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#44: Je öfter desto besser? Trainingsfrequenz und Muskelaufbau

#44: Je öfter desto besser? Trainingsfrequenz und Muskelaufbau

Myo Solutions Podcast vor 6 Monaten

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37:07

Während manche Bodybuilder und Influencer empfehlen, jeden Muskel
mehrmals pro Woche zu trainieren, setzen andere bewusst auf
geringere Frequenzen wie klassische Bro-Splits. Doch was sagt die
wissenschaftliche Datenlage tatsächlich dazu?

In dieser Episode wird der Einfluss der Trainingsfrequenz auf
Muskelaufbau eingeordnet und erklärt, warum Frequenz in der
Praxis oft weniger eine eigene Stellschraube ist als vielmehr ein
Werkzeug, um Trainingsvolumen sinnvoll über die Woche zu
verteilen.

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#myosolutions

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36165879/

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00:15 Je öfter desto besser? Die Frequenz-Debatte im Bodybuilding

06:22 Wie groß ist der Effekt von Trainingsfrequenz wirklich?

10:16 Meta-Analyse (Pelland et al. 2024): Frequenz und
Kraftentwicklung

11:29 Frequenz und Muskelaufbau: deutlich kleinerer Effekt

17:34 Session-Volumen (Remmert et al. 2025) und die Rolle der
Frequenz

21:41 Individualität: warum Frequenz in der Praxis stark
variieren kann

26:04 Wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind sinnvoll?

28:22 Können Bro-Splits trotzdem funktionieren?

34:05 Wann eine höhere Frequenz sinnvoll sein kann

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