Werde widerstandsfähig! In dieser stärkenden Folge von "Plan
Genial.de" sprechen Lia und Maik Marx über Resilienz im Beruf.
Erfahre, was Resilienz ist (10), warum wichtig (10), was resiliente
Menschen ausmacht (10), Faktoren stärken (10), Rückschläge umgehen
(10), ABCDE-Methode Ellis (10), Resilienz aufbauen (10),
Resilienzfaktoren Modell (10), Achtsamkeit hilft (10), berufliche
Krisen (10), posttraumatisches Wachstum (10), andere unterstützen
(10), Burnout verhindern (10) und wichtigster Tipp. Resilienz ist
wie Muskel – trainierbar! Verstehe Resilienz: Was ist Resilienz
(10: Definition psychische Widerstandskraft Krisen bewältigen
wachsen, nicht Härte nicht unverwundbar erholen können,
Flexibilität Bambus biegt nicht bricht, Anpassungsfähigkeit neue
Situationen, Erholung Rückschlag wieder aufstehen, Wachstum aus
Krisen lernen, nicht angeboren entwickelbar, Prozess nicht Zustand
kontinuierlich, Kontext verschiedene Bereiche unterschiedlich,
Ressource innere/äußere nutzen). Maik erklärt warum wichtig (10:
Veränderung Arbeitswelt ständig ändert, Druck hohe Anforderungen
Stress, Unsicherheit wirtschaftlich Schwankungen Jobsicherheit,
Rückschläge Projekte scheitern Bewerbungen abgelehnt, Konflikte
schwierig Kollegen Vorgesetzte, Überlastung Burnout-Gefahr,
Karrierebrüche Kündigungen Neuorientierung, Gesundheit psychisch
physisch, Leistung resilient langfristig leistungsfähig,
Zufriedenheit trotz Herausforderungen), resiliente Menschen (10:
Optimismus grundsätzlich positiv Einstellung, Selbstwirksamkeit
Glaube Situationen beeinflussen, Akzeptanz Realität annehmen wie
ist, Lösungsorientierung Fokus Lösungen nicht Probleme, soziale
Kompetenz gut Beziehungen pflegen, Selbstfürsorge auf sich achten,
Flexibilität anpassungsfähig, Humor auch schwierig Zeiten,
Sinnorientierung wissen wofür tut, Reflexionsfähigkeit aus
Erfahrungen lernen), Faktoren stärken (10: soziale Unterstützung
Familie/Freunde/Kollegen, Selbstvertrauen eigene Fähigkeiten
glauben, positive Beziehungen tragfähig, Problemlösefähigkeiten
Strategien Bewältigung, Emotionsregulation Gefühle steuern,
realistische Ziele erreichbar setzen, Selbstfürsorge körperlich
mental, Sinn Werte wissen wichtig, Erfahrung frühere Krisen
gemeistert, Ressourcen finanziell zeitlich). Bewältige Rückschläge:
Rückschläge umgehen (10: Gefühle zulassen Trauer/Wut/Enttäuschung
okay, nicht verdrängen Gefühle annehmen, Perspektive wirklich so
schlimm, Kontrolle was kann kontrollieren was nicht, Lernen was
daraus lernen, Unterstützung mit anderen sprechen, Selbstmitgefühl
nicht hart mit sich, Zeit Heilung braucht, Handlung kleine Schritte
vorn, Neuausrichtung neue Ziele Wege), ABCDE-Methode Ellis (10: A
Activating Event auslösend Ereignis Rückschlag Krise, B Beliefs
Bewertung Gedanken Ereignis bin Versager, C Consequences
Konsequenzen Gefühle Verhalten Niedergeschlagenheit Rückzug, D
Disputation Hinterfragen Gedanken stimmt wirklich, E Effects neu
hilfreich Gedanken Fehler gemacht kein Versager, Prinzip nicht
Ereignis verursacht Gefühle sondern Bewertung, Veränderung
Bewertung ändern Gefühle ändern, Übung braucht Praxis, Realismus
nicht schönreden realistischer, Empowerment gibt Kontrolle zurück),
Resilienz aufbauen (10: Selbstreflexion eigene Muster erkennen,
Achtsamkeit im Moment nicht grübeln, positive Beziehungen Netzwerk
pflegen, Selbstfürsorge Sport/Schlaf/Ernährung, Problemlösetraining
Strategien entwickeln, Optimismus trainieren positiv Aspekte üben,
Akzeptanz nicht änderbar akzeptieren, Sinn finden wofür tue, kleine
Erfolge Selbstwirksamkeit stärken, professionelle H … Links:
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