Abends im Bett laufen die Mails von heute und das Gespräch von
morgen noch einmal durch. Unter Dauerbelastung übernimmt die
Amygdala, der denkende Teil bekommt weniger Strom, und der Körper
hält den Alarm aufrecht. Es geht um die vier Erholungserfahrungen
aus der Forschung, das Recovery Paradox und drei Schritte für
heute Abend.
Elvira geht zuerst durch die Mechanik: die vier
Erholungserfahrungen aus der Forschung von Sabine Sonnentag
(Abschalten, Entspannung, Mastery, Kontrolle), das Recovery
Paradox, und was im Gehirn passiert, wenn die Amygdala das
Kommando übernimmt. Dazu der Unterschied zwischen Grübeln und
konstruktivem Nachdenken, denn nicht jeder Gedanke an die Arbeit
ist ein Problem.
Danach wird es praktisch: drei Schritte, die du heute Abend
anwenden kannst.
Die drei Schritte
Hör auf, dich rauszudenken. Erkennen und annehmen, dass du im
Gedankenkreisen bist, und aufhören, dagegen zu kämpfen.Geh über den
Körper. Ein bis zwei Minuten reichen: Ausatmung verlängern (vier
ein, sechs bis acht aus) oder bewegen, aufstehen, ausschütteln,
eine Runde um den Block.Dann denk gezielt. Entweder bewusst
abschalten oder eine einzige Frage stellen: Was wäre der nächste
kleine Schritt? Damit schliesst du den offenen Loop, ohne das
Problem am Abend lösen zu wollen.
Kapitel:
00:00 Der Moment, in dem der Kopf nicht aufhört
01:04 Kognitives Performance Management
01:26 Persönlich: zurück aus der Sommerpause, das Tempo zieht
an
04:41 Wenn wir Erholung nicht einfordern, tut es niemand für
uns
05:45 Zwei Menschen auf dem Sofa: Erholung entscheidet sich
innerlich
07:33 Die vier Erholungserfahrungen nach Sabine Sonnentag
10:59 Das Recovery Paradox
14:07 Was im Gehirn passiert: Amygdala und präfrontaler
Kortex
16:06 Der rosa Elefant
16:51 Grübeln oder konstruktives Nachdenken?
19:23 Schritt 1: Hör auf, dich rauszudenken
20:21 Schritt 2: Über den Körper runterkommen
21:23 Schritt 3: Gezielt denken, den Loop schliessen
23:35 Der Satz zum Mitnehmen
Erwähnt in der Folge:
Sabine Sonnentag, Universität Mannheim, Forschung zu
Erholungserfahrungen (Recovery Experiences). Die
Originalarbeit zum Recovery Experience Questionnaire:
Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery
Experience Questionnaire: Development and validation of a
measure assessing recuperation and unwinding at work. Journal
of Occupational Health Psychology, 12, 204-221.
Und wer bin ich? Ich bin dein Host, Elvira Häusler.
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Ich danke dir, liebe:r Hörer:in, für deine Zeit und hoffe, du
konntest viel für dich und dein well-being mitnehmen.
Stop the glorification of busy,
Elvira
Copyrights sound: Alex MakeMusic
Hinweis: Das u:lab arbeitet präventiv, also an
Leistungsfähigkeit, Erholung und Selbstführung. Die Inhalte
dieses Podcasts ersetzen keine ärztliche Behandlung,
Psychotherapie oder psychologische Beratung.
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