12 | Wiedereinstieg ins Lauftraining – Belastung richtig dosieren & nachhaltig steigern (vom 20-Minuten-Trab zum 2-Stunden-Lauf)

Einfach wieder loslaufen? Genau das ist meistens das
Problem.


In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du dein Lauftraining
richtig planst, wenn du nach einer Pause wieder einsteigen willst
– und warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20.


Wir erklären dir, weshalb nicht deine Motivation das Problem ist,
sondern oft die falsche Belastungssteuerung. Du
erfährst, wie du Überlastungen wie schmerzende Knie, gereizte
Sehnen oder hartnäckige Entzündungen vermeidest – und warum zu
viel Ehrgeiz dein größter Trainingsfeind sein kann.


Außerdem sprechen wir darüber, wie oft Intervalltraining wirklich
Sinn macht, wie viele lockere Läufe du brauchst und warum die
Mischung aus systematischer und orthopädischer Belastung darüber
entscheidet, ob du Fortschritte machst – oder krank und verletzt
pausieren musst.


Wir zeigen dir, wie du dein Training so strukturierst, dass dein
Herz-Kreislauf-System stärker wird, ohne dass deine Sehnen,
Bänder und Muskeln überreizt werden. Denn Fortschritt entsteht
nicht durch maximale Intensität – sondern durch kluge Steuerung.


Eine Folge für alle, die nicht nur laufen wollen – sondern
langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchten.


In dieser Folge erfährst du:


wie du dein Lauftraining nach einer Pause sinnvoll aufbaust


warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20


wie du Knieprobleme und Sehnenentzündungen gezielt vermeidest


wie oft Intervalltraining wirklich sinnvoll ist


️ warum zu hohe systematische Belastung dich schneller krank
macht


wie du orthopädische Überforderung erkennst und verhinderst


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Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie
du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv
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Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren
willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie
du dadurch schneller vorankommst.


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