#43: Muskelwachstum oder Schwellung? Neue Daten zur Volumen-Debatte

In den letzten ein bis zwei Jahren wurde von einigen Seiten
behauptet, dass die positiven Effekte von einem hohen
Trainingsvolumen auf Muskelaufbau überschätzt seien. 





Der Einwand: Sehr hohe Satzzahlen würden vor allem zu mehr
Muskelschwellung und trainingsinduzierter Flüssigkeitseinlagerung
führen, nicht zu echtem Muskelwachstum.





Ausgangspunkt dieser Diskussion sind unter anderem Daten aus der
Meta-Regression von Pelland et al. (2024), die eine
Dosis-Wirkungs-Beziehung mit abnehmenden Erträgen zwischen
Trainingsvolumen und Muskelaufbau zeigt.





In dieser Episode ordne ich die sogenannte Schwellungs-Hypothese
ein und bespreche eine neue Studie von Alvarez et al. (2026), die
erstmals systematisch untersucht hat, wie sich unterschiedliche
Satzzahlen auf Muskelschwellung, Muskelschaden-Parameter und
Leistungsfähigkeit bei trainierten Personen auswirken.





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#myosolutions


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Don't Sweat the Swelling: Exercise Volume's Transient Effects in
Trained Males


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41565215/ 


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00:18 Muskelwachstum oder nur Schwellung? Die Volumen-Kontroverse


02:18 Pelland et al. (2024): Dosis-Wirkungs-Beziehung mit
abnehmenden Erträgen


05:59 Neue Studie (Alvarez et al., 2026): Volumen &
Muskelschwellung


18:54 Refalo et al. (2024): Widerlegt das verzögerte
Ödem-Argument?


23:53 Diminishing Returns: Wie viel Volumen lohnt sich wirklich?


31:14 Woran erkennst du, dass dein Volumen zu hoch ist?


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