#54: Der größte Irrtum über mechanische Spannung

Mechanische Spannung ist der wichtigste und grundlegende Auslöser
für den Muskelaufbau durch Krafttraining.


Aber warum hat das nur bedingt etwas mit dem Gewicht auf der
Hantel oder Maschine zu tun?


In dieser Episode erfährst du, was mechanische Spannung
tatsächlich bedeutet, welche Rolle Last, Muskelversagen und
Bewegungsgeschwindigkeit spielen und warum leichte und schwere
Gewichte vergleichbaren Muskelaufbau ermöglichen können.


Am Beispiel von Kniebeugen und Beinstrecken schauen wir uns
außerdem an, warum nicht nur entscheidend ist, wie viel Gewicht
du bewegst, sondern welcher Muskel die Arbeit tatsächlich
verrichtet.


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Quellen:


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/ 


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41276164/ 


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41379528/ 


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/  


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Timestamps:


00:00 Mehr Last gleich mehr Muskelaufbau?


02:47 Was mechanische Spannung wirklich bedeutet


09:32 Muskelfaseraktivierung und unwillkürlich langsame
Wiederholungen


13:01 Warum leichte und schwere Lasten ähnlich effektiv sein
können


15:00 Was das für die Übungsauswahl bedeutet


17:52 Beinstrecker oder Kniebeuge für den Quadrizeps?


20:54 Praktische Konsequenzen für Technik und Last