Die letzten Wochen vor einem Wettkampf entscheiden nicht
mehr darüber, wie fit du wirst – sondern wie viel deiner Fitness
du am Tag X tatsächlich abrufen kannst.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was du in den
letzten Wochen vor einem Halbmarathon wirklich tun
solltest, damit du am Wettkampftag deine bestmögliche
Leistung abrufen kannst.
Dabei geht es vor allem um einen entscheidenden Spagat:
Ermüdung abbauen, ohne die Intensität zu
verlieren. Denn einfach weniger zu trainieren reicht
nicht. Gleichzeitig kann zu viel Training in den letzten Wochen
dafür sorgen, dass du mit müden Beinen an der Startlinie stehst –
obwohl deine Fitness eigentlich für eine deutlich bessere Zeit
reichen würde.
Wir sprechen darüber, warum du bereits mehrere Wochen vor
dem Wettkampf beginnen solltest, Ermüdung gezielt
abzubauen, warum schnelle Geschwindigkeiten nahe deiner
Wettkampf-Pace trotzdem weiterhin wichtig sind und wie du beides
miteinander kombinierst.
Außerdem geht es um einen Punkt, der im Wettkampf oft über Erfolg
oder Misserfolg entscheidet: deine
Verpflegungsstrategie. Wir erklären, warum du spätestens
einige Wochen vor dem Halbmarathon testen solltest, wie viel
Kohlenhydrate und Flüssigkeit du während des Laufens verträgst –
und warum der Wettkampftag definitiv nicht der richtige Zeitpunkt
für Experimente ist.
Denn am Ende geht es nicht nur darum, fit an der
Startlinie zu stehen. Es geht darum, möglichst frisch zu
sein, deine Geschwindigkeit abrufen zu können und im Ziel noch
genau die Leistung zu haben, für die du monatelang trainiert
hast.
In dieser Folge erfährst du:
warum du bereits Wochen vor dem Wettkampf anfangen solltest,
Ermüdung abzubauen
warum schnelle Geschwindigkeiten nahe deiner Wettkampf-Pace
trotzdem wichtig bleiben
️ wie du Ermüdung reduzierst und gleichzeitig deine Intensität
hoch genug hältst
warum du deine Verpflegungsstrategie spätestens einige Wochen vor
dem Wettkampf testen solltest
warum diese letzten Wochen einen enormen Unterschied zwischen
deiner theoretischen Fitness und deiner tatsächlichen Leistung am
Wettkampftag machen können
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