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Studien vs. Praxis: So optimierst du dein Rad-Training wirklich

Studien vs. Praxis: So optimierst du dein Rad-Training wirklich

podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast vor 1 Woche

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49:05

Der Winter kommt und die Frage stellt sich: Soll ein
Rennradfahrer ins Gym? Die Studien sagen: schwer, 80 bis 90
Prozent, vier bis sechs Wiederholungen, nah ans Maximum. Die
Coaches der erfolgreichsten Ausdauerathleten der Welt machen
genau das nicht: Körpergewicht auf der Stange, bis zu zehn
Wiederholungen im Tank, nach 45 Minuten wieder draußen. Beide
haben Erfolge. Und was ist mit Big Gear Training? Ist das
Krafttrainin?Diese Folge ordnet das ein. Zuerst zeige ich dir,
was 17 Studien mit 262 Radfahrern wirklich gefunden haben, und wo
sie blind sind. Dann, wie die norwegischen Weltklasse-Coaches
Kraft tatsächlich einbauen und warum das Gym bei ihnen einen
anderen Job hat als bei dir. Danach die Frage, ob Big Gear
Krafttraining ist. Und am Ende die Regel für den, der kein
Radprofi ist, sondern Kraft und Ausdauer neben einem normalen
Leben verbinden will: 5 bis 10 Stunden Rad pro Woche, Platz für
zwei Krafteinheiten.Für die Wochenstruktur hör dir Folge 199 zum
Interferenz-Effekt an, für den Kontrast zum Laufen Folge 241.
Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie drunter.---DIE
ESD KURS WARTELISTE:

https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs

Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig
gestalten willst:

Everyday Athletes Programm:
https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program

Wenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level
bringen willst:

Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de

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- Was sagen die Studien04:29 - Ein Effekt den Du dir nicht
erhoffst?05:53 - Das norwegische Protokoll09:39 - Ist das
möglich?11:05 - Was machen die Coaches tatsächlich20:05 - Das
Problem der Ermüdung24:20 - Wie passt es in die Woche27:20 - BIG
Gear & Torque Training32:33 - Torque Training35:12 - Die
Einordnung - wichtig für Dich39:31 - Warum ich es anders mache
(als absoluter Hobbyfahrer)43:04 - Die einfachen Regeln Kraft für
Rad----SHOWNOTESErwähnte Quellen und Vertiefung:- Llanos-Lagos C,
Ramirez-Campillo R, Sáez de Villarreal E (2025). Heavy strength
training effects on physiological determinants of endurance
cyclist performance. Eur J Appl Physiol 126(1). PMC12881108-
Rønnestad BR, Mujika I (2014). Optimizing strength training for
running and cycling endurance performance: A review. Scand J Med
Sci Sports 24(4)- Rønnestad BR, Hansen EA, Raastad T (2011).
Strength training improves 5-min all-out performance following
185 min of cycling. Scand J Med Sci Sports 21(2)- Vikmoen O et
al. (2017). Heavy strength training improves running and cycling
performance following prolonged submaximal work in well-trained
female athletes. Physiol Rep 5(5)- Rønnestad BR et al. (2022).
Case Report: Effects of multiple seasons of heavy strength
training on muscle strength and cycling sprint power in elite
cyclists. Front Sports Act Living. PMC9082540- Haugen T,
Tønnessen E, Sandbakk Ø et al. (2025). Strength and speed
training practices for Olympic endurance sports: Insights from
world-class coaches. [Journal prüfen]- Devantier-Thomas B et al.
(2024). Exercise-induced muscle damage and cycling performance
metrics. J Strength Cond Res 38(8)- Dantas JL (2025). Is Big Gear
training effective for road cyclists? J Sci Cycling- Pallarés JG
et al. (2025). Cyclists do not need off-bike resistance training.
Biol Sport 42(3). PMC12244400- Kristoffersen M et al. (2014). Low
cadence interval training at moderate intensity does not improve
cycling performance in highly trained veteran cyclists. Front
Physiol 5:34- Wilson JM et al. (2012). Concurrent training: a
meta-analysis examining interference of aerobic and resistance
exercises. J Strength Cond Res 26(8)