Ich bin drauf reingefallen. Ich kann es nicht beschönigen - Ich
bin auf diese Proteinlüge einfach nur reingefallen.
Als ich früher Diäten gemacht habe, habe ich akribisch darauf
geachtet "genügend" Protein zu mir zu nehmen.
Aber - was ist überhaupt genug Protein? Und
hilft mir mehr Protein auch mehr abzunehmen?
Gibt's da vielleicht noch etwas, das ich da beachten sollte?
All diese Fragen kläre ich für dich in diesem Video.
Hast du noch mehr Fragen? Dann schreib mir super gerne in die
Kommentare.
Und jetzt - viel Spaß beim Video!
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#abnehmen #protein #gesundheit
(00:00:00) Meine Erfahrung mit High Protein
(00:03:22) High Protein vs normal viel Protein
(00:07:35) Wie viel Protein sollte ich am Tag essen?
(00:13:23) Effekte vom Protein auf unsere Gesundheit
(00:19:17) Tierisches Protein ist besser verfügbar, oder?
Studien:
High Protein vs normal viel Protein
Sacks et al.,
Comparison of weight-loss diets with different compositions of
fat, protein, and carbohydrates.,
New England Journal of Medicine,
2009
Zu viel tierisches Protein: Niere geht in
Hyperfiltrationsmodus
Brenner BM et al.,
Dietary protein intake and the progressive nature of kidney
disease: the role of hemodynamically mediated glomerular injury
in the pathogenesis of progressive glomerular sclerosis in aging,
renal ablation, and intrinsic renal disease.
N Engl J Med.
1982
Simon AH et al.,
Renal haemodynamic responses to a chicken or beef meal in normal
individuals.
Nephrol Dial Transplant.
1998
Pflanzliches Protein sorgt nicht für einen
Hyperfiltrationsmodus
Kontessis P et al.,
Renal, metabolic and hormonal responses to ingestion of animal
and vegetable proteins.
Kidney Int.
1990
Die optimale Menge an Protein
Morton RW et al.,
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the
effect of protein supplementation on resistance training-induced
gains in muscle mass and strength in healthy adults.
Br J Sports Med.
2018
Zu viel Protein erhöht das Risiko frühzeitig zu
sterben
Levine ME et al.,
Low protein intake is associated with a major reduction in IGF-1,
cancer, and overall mortality in the 65 and younger but not older
population.
Cell Metab.
2014
5% von tierischem durch pflanzliches Protein
ersetzen
Sun Y et al.,
Association of Major Dietary Protein Sources With All-Cause and
Cause-Specific Mortality: Prospective Cohort Study.
J Am Heart Assoc.
2021
Huang J et al.,
Association Between Plant and Animal Protein Intake and Overall
and Cause-Specific Mortality.
JAMA Intern Med.
2020
Verlängere dein Leben durch mehr Kohlenhydrate und
weniger Protein
Fazeli PK et al.,
FGF21 and the late adaptive response to starvation in humans.
J Clin Invest.
2015
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen
Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier
besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
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