#47: Weniger Progression für mehr Muskelaufbau

Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, jede Woche das “Logbook”
schlagen.





Das klingt nach Idealzustand, ist aber oft der Grund, warum
Muskelaufbau stagniert.





Wenn deine Zahlen steigen, dein Körper aber nicht mitzieht, liegt
das Problem wahrscheinlich nicht in deinem Einsatz, sondern in
deinem Verständnis von Progression.





In dieser Episode erfährst du, warum dich das blinde Jagen nach
Progression limitieren kann und worauf es im Hypertrophietraining
wirklich ankommt.





️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify &
Apple Podcasts.





Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne
mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like
und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story
teilst.


#myosolutions


––––––––––––––––––––––––––


Using Powerlifting Athletes to Determine Strength Adaptations
Across Ages in Males and Females: A Longitudinal Growth Modelling
Approach


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060089/


Progressive overload without progressing load? The effects of
load or repetition progression on muscular adaptations


https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9528903/


Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on
Strength and Muscle Mass


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38286426/


––––––––––––––––––––––––––


00:00 – Das Missverständnis hinter Progression


04:05 – Was wirklich Muskelaufbau auslöst


06:49 – Overload ist entscheidend, nicht die wöchentliche
Steigerung


15:26 – Wie Progression in der Praxis wirklich aussieht


22:03 – Warum Fortschritt immer langsamer wird


32:05 – Der typische Fehler: Zahlen steigen, Stimulus sinkt


37:01 – Praxisbeispiel: Mehr Fortschritt trotz weniger Leistung


42:31 – Trainiere für den Muskel, nicht fürs Logbook


––––––––––––––––––––––––––


Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠


⁠https://myosolutions.de/⁠⁠


Myo Solutions Newsletter:


https://shorturl.at/AL2mh 


Instagram:


⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠


⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠


YouTube:⁠ ⁠


⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠


2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code
“Frederik10”):⁠


⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ 


Lift The Standard:⁠ ⁠


⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠