6 | Zurück ins Training nach Krankheit – Open-Window-Effekt & Comeback-Strategien

Beschreibung:


Zu früh wieder trainiert – und direkt wieder
krank. Genau darum geht es in dieser Folge.


Viele kehren nach einer Erkältung oder einem Infekt zu schnell
ins Training zurück – aus Motivation, schlechtem Gewissen oder
Angst, Fortschritt zu verlieren. Das Problem: Genau diese
vorschnelle Rückkehr sorgt oft dafür, dass Symptome zurückkommen
oder sich die Erholung unnötig in die Länge zieht.


In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du nach
Krankheit richtig ins Training zurückfindest, ohne
deinen Körper erneut zu überfordern.


Wir sprechen darüber, was es mit dem sogenannten
Open-Window-Effekt auf sich hat, wie die
Intensität deines Trainings deine Infektanfälligkeit beeinflusst
– und vor allem, was du konkret dagegen tun
kannst. Du erfährst, warum ein zusätzlicher Ruhetag im
richtigen Moment 2–3 Wochen Trainingsrückfall verhindern
kannund weshalb Pausen kein Zeichen von Schwäche,
sondern von Strategie sind.


Außerdem geht es darum, welche Rolle Schlaf, Ernährung
und einfache Recovery-Strategien spielen, wenn du
merkst, dass dein Körper angeschlagen ist. Von Hühnersuppe bis
gezielte Ernährungsstrategien – wir sprechen darüber, wie du
schneller wieder zu deiner alten Leistungsfähigkeit
zurückfindest, ohne deinen Körper weiter zu stressen.


Eine Folge für alle, die langfristig leistungsfähig bleiben
wollen – statt sich immer wieder selbst auszubremsen.


In dieser Folge erfährst du: was der
Open-Window-Effekt ist und warum hartes Training dein Immunsystem
kurzfristig schwächen kann ️ warum ein zusätzlicher Pausentag oft
der klügste Trainingsreiz ist wie du mit smarter Regeneration 2–3
Wochen Trainingsausfall vermeiden kannst wie Schlaf, Ernährung
und einfache Strategien deine Erholung deutlich beschleunigen


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Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren
ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte
Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . .
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