handy bleibt ein reflexartiger Automatismus? In dieser Folge erfährst du, warum unser Gehirn auf digitale Reize wie ein Spielautomat reagiert und wie du mit klaren Ankern statt bloßer Willenskraft echte Souveränität gewinnst. Lerne, wie du durch bewusste Erreichbarkeit nicht nur im Urlaub tiefe Entspannung findest, sondern dieses wertvolle Souvenir dauerhaft in deinen Arbeitsalltag überträgst.
Mehr über die perfekte Erholung erfährst du in meinem neuen Buch „Endlich Urlaub! Und dann?“ Verfügbar als Hörbuch, E-Book oder Taschenbuch.
Und hier kannst du dir einen Termin für ein kurzes, unverbindliches Beratungsgespräch mit mir aussuchen:
https://lemper-pychlau.youcanbook.me
Mehr über die perfekte Erholung erfährst du in meinem neuen Buch „Endlich Urlaub! Und dann?“ Verfügbar als Hörbuch, E-Book oder Taschenbuch.
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1 Minute
Erkenne die fünf psychologischen Fallen, die deinen Urlaub sabotieren – von unrealistischen Erwartungen bis hin zum Perfektionsdruck bei der Planung. In dieser Folge erfährst du, wie du diese versteckten Muster durchbrichst, um endlich die erholsame Auszeit zu finden, die du dir wirklich wünschst. Befreie dich vom Urlaubsstress und lerne, jeden Moment deiner freien Zeit ganz bewusst zu genießen.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, was zu einem wirklich entspannenden Urlaub gehört, dann empfehle ich dir mein neues Buch „Endlich Urlaub! Und dann?“. Wie meist kannst du das Format wählen: Hörbuch, E-Book oder Taschenbuch.
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1 Minute
Warum entschuldigst du dich manchmal, obwohl du eigentlich verletzt wurdest? Warum fühlen sich manche Beziehungen dauerhaft anstrengend an? In dieser Folge schauen wir uns die typischen Muster emotionaler Manipulation an und klären, woran du erkennst, dass dir jemand nicht guttut.
Toxische Beziehungen sind recht häufig. Wenn du dieses Thema deshalb vertiefen möchtest, empfehle ich dir mein Buch „Wenn Menschen dir nicht guttun“. Es ist als Hörbuch, E-Book und Taschenbuch erschienen.
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Toxische Beziehungen sind recht häufig. Wenn du dieses Thema deshalb vertiefen möchtest, empfehle ich dir mein Buch „Wenn Menschen dir nicht guttun“. Es ist als Hörbuch, E-Book und Taschenbuch erschienen.
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1 Minute
Erschöpfung entsteht nicht nur, wenn wir die uns zugeteilten Aufgaben erledigen, sondern auch, wenn wir uns mental laufend in der Verantwortung für das Ganze fühlen. Es sind vor allem die engagierten und verantwortungsbewussten Menschen, denen ihr Mental Load zu schaffen macht. In dieser Folge erfährst du, was Mental Load bedeutet, wie er entsteht und woran du ihn erkennst.
Wenn du tiefer ins Thema einsteigen willst, empfehle ich dir mein neues Buch „Mental Load im Job“. Es ist als Hörbuch, E-Book und Taschenbuch erschienen und Teil meiner erfolgreichen Kompakt-Impuls Reihe.
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Viele von uns ringen um Gelassenheit, aber kaum bricht der Montagmorgen an, funkt uns der Alltagsstress dazwischen und die mühsam aufgebaute Gelassenheit ist dahin. In dieser Folge erfährst du, warum der Versuch, Entspannung perfekt durchzuoptimieren, dich nur noch mehr stresst. Entdecke das Prinzip der Subtraktion, lerne die Kraft simpler Alltagsanker kennen und erfahre, wie du deinem inneren Kritiker mit radikaler Milde den Wind aus den Segeln nimmst.
Wenn dich das Thema dieser Folge beschäftigt, empfehle ich dir mein Buch „Grenzen der Selbstoptimierung“ – als Hörbuch, E-Book oder Taschenbuch, ganz wie du magst.
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Wir leben in einer Gesellschaft der ständigen Selbstoptimierung. Das erzeugt Druck. Und wer den Druck wegnimmt, gibt sich scheinbar auf – so wird es uns suggeriert. Von wegen! In dieser Folge decken wir den fatalen Irrglauben der ständigen Selbstverbesserung auf und sehen uns an, warum toxischer Optimierungsdruck echtes Wachstum blockiert. Erfahre, wie du den Unterschied zwischen gesundem Vorankommen und dem Hamsterrad der Selbstoptimierung erkennst und lerne drei klare Warnsignale deines Körpers kennen, die dich sofort vor mentalem Raubbau schützen.
Wenn dich das Thema dieser Folge beschäftigt, empfehle ich dir mein Buch „Grenzen der Selbstoptimierung“ – als Hörbuch, E-Book oder Taschenbuch, ganz wie du magst.
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Wenn äußere Strukturen bröckeln, verlieren wir schnell den Halt – doch die wahre Stabilität in Krisenzeiten liegt nicht im Außen, sondern in deinen eigenen Werten. In dieser Folge erfährst du, warum starre Ziele uns oft ohnmächtig machen und wie du stattdessen deinen inneren Kompass entschlüsselst, um wieder selbstbestimmt zu handeln. Hol dir in wenigen Minuten drei konkrete Werkzeuge ab, mit denen du das Steuerrad deines Lebens wieder fest in die Hand nimmst.
Wenn dich das Thema dieser Folge beschäftigt, empfehle ich dir mein Buch „WIE LEBT MAN, WENN NICHTS SICHER IST?“ - als Hörbuch, E-Book oder Taschenbuch, ganz wie du magst.
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Toxisches Verhalten entspringt selten böser Absicht, sondern meist tiefen, unbewussten Schutzmechanismen des Gegenübers. Doch egal ob bewusst manipuliert oder unbewusst agiert: Sobald du die schädlichen Dynamiken durchschaust, verliert das Muster seine Macht über dich.
Mehr zum Thema „Wenn Menschen dir nicht guttun“ findest du in meinem neuen gleichnamigen Buch. Es ist als E-Book und demnächst auch als Taschenbuch und Hörbuch erhältlich. Du erfährst noch detaillierter, was es mit toxischen Beziehungen auf sich hat.
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Ernsthaftigkeit und Schwere bestimmen so manchen Arbeitstag. In dieser Folge erfährst du, warum wir uns das im Grunde gar nicht leisten können.
Mehr zum Thema „Humor im Job“ findest du in meinem neuen gleichnamigen Buch. Es ist auch als E-Book und Hörbuch erhältlich. Du erfährst noch detaillierter, warum Humor am Arbeitsplatz so wichtig ist, was dabei unbedingt zu beachten ist und wie du deinen eigenen Stil findest.
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5 Minuten
Gerade in persönlichen und liebevollen Beziehungen ein wichtiges Thema. Warum das so ist und wie sie gelingt, davon handelt diese Folge.
Mehr zum Thema „Abgrenzung“ findest du in meinem neuen Buch „Abgrenzung ist kein Egoismus“. Es ist auch als E-Book und Hörbuch erhältlich. Du erfährst noch detaillierter, wie es dir gelingt, dich auf gesunde Weise abzugrenzen.
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Sagst du manchmal zu schnell „Ja“, obwohl du eigentlich „Nein“ fühlst? Hier erfährst du, warum das so ist und wie du dein inneres Nein in gesunder Weise nach außen trägst.
Wenn dich das Thema „Abgrenzung“ beschäftigt, dann empfehle ich dir mein neues Buch: „Abgrenzung ist kein Egoismus“. Hier erfährst du noch detaillierter, wie es dir gelingt, dich auf gesunde Weise abzugrenzen. Und falls du bei diesem Thema meine persönliche Unterstützung möchtest, dann lass uns sprechen.
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Kompetente Menschen neigen oft dazu, ihre eigenen Fähigkeiten aufgrund einer verzerrten Wahrnehmung kleinzureden und ihre Erfolge dem Zufall, statt der eigenen Brillanz zuzuschreiben. Wie äußert sich diese Selbstunterschätzung und wie baut man sich eine souveräne Haltung auf?
Wenn du auch zuweilen zu hinderlichen Selbstzweifeln neigst, und nicht recht weißt, wie du sie loswirst, dann lass uns sprechen.
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Leben erfordert aktive Entscheidungen und den Mut, trotz bestehender Ängste zu handeln. Aber manchmal gelingt uns das nicht. Etwas hält uns zurück. Was das ist und wie wir diese Bremsen lösen, erfährst du in dieser Folge.
Tust du dich auch zuweilen schwer damit, Entscheidungen zu treffen und ins Handeln zu kommen. Dann lass uns darüber sprechen, wie du es schaffst, zügig deinen Weg zu gehen!
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1 Minute
Unsere Worte prägen Kinder stärker, als uns oft bewusst ist.
In dieser Folge erfährst du, warum scheinbar harmlose Sätze tiefe Spuren hinterlassen können – und wie du mit deiner Sprache das Selbstvertrauen deines Kindes stärkst, statt es ungewollt zu verletzen.
Wenn du dich fragst, welche Sätze besonders problematisch sind und wie du sie konkret ersetzen kannst – genau darum geht es ausführlich in meinem gleichnamigen Buch „Nie wieder toxische Sätze im Kinderzimmer“. Du findest als Hörbuch auf vielen großen Plattformen sowie als E-Book bei Amazon.
Und falls du mich persönlich sprechen willst: Hier kannst du dir einen Termin für ein unverbindliches Gespräch mit mir aussuchen:
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In dieser Folge erfährst du, warum scheinbar harmlose Sätze tiefe Spuren hinterlassen können – und wie du mit deiner Sprache das Selbstvertrauen deines Kindes stärkst, statt es ungewollt zu verletzen.
Wenn du dich fragst, welche Sätze besonders problematisch sind und wie du sie konkret ersetzen kannst – genau darum geht es ausführlich in meinem gleichnamigen Buch „Nie wieder toxische Sätze im Kinderzimmer“. Du findest als Hörbuch auf vielen großen Plattformen sowie als E-Book bei Amazon.
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1 Minute
Scham ist eines der mächtigsten Gefühle unseres Lebens – und zugleich eines der am meisten missverstandenen. In dieser Folge erfährst du, warum Scham kein Makel ist, sondern ein wichtiger Hinweis auf unsere Werte und Beziehungen. Du lernst, dieses Gefühl besser zu verstehen und so zu nutzen, dass es dich nicht mehr lähmt, sondern stärkt.
Wenn du mehr über dieses Thema hören möchtest, dann empfehle ich dir auch mein Hörbuch „Schlechter Chef – na und?“. Du findest es überall dort, wo es Hörbücher gibt. Oder du holst dir das E-Book dazu bei Amazon.
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