#44: Je öfter desto besser? Trainingsfrequenz und Muskelaufbau

Während manche Bodybuilder und Influencer empfehlen, jeden Muskel
mehrmals pro Woche zu trainieren, setzen andere bewusst auf
geringere Frequenzen wie klassische Bro-Splits. Doch was sagt die
wissenschaftliche Datenlage tatsächlich dazu?





In dieser Episode wird der Einfluss der Trainingsfrequenz auf
Muskelaufbau eingeordnet und erklärt, warum Frequenz in der
Praxis oft weniger eine eigene Stellschraube ist als vielmehr ein
Werkzeug, um Trainingsvolumen sinnvoll über die Woche zu
verteilen.





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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ 


https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537 


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36165879/ 


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00:15 Je öfter desto besser? Die Frequenz-Debatte im Bodybuilding


06:22 Wie groß ist der Effekt von Trainingsfrequenz wirklich?


10:16 Meta-Analyse (Pelland et al. 2024): Frequenz und
Kraftentwicklung


11:29 Frequenz und Muskelaufbau: deutlich kleinerer Effekt


17:34 Session-Volumen (Remmert et al. 2025) und die Rolle der
Frequenz


21:41 Individualität: warum Frequenz in der Praxis stark
variieren kann


26:04 Wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind sinnvoll?


28:22 Können Bro-Splits trotzdem funktionieren?


34:05 Wann eine höhere Frequenz sinnvoll sein kann


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