Die Longevity-Szene sagt, du musst deine VO2max maximieren, am
besten mit dem norwegischen 4x4. Die Ausdauercoaches sagen, du
brauchst lange lockere Einheiten. Und dann geht eine Studie durch
die Feeds, nach der 150 Minuten Bewegung pro Woche nicht reichen
um gesund zu sein, sondern 600 nötig sind.Diese Folge sortiert
das. Ich zeige dir zuerst, wie die 600 Minuten überhaupt zustande
kommen. Danach bekommst du vier Ebenen, mit denen du für dich
selbst entscheiden kannst, wieviel Ausdauertraining du brauchst
und in welcher Reihenfolge.Wer die Treppe auslässt, weil ihn die
HIIT-Einheit fertig gemacht hat, hat es grundsätzlich nicht
begriffen.Diese Folge gibt es, weil jemand in den Kommentaren
gefragt hat. Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie
drunter. Die nächste Folge kann deine sein.----DIE ESD KURS
WARTELISTE:
https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kursWenn
du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig
gestalten willst: Everyday Athletes Programm:
https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn
du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level
bringen willst: Mentoring für Coaches: Email
kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Newsletter
abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/
Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/️
Podcast:
https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----TIMESTAMPS02:00
- Das zentrale Problem05:13 - 150 Minuten - das Optimum?08:30 -
Die Ebene 1 - ohne die macht es keinen SInn12:22 - Intensität ist
kein extra - Intervalle15:32 - Was ich an Attia und Huberman
kritisiere18:52 - Der Fehler mit Intensität!21:13 - Zone 2 und
alles was die Basis verbessert - so funktioniert es!23:53 - Der
typische Fehler, wenn mehr trainiert wird25:16 - Warum die
Longevity Bubble VO2max falsch behandelt Erwähnte Quellen und
Vertiefung:- Liang et al. (2026). *British Journal of Sports
Medicine*. DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351- Daussin FN, Zoll J,
Dufour SP, Ponsot E, Lonsdorfer-Wolf E, Doutreleau S, Mettauer B,
Piquard F, Geny B, Richard R (2008). *Effect of interval versus
continuous training on cardiorespiratory and mitochondrial
functions: relationship to aerobic performance improvements in
sedentary subjects.* American Journal of Physiology: Regulatory,
Integrative and Comparative Physiology, 295(1), R264–R272. DOI:
10.1152/ajpregu.00875.2007 (PMID 18417645)- Rønnestad BR, Hansen
J, Vegge G, Tønnessen E, Slettaløkken G (2015). *Short intervals
induce superior training adaptations compared with long intervals
in cyclists, an effort-matched approach.* Scandinavian Journal of
Medicine & Science in Sports, 25(2), 143–151. DOI:
10.1111/sms.12165- Rønnestad BR, Hansen J, Nygaard H, Lundby C
(2020). *Superior performance improvements in elite cyclists
following short-interval vs effort-matched long-interval
training.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in
Sports, 30(5), 849–857. DOI: 10.1111/sms.13627 (PMID 31977120)-
Bent Rønnestad im GCN-Interview: „This Training Session Is So
Good It Blew My Mind", Global Cycling Network, 11.06.2026- Olav
Aleksander Bu bei Peter Attia: *The Drive* #294, „Peak athletic
performance: How to measure it and how to train for it from the
coach of the most elite athletes on earth", 18.03.2024,
https://peterattiamd.com/olavaleksanderbu/
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.