In diesem Teil der Abnehmen-Reihe dreht sich alles um
Kohlenhydrate.
Gerade wenn du - wie ich - schon einige Diäten ausprobiert hast,
bist du bestimmt schon mal an diesen Gedanken vorbeigekommen
️ Kohlenhydrate am Abend machen dick
️ Mit High Carb nimmst du langsamer ab
️ Nur mit Low Carb kannst du schnell abnehmen
Aber ist das wirklich so?
In dieser Folge zeige ich dir, was wirklich dran ist an diesen
Abnehm-Mythen und was du als Frau wirklich brauchst, um deinen
Fettstoffwechsel anzuregen.
Viel Spaß dabei!
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(00:00:00) Meine Low Carb Journey
(00:04:26) So bekommen wir Energie
(00:06:32) Ketogene Diät
(00:11:48) Low Carb Diät
(00:13:51) High Carb und Low Carb im direkten Vergleich
Studien:
Ketogene Diät
Zhou C et al.,
Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and
Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes
Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails.
Int J Environ Res Public Health.
2022
Leung LY et al.,
Effects of ketogenic and low-carbohydrate diets on the body
composition of adults with overweight or obesity: A systematic
review and meta-analysis of randomised controlled trials.
Clin Nutr.
2025
Kephart WC et al.,
The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition,
Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A
Pilot Study.
Sports (Basel).
2018
Greene DA et al.,
A Low-Carbohydrate Ketogenic Diet Reduces Body Mass Without
Compromising Performance in Powerlifting and Olympic
Weightlifting Athletes.
J Strength Cond Res.
2018
Burén J et al.,
Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition in Healthy,
Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding
Trial.
Nutrients.
2024
Sjödin A et al.,
Effects of a Ketogenic Diet on Muscle Fatigue in Healthy, Young,
Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial.
Nutrients.
2020
Heikura IA et al.,
A Short-Term Ketogenic Diet Impairs Markers of Bone Health in
Response to Exercise.
Front Endocrinol (Lausanne).
2020
Garofalo V et al.,
Effects of the ketogenic diet on bone health: A systematic
review.
Front Endocrinol (Lausanne).
2023
Schutz Y et al.,
Low-carbohydrate ketogenic diets in body weight control: A
recurrent plaguing issue of fad diets?
Obes Rev.
2021
Schwingshackl L et al.,
Low-carbohydrate diets impair flow-mediated dilatation: evidence
from a systematic review and meta-analysis.
Br J Nutr.
2013
Nicholls SJ et al.,
Consumption of saturated fat impairs the anti-inflammatory
properties of high-density lipoproteins and endothelial function.
J Am Coll Cardiol.
2006
Sweeney JS,
DIETARY FACTORS THAT INFLUENCE THE DEXTROSE TOLERANCE TEST: A
PRELIMINARY STUDY.
Arch Intern Med (Chic).
1927
Holloway CJ et al.,
A high-fat diet impairs cardiac high-energy phosphate metabolism
and cognitive function in healthy human subjects.
Am J Clin Nutr.
2011
Low Carb Diät
Mazidi M et al.,
Lower carbohydrate diets and all-cause and cause-specific
mortality: a population-based cohort study and pooling of
prospective studies.
Eur Heart J.
2019
(die vollständige Liste der Studien findest du in diesem youTube
Video)
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen
Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier
besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
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