Was du über Sporternährung wirklich wissen musst -
wissenschaftlich fundierte Ernährung für deine Performance und
Regeneration.
In dieser neuen Folge von The Liru Mentality freue ich mich auf
einen besonderen Gast: Lynn Starke, angehende
Doktorin im Bereich Ernährung & High Intensity Training,
Hyrox-Athletin und Coach, die tagtäglich Sportler/innen hilft,
das Game in der Ernährung wirklich zu verstehen. Gemeinsam nehmen
wir die größten Mythen rund um Supplements und
‘Sportlerernährung’ genau unter die Lupe – wissenschaftlich
fundiert, praxisnah und ehrlich. Du bist noch etwas planlos und
brauchst ein paar Fakten, dann bleib dran.
In dieser Folge erfährst du alles über:
Grundlagen der richtigen Kohlenhydrat-, Protein, Fettzufuhr
und Timing im Alltag und für deinen Sport
Proteinaufnahme: ‘Open Window’ nach dem Training, Timing,
Menge und Mythen zum Shake nach dem Training
Die Bedeutung und Grenzen von konsequentem Tracking für
sportlichen Erfolg
Einblicke in Ernährungskonzepte bei Hyrox und Ausdauersport
wie Marathon, mit Fokus auf individuelle Anpassung
Die Setpointtheorie und wie sie auf Sportler/innen angewandt
werden kann
Supplementenmythos Kreatin bei Frauen: Wirkung,
Nebenwirkungen und Fakten zu Wassereinlagerungen
‘Sportlerernährung’ am Beispiel von einem Hyrox Athleten (On-
und Off Season)
und vieles mehr rund um die Basics der Ernährung
Lynn erklärt, warum viele Ernährungsmythen hartnäckig sind, wie
sich unterschiedliche Ernährungsweisen auf die Leistungsfähigkeit
auswirken, und wie man mit fundiertem Wissen seine Ziele besser
erreichen kann. Ein ehrliches, wissenschaftlich fundiertes
Gespräch voller Praxiswissen für alle, die sich im
Ernährungsdschungel sportlich verbessern wollen.
Links und Empfehlungen:
Studie über trainierte Athleten, die eine höhere
Insulinsensitivität haben:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11691647/
Ihr wollt mehr über die liebe Lynn, ihre Hyroxliebe und
Coachings erfahren, dann schaut hier vorbei:
Insta @starkelynn
Webseite: https://starkelynn.com/
Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching &
Mindset-Talks findest du hier:
https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/
Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen?
Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch
bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab
Podcast produziert mit Unterstützung von
@playthebeats
Diese Folge ist ein Muss für alle, die fundierte Ernährung,
Supplements, sowie Training verstehen und ihre sportliche
Performance sowie Regeneration auf ein neues Level heben
wollen.
In diesem Sinne – bleib wissbegierig, trackt bewusst und ‘smart
fueling’ als Prio!
Deine Sarah
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