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Episoden

18 | Warum du vor dem Halbmarathon weniger trainieren musst – und trotzdem schneller laufen kannst

37 Minuten
Die letzten Wochen vor einem Wettkampf entscheiden nicht mehr darüber, wie fit du wirst – sondern wie viel deiner Fitness du am Tag X tatsächlich abrufen kannst.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was du in den letzten Wochen vor einem Halbmarathon wirklich tun solltest, damit du am Wettkampftag deine bestmögliche Leistung abrufen kannst.

Dabei geht es vor allem um einen entscheidenden Spagat: Ermüdung abbauen, ohne die Intensität zu verlieren. Denn einfach weniger zu trainieren reicht nicht. Gleichzeitig kann zu viel Training in den letzten Wochen dafür sorgen, dass du mit müden Beinen an der Startlinie stehst – obwohl deine Fitness eigentlich für eine deutlich bessere Zeit reichen würde.

Wir sprechen darüber, warum du bereits mehrere Wochen vor dem Wettkampf beginnen solltest, Ermüdung gezielt abzubauen, warum schnelle Geschwindigkeiten nahe deiner Wettkampf-Pace trotzdem weiterhin wichtig sind und wie du beides miteinander kombinierst.

Außerdem geht es um einen Punkt, der im Wettkampf oft über Erfolg oder Misserfolg entscheidet: deine Verpflegungsstrategie. Wir erklären, warum du spätestens einige Wochen vor dem Halbmarathon testen solltest, wie viel Kohlenhydrate und Flüssigkeit du während des Laufens verträgst – und warum der Wettkampftag definitiv nicht der richtige Zeitpunkt für Experimente ist.

Denn am Ende geht es nicht nur darum, fit an der Startlinie zu stehen. Es geht darum, möglichst frisch zu sein, deine Geschwindigkeit abrufen zu können und im Ziel noch genau die Leistung zu haben, für die du monatelang trainiert hast.

In dieser Folge erfährst du:

warum du bereits Wochen vor dem Wettkampf anfangen solltest, Ermüdung abzubauen

warum schnelle Geschwindigkeiten nahe deiner Wettkampf-Pace trotzdem wichtig bleiben

️ wie du Ermüdung reduzierst und gleichzeitig deine Intensität hoch genug hältst

warum du deine Verpflegungsstrategie spätestens einige Wochen vor dem Wettkampf testen solltest

warum diese letzten Wochen einen enormen Unterschied zwischen deiner theoretischen Fitness und deiner tatsächlichen Leistung am Wettkampftag machen können

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Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.

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17 | Die Mahlzeit, die deine Leistung entscheidet – und die fast jeder unterschätzt

56 Minuten
Die meisten trainieren hart – und verschenken ihre Fortschritte direkt nach dem Training.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Zeit nach dem Sport entscheidender ist, als viele glauben. Denn egal ob du für einen Ironman trainierst, regelmäßig ins Gym gehst oder ambitioniert läufst: Was du nach dem Training isst, entscheidet maßgeblich darüber, wie gut du regenerierst, Muskeln aufbaust und bei der nächsten Einheit wieder Leistung bringen kannst.

Wir erklären, warum Kohlenhydrate, Protein und eine große Portion Gemüse nach dem Training eine so starke Kombination sind, weshalb die optimale Post-Workout-Mahlzeit nicht für jeden gleich wichtig ist und welche Rolle Trainingshäufigkeit und Intensität dabei spielen.

Außerdem sprechen wir über Meal Prep – und warum es nicht nur Zeit spart, sondern dir hilft, bessere Entscheidungen zu treffen. Wir zeigen, weshalb täglich ähnliche Mahlzeiten für viele ambitionierte Sportler sogar ein Vorteil sein können und warum nicht nur Profis, sondern auch Hobby-Athleten enorm davon profitieren.

Eine Folge für alle, die das Maximum aus ihrem Training herausholen wollen – ohne unnötig komplizierte Ernährung.

In dieser Folge erfährst du:

warum Gemüse, Kohlenhydrate und Protein nach dem Training so wichtig sind

wann ein perfektes Post-Workout-Meal wirklich einen Unterschied macht

weshalb Trainingsumfang und Intensität deine Ernährung beeinflussen sollten

warum Meal Prep deine Performance und deinen Alltag einfacher macht

weshalb auch täglich ähnliche Mahlzeiten für viele Sportler ein echter Vorteil sein können

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16 | Das perfekte Sportgetränk – wie dir Red Bull heimlich Wasser entzieht

32 Minuten
Viele trinken beim Sport – aber nur die wenigsten trinken richtig.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Wahl des richtigen Getränks einen enormen Unterschied für deine Leistungsfähigkeit, Regeneration und dein Wohlbefinden machen kann. Wir erklären, was ein isotonisches Getränkeigentlich ist, warum dein Körper es deutlich schneller aufnehmen kann als reines Wasser und weshalb Wasser allein bei längeren oder intensiven Belastungen oft nicht die beste Wahl ist.

Außerdem nehmen wir bekannte Sportgetränke unter die Lupe und zeigen, worauf es wirklich ankommt – unabhängig von Marke oder Marketing. Du erfährst, warum manche Getränke den Körper optimal versorgen, während andere ihm im schlimmsten Fall sogar Wasser entziehen können.

Natürlich sprechen wir auch darüber, welche Rolle Glucose und Fructose dabei spielen, warum die richtige Kombination dieser Kohlenhydrate entscheidend ist und wie du dir mit wenigen Zutaten dein eigenes, leistungsstarkes Sportgetränk ganz einfach selbst herstellen kannst.

Eine Folge für alle, die beim Training nicht nur schwitzen, sondern ihren Körper optimal versorgen möchten.

In dieser Folge erfährst du:

was ein isotonisches Getränk ist und warum es so effektiv ist

warum dein Körper reines Wasser deutlich schlechter aufnehmen kann als ein passendes Sportgetränk

weshalb Getränke wie Cola den Körper während des Sports zusätzlich belasten

worauf bei Sportgetränken verschiedener Hersteller aufzupassen ist

warum Glucose und Fructose gemeinsam die optimale Energieversorgung ermöglichen

wie du dir dein perfektes Sportgetränk einfach selbst mischen kannst

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15 | Warum Hitze deine Leistung zerstört! So vermeidest du die größten Fehler

51 Minuten
Hohe Temperaturen müssen nicht automatisch schlechte Leistung bedeuten – wenn du weißt, wie du deinen Körper richtig unterstützt.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du auch bei Hitze leistungsfähig bleibst, welche Fehler viele Sportler machen und wie du Training, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr optimal an hohe Temperaturen anpasst.

Du erfährst, wie dein Körper sich eigentlich kühlt, warum dieses System bei hoher Luftfeuchtigkeit plötzlich nicht mehr richtig funktioniert und was du tun kannst, um ihn dabei bestmöglich zu unterstützen. Außerdem erklären wir, was ein isotonisches Getränk überhaupt ist, warum es gerade bei langen oder intensiven Belastungen sinnvoll sein kann und wie du es ganz einfach selbst herstellen kannst.

Natürlich geht es auch um die richtige Trinkmenge: Wie viel solltest du wirklich trinken? Reicht Wasser aus? Und woran erkennst du, dass dein Körper bereits an seine Grenzen kommt?

Außerdem sprechen wir darüber, warum intensives Training bei Hitze gefährlich werden kann, welche Risiken dahinterstecken und wie du dein Training trotzdem sicher gestalten kannst, ohne auf Fortschritt verzichten zu müssen.

Eine Folge für alle, die auch im Sommer gesund, leistungsfähig und smart trainieren möchten.

In dieser Folge erfährst du:

️ wie du auch bei großer Hitze deine Leistung möglichst hoch hältst

wie du deinen Körper bei der Kühlung optimal unterstützen kannst

was ein isotonisches Getränk ist, wie du es selbst herstellst und wann es sinnvoll ist

wie du richtig trinkst und wie viel Flüssigkeit dein Körper wirklich braucht

warum intensives Training bei Hitze riskant sein kann und wie du trotzdem sicher trainierst

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14 | Ich wollte kein Fitnessstudio mehr sehen – Zielsetzung zwischen Zerstörung und Bereicherung

46 Minuten
Ein Ziel zu erreichen ist nicht das Problem – wie du es erreichst, schon. In dieser Folge geht's um ein Thema, das fast jeden bei Sport oder Ernährung betrifft: Zielsetzung. Ein Ziel gibt Richtung – aber der Weg dorthin entscheidet, ob am Ende etwas bleibt.

Alex erzählt offen, wie er durch ein Ziel, das er sich nur noch aus Zwang auferlegt hatte, die Lust am Krafttraining verlor – bis er kein Fitnessstudio mehr von innen sehen wollte. Kein Einzelfall: strenge Diäten, verbissene Zielverfolgung und Erfolg um jeden Preis führen bei vielen Kunden dazu, dass sie danach nicht weitermachen.

Außerdem geht's um ungefragte Körperbewertung: Viele denken, ein Sixpack bringt automatisch Bewunderung. Die Wahrheit sieht anders aus.

"Der Weg ist das Ziel" – abgedroschen, inflationär benutzt, und trotzdem einfach richtig. Denn es geht nicht um den einen Moment der Zielerreichung, sondern um die vielen kleinen Momente auf dem Weg dorthin.

In dieser Folge erfährst du:

warum ein Ziel wichtig ist – aber nicht das Entscheidende

wie Zwang die Motivation langfristig zerstört

warum strenge Diäten meist scheitern, sobald das Ziel erreicht ist

warum ein Sixpack nicht nur Bewunderung, sondern auch Mitleid bringen kann

Alex' persönliche Geschichte, wie ein Ziel ihm die Liebe zum Kraftsport gekostet hat

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Über diesen Podcast

Science trifft Umsetzbarkeit – in diesem Podcast verbinden sich Sportwissenschaft & Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung. Wir liefern dir fundierte Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Performance & Peanutbutter richtet sich an alle, die nicht nur stur drauflos trainieren wollen, sondern verstehen möchten, warum sie etwas tun und wie sie dadurch schneller vorankommen. Egal ob Profisportler, ambitionierter Hobby-Athlet oder jemand, der gerade erst startet: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiter bringt.
Urheberangabe
Alexander Hofer und Marion Augustin
Durchschnittliche Länge
Ø 41 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 2 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 9 Mon.
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„Performance & Peanutbutter“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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