Viele Hobbyläufer trainieren wie Elite-Läufer – und genau das
könnte ihr größter Fehler sein.
Während Profis ihre Grundlage mit enormen Trainingsumfängen
aufbauen, verfügen Recreational Runner meist nur über wenige
Trainingseinheiten pro Woche. In dieser Folge erkläre ich, warum
der klassische Ansatz „erst viel Grundlage, dann Intensität“ für
viele Hobbyläufer nicht die beste Lösung ist.
Wir sprechen über Reverse Periodization, die Bedeutung von
Intensität, typische Fehler beim Volumenaufbau, Laufverletzungen,
Laufökonomie und die Rolle von Krafttraining für bessere
Laufleistungen.
Außerdem bekommst du eine einfache Struktur, mit der du dein
Lauftraining effektiver gestalten kannst – auch wenn du nur wenig
Zeit zur Verfügung hast.
Eine Folge für alle, die smarter statt einfach nur mehr
trainieren wollen.
QUELLE: Boullosa, D., Esteve-Lanao, J., Casado, A.,
Peyré-Tartaruga, L. A., Gomes da Rosa, R., & Del Coso, J.
(2020). Factors Affecting Training and Physical Performance in
Recreational Endurance Runners. Sports, 8(3), 35.
https://doi.org/10.3390/sports8030035Wenn du dein Training
strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:
Everyday Athletes Programm:
https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn
du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level
bringen willst: Mentoring für Coaches: Email
kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Newsletter
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Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---
TIMESTAPMS01:56 - Was ist die Grundlage im Ausdauertraining?04:22
- Das Problem mit Volumen - die Bandbreite09:21 - Der
Periodisierungsansatz für Einsteiger14:28 - Geschwindigkeit und
die anaerobe Schwelle17:37 - Der größte Risikofaktor für
Verletzungen!21:55 - Der Fehler den Du dann vermeiden musst!24:02
- Pose Methode - Midfoot strike - Was es mit Technik und
Laufökonomie auf sich hat26:29 - Der beste Weg zu guter
Technik31:24 - Diese Struktur solltest Du nutzen34:36 - DAS
Darfst du NICHT machen!37:38 - Der Switch in deinem Training
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