ROC-Cast Archiv

Sieht man sich die besten Sportler der Welt an, so lassen sich gewissen Gemeinsamkeiten feststellen, die man auch für sich persönlich nutzen kann.

Das sind Schlüsselstrategien, die generell gelten.

3 dieser Strategien habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusammengefasst.

Die wichtigsten Punkte in dieser Folge:

00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet

02:34 - Meine Wenigkeit

03:34 - Strategie Nr. 1

06:59 - Strategie Nr. 2

09:20 - Strategie Nr. 3

Hast Du Strategien aus dem Leistungssport, die Du für Dich persönlich adaptiert oder im Einsatz hast?

Schreibe es in die Kommentare.

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #leistungssport

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Wenn Du Dich mit dem Thema Ernährung beschäftigst, dann weißt Du, wie wichtig Proteine für uns Menschen sind. Vereinfacht gesagt: Proteine sind essenziell bzw. lebensnotwendig In der Praxis sehe ich es jedoch häufig, dass sich Menschen bei diesem Thema "verlaufen" und sich das Leben schwerer machen, als es eigentlich ist. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir die Protein-Prioritäten, d. h. jene Schritte, die Du idealerweise zu Beginn angehen solltest. Die wichtigsten Punkte in diesem Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 02:02 - Falls Du zum ersten Mal dabei bist 04:05 - Protein-Prioritäten 05:55 - Protein-Priorität Nr. 1 09:27 - Protein-Priorität Nr. 2 11:42 - Protein-Priorität Nr. 3 15:53 - Was kommt danach?

Wie gehst Du die Sache mit dem Protein an?

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #protein #prioritätenernährung

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Donald Hebb schrieb in einer Veröffentlichung sinngemäß: "Neurons that fire together, wire together." Damit beschrieb er das grundlegende Prinzip, wie das menschliche Gehirn lernt. Dieses Wissen hilft dabei, zu verstehen, wie wir neue Routinen etablieren können (z. B. einer gesünderen Ernährung nachgehen, mehr Sport treiben usw.) Die wichtigsten Punkte des Videos: 00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet 02:23 - Meine Vorstellung 04:02 - Ein Blick auf das Neuron 07:41 - Eine Analogie, um das Ganze besser zu verstehen 10:12 - Die Gewohnheitsgrenze Welche Methoden bzw. Tools nutzt Du, um neue Routinen zu festigen? Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #routine #mindset Foto University of British Columbia Archives, UBC 5.1/3771

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Gerade zum Jahresbeginn sind viele Menschen motiviert und geben in den Fitnessstudios richtig Gas.

Viele davon verlieren relativ schnell die Lust, weil sich keine Fortschritte einstellen.

Bei genauerer Betrachtung der Umstände sieht ein erfahrenes Auge schnell die Ursachen für den fehlenden Erfolg.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 4 häufige Gründe, die dafür sorgen, dass Du hinter Deinen Möglichkeiten hinsichtlich Muskelaufbau bleibst.

Hier die spannendsten Stellen im Video:

00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet

01:40 - Warum ich das mache

02:58 - Meine Damen, keine Angst vor Muskelbergen

04:40 - Fehler Nr. 1

07:56 - Fehler Nr. 2

12:37 - Fehler Nr. 3

14:47 - Fehler Nr. 4

17:00 - Nutze Inversion Thinking

Welche häufigen Fehler siehst Du in der Praxis?

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #muskelaufbau

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Entweder man sitzt im Büro oder im Auto oder Zuhause auf der Couch.

Jeder Büro-Mensch kennt das und fragt sich oftmals, wie man denn etwas mehr Bewegung in den Alltag kriegen könnte.

In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir einfache Tipps zusammengestellt, wie Du ohne Mehraufwand mehr Bewegung in den Alltag bringen kannst und dabei sogar noch Deine Produktivität steigerst.

Die wichtigsten Inhalte sind:

00:00 - Intro

01:17 - Ein passende Studie zum Thema

01:43 - Meine Vorstellung

03:23 - Das Problem mit dem vielen Sitzen

04:54 - Was hat es mit den 10.000 Schritten auf sich?

07:28 - Tipp Nr. 1 - Mikropausen

09:52 - Tipp Nr. 2 - Aktive Mittagspause

11:35 - Tipp Nr. 3 - Position verändern

12:42 - Meine Empfehlungen

Hier geht es zu dem erwähnten Video mit den 10.000 Schritte:

https://youtu.be/FGfJqeWSV6Y?si=ibeyTRG9IEybRn-a

Viel Freude bei der Umsetzung und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #mehrbewegung #sitzenistgift

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Kreatin verwende ich bereits seit vielen Jahren, weshalb ich mich entschieden habe, es auch unter unserer Eigenmarke ROC-Health ins Sortiment zu nehmen. In diesem Video habe ich Dir die häufigsten Fragen sowie die dazugehörigen Antworten zusammengefasst. Die wichtigsten Punkte: 00:00 - Intro 01:34 - "Was ist eigentlich Kreatin?" 04:22 - "Wie kommt der Körper zu Kreatin?" 05:49 - "Für wen macht Kreatin Sinn?" 09:30 - "Wie soll man Kreatin einnehmen?" 13:20 - Wo sich die Forschung noch nicht sicher ist 14:27 - Was bedeutet das unterm Strich? Weitere Infos und das Produkt "ROC-Health Kreatin Monohydrat" selbst, findest Du hier: https://roc-sports.at/shop/roc-health-kreatin-monohydrat/ Und hier findest Du das im Video erwähnte Positionspapier der ISSN: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w Viel Power und Erkenntnisse, Chris #rocsports #rocprinzip #kreatin #creatin

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Das neue Jahr sorgt dafür, dass man sich Gedanken um seine Ziele macht und das ist gut so. Es ist jedoch wichtig, nicht in alte Muster zu fallen, sondern diese zu durchschauen und genau dafür mache ich diese ROC-TV-Folge. Ich kenne das Gefühl, wenn man etwas ändern will und 2 Wochen hat man noch immer nichts getan. Ich möchte die 3 Learnings mitgeben, die mir immer den Extra-Schubs geben. Hier die wichtigsten Stellen in dieser Folge: 00:00 - Zum Thema 01:36 - meine Vorstellung 02:52 - Warum diese 3 Punkte mir helfen 03:25 - Mindset Nummer 1 05:24 - Mindset Nummer 2 08:55 - Mindset Nummer 3 10:16 - Bonustipp Hier sind noch die beiden erwähnten Videos: "Mein 3-Schritt-Vorgehen": https://youtu.be/-uaQybSLyuQ "50 kg abgenommen": https://youtu.be/x5DU2EyO8aA Lass mir Dein Feedback in den Kommentaren da. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris :D #rocsports #rocprinzip #perfektion

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Wir alle kennen den Motivationsschub, wenn ein neues Jahr beginnt. Gleichzeitig kennen wir aber auch das Phänomen der Neujahresvorsätze, an die sich nach zwei Wochen niemand mehr erinnern kann. Wenn Du, wie ich, wirklich etwas bewegen willst, dann musst Du in die Umsetzung kommen. Was für mich immer sehr gut funktioniert hat, ist das 3-Schritt-Vorgehen, welches ich Dir in diesem Video vorstelle. Die wichtigsten Inhalte im Video: 00:00 - Intro 01:38 - Meine Vorstellung 03:09 - Gestalte ROC-TV aktiv mit 05:20 - Schritt #1 09:08 - Schritt #2 12:10 - Schritt #3 16:27 - 3 wichtige Gedanken 18:29 - 2 Empfehlungen an Dich Mit der Anwendung dieser 3 Schritte werden wir vom Rumsitzer zum Umsetzer! In diesem Sinne freue ich mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und wünsche Dir viel Freude beim Umsetzen, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #umsetzenisterfolg Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip": • https://roc-sports.at/dasrocprinzip Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Ich persönlich plane bereits im alten Jahr meine Aktivitäten für das neue Jahr. Dabei befolge ich seit Jahr, bewusst und unbewusst, bestimmte Regeln, die ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zeigen möchte. Regeln, die das Ergebnis meines Planungsprozesses deutlich verbessern. Hier die wichtigsten Inhalte dieser Folge: 00:00 - Intro 03:18 - Regel Nr. 1 07:17 - Regel Nr. 2 09:33 - Regel Nr. 3 11:35 - Regel Nr. 4 14:10 - Regel Nr. 5 Worauf achtest Du beim Planen Deines Jahres? Teile es mit uns in den Kommentaren. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" :D #rocsports #jahrdeineslebens #2024

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Diese ROC-TV-Folge ist für Menschen, die genau so am menschlichen Körper interessiert sind, wie ich. In dieser Folge bespreche ich mit Dr. med. univ. Markus Rudischer (https://www.rudischer.at/, https://www.sportmedpraxis.at/) meine Operation an der distalen Bizepssehne. Dabei gibt es Videoeinblicke, die direkt bei meiner Operation mitgefilmt wurden. Solltest Du einen flauen Magen haben, dann bitte ich Dich, dass Du Dir anstatt des Videos, die entsprechende ROC-Cast Folge anzuhören. Hier die wichtigsten Stellen des Videos: 00:20 - Trigger Warnung 00:27 - Intro 01:45 - Vorstellung von Markus und seinen Tätigkeitsbereichen 02:45 - Was hinter den Kulissen geschah 05:13 - Die Häufigkeit von Bizepssehnenverletzungen 07:20 - Technikanalyse von chirurgischer Seite 08:48 - Die Ablauf der Operation (Trigger Warnung) 29:22 - Warum habe ich keine Schmerzen? 31:19 - Werde ich die 300 kg in Zukunft heben? 33:40 - Was macht dem Chirurgen Freude an seiner Arbeit? 35:24 - Was ist Markus' Lieblingsoperation? Hier findest Du das Video, in dem ich mir die Verletzung zugezogen habe: https://youtu.be/eJ1Tl0PZqyU Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #operation #bizepssehne

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Sicherheit ist eine Illusion. Wir müssen uns bewusst machen, dass es 100 % Sicherheit im Leben nicht gibt. Ein keinem Bereich. Ein gewisser Grad und Unvorhersehbarkeit gehört schlicht und einfach dazu. In dieser Folge teile ich 3 Gedanken mit Dir, die mir persönlich beim Umgang mit Unsicherheit sehr stark geholfen haben. 00:00 - Das heutige Thema 02:15 - Meine Geschichte 05:30 - Gedanke #1: Sicherheit ist eine Illusion 06:57 - Gedanke #2: Sicherheitszwang bewirkt das Gegenteil 08:31 - Gedanke #3: Erfolg kommt aus der Unsicherheit Oftmals trauen wir uns nicht, Dinge zu tun, aus Angst vor den Konsequenzen. Die Frage, die wir uns dann stellen müssen: Ist es das Risiko wert? Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren! Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #unsicherheit #risiko

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Wir können unsere Einstellung einstellen.

Vor kurzem erlebte ich eine Situation, die mir das nochmal stark verdeutlicht hat und das möchte ich mit Dir teilen.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 Punkte, wie Du Dein Mindset "einstellen" kannst, auch wenn es mal ein paar Herausforderungen gibt.

Die wichtigsten Punkte in dieser Folge:

00:20 - Intro

00:34 - Das heutige Thema

03:26 - Das Erlebnis - Morgens im Klinikum

09:17 - Die Erkenntnisse daraus

12:45 - 3 wichtige Punkte

Hier die in der ROC-TV-Folge genannten Videos:

"Leider ist etwas passiert!" : https://youtu.be/eJ1Tl0PZqyU "Diagnose: Bizeps gerissen!": https://youtu.be/UY2lVpI3YQU

"Bizepssehneneriss: Was war die Ursache?": https://youtu.be/UpKQ3VW6szE

Wenn Dir diese Folge gefallen hat und einen Mehrwert für Dich hatte, freue ich mich auf ein Abo, ein Like und Dein Feedback.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

#rocsports #mindset #einstellungeinstellen

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Jeder, der in einem Fitnessstudio trainiert, kennt die Damen und Herren, die zwischen den Sätzen auf der Maschine sitzen und in der Straßenlaternenhaltung auf das Smartphone starren. Wirft man einen Blick auf diverse Untersuchungen, so zeigt sich, dass die intensive Smartphonenutzung beim Training negative Auswirkungen haben kann. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir die Hintergründe und wie Du das Smartphone so einsetzen kannst, dass es einen Mehrwert für Dein Training hat. 00:00 - Kilogramm statt Instagram 01:24 - Meine Vorstellung 02:42 - Gibt es Studien bzw. Untersuchungen zum Thema? 03:52 - Spannende Erkenntnisse 06:34 - Was ist die Ursache für die geringe Trainingsleistung? 11:53 - Mein persönlicher Ansatz zu diesem Thema Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren! Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #fingerwegvomsmartphone

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Sehr viele von Euch haben mich schon angeschrieben und gefragt, was denn die Ursache für meine Verletzung war. War es ein Technikfehler? War es eine Folge von Übertraining? Gemeinsam mit dem Spezialisten und Sport-Physiotherapeuten sowie Medical Athletik Coach Jan Schellman BSc MSc i.A. von der Sportmedpraxis (https://www.sportmedpraxis.at) widme ich mich diesen Fragen. 00:00 - Intro 00:55 - Wir beginnen mit der Analyse 06:21 - Was eine Sehne aushält 09:03 - Die Anatomie hinter dem Bizeps 19:30 - Ein Zwischenfazit Auch an dieser Stelle nochmal einen herzlichen Dank an das Team der Sportmedpraxis für die professionelle Unterstützung. Regenerierende Grüße und alles Gute, Chris "The ROC" #rocsports #sportmedpraxis

Mein neues Buch:

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