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Zwischen Zwerchfell und Zweifel Podcast
Ausrichten - Raus aus der Überforderung mit Butterfly Tapping

Ausrichten - Raus aus der Überforderung mit Butterfly Tapping

Zwischen Zwerchfell und Zweifel vor 6 Monaten

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In dieser Folge stellen wir dir Butterfly
Tapping vor, eine einfache Klopf-Übung, die du nutzen
kannst, wenn du dich überfordert, innerlich unruhig oder „im Kopf
gefangen“ fühlst. Sie kann dich dabei unterstützen, wieder im
Körper anzukommen, dich zu sammeln und runterzufahren.

Die Übung arbeitet mit einem abwechselnden Rhythmus links/rechts.
Dadurch werden beide Körperseiten (und vereinfacht gesagt auch
beide Gehirnhälften) nacheinander aktiviert – viele erleben das
als beruhigend und stabilisierend, besonders in stressigen
Momenten.

So funktionierts:

Variante 1 – vor der Brust („Butterfly“):

Verschränke deine Arme vor der Brust. Verhak oder verschränke
deine Daumen ineinander, sodass deine Hände wie zwei „Flügel“
liegen. Dann klopfst du mit den übrigen Fingern abwechselnd
rechts–links–rechts–links in einem ruhigen, gleichmäßigen
Rhythmus. Atme dabei weiter und bleib 30 Sekunden bis ein paar
Minuten dran.

Variante 2 – auf den Oberarmen:

Lege deine Hände auf die Oberarme und klopfe ebenfalls
abwechselnd links und rechts – sanft, rhythmisch, ohne Druck.

In der Folge begleiten wir dich Schritt für Schritt durch die
Anwendung und zeigen dir, wie du die Übung in deinen Alltag
integrieren kannst.