Selbstregulation, Teil 3: Übungen, die wirklich funktionieren (#015)

Nicole steckt mitten in den Protesten gegen die Honorarkürzung,
hat leichten Bluthochdruck und nimmt sich für ständig vor, das
Handy mal liegen zu lassen. Heißt: Sie kann die Übungen aus
dieser Folge gleich selbst gebrauchen.


Praktisch, denn nach viel Theorie geht es diesmal richtig ans
Tun. Heute arbeiten wir vor allem körperbasiert – die mentalen
Übungen heben wir uns fürs nächste Mal auf.


Kurz nochmal: Selbstregulation ist nicht Selbstkontrolle. Denk an
einen Lautstärkeregler. Stress und Wut lassen sich hochdrehen,
wenn wir uns reinsteigern, und genauso wieder runterregeln. Kein
Wegdrücken von Gefühlen, sondern Bemerken und dann mit etwas
Selbstmitgefühl damit umgehen.


Und: Am besten üben, wenn es dir gut geht. Dann ist das Werkzeug
in stressigen Situationen schon verfügbar.


Deine Hausaufgabe


Such dir aus dem Werkzeugkasten was raus und probier es aus, am
besten wenn es dir gerade gut geht. Atmen, schütteln, erden,
5-4-3-2-1. Je höher der Stresspegel, desto eher musst du mehrere
Sachen kombinieren. Manchmal reicht eine allein nicht.


In zwei Wochen kommt Teil 4: die kognitive Selbstregulation, also
das mentale Runterregeln. Gerade für alle, die nachts gern in
Gedankenspiralen abrutschen, ein wichtiges Thema. Damit wollen
Niki und Nele die Reihe zur Selbstregulation dann abrunden.


Zum Schluss Nikis Lieblingsstrategie, die sie von einem anderen
Therapeuten geklaut hat: einfach mal die Klappe halten. Dem
anderen Raum geben. In diesem Sinne machen wir genau das und
wünschen euch einen entspannten Tag mit wenig Stress.


Wie es weitergeht


In zwei Wochen kommt Teil 4: die kognitive Selbstregulation, also
das mentale Runterregeln. Gerade für alle, die nachts gern in
Gedankenspiralen abrutschen, ein wichtiges Thema. Damit wollen
Niki und Nele die Reihe zur Selbstregulation dann abrunden.


Zum Schluss Nikis Lieblingsstrategie, die sie von einem anderen
Therapeuten geklaut hat: einfach mal die Klappe halten. Dem
anderen Raum geben. In diesem Sinne machen wir genau das und
wünschen euch einen entspannten Tag mit wenig Stress.


Neles Organizer zum kostenlosen Download:


Tagesplan
https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf


Wochenplan
https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf


So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de oder über unser
Kontaktformular: https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/


Impressum: https://fokuspokuspodcast.de/impressum/


Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund:
Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero
Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)