Killt Ausdauer wirklich deine Gains? – Das muss man beachten

„Ausdauer killt deine Gains?“ – das ist einer der hartnäckigsten
Mythen im Training. In dieser Folge klären wir, was wirklich
hinter dem Interferenz-Effekt steckt, welche Fehler du vermeiden
solltest und wie du Kraft- und Ausdauertraining so kombinierst,
dass du stark und ausdauernd wirst.


Darum geht’s in dieser Folge: Die größten Irrtümer über den
Interferenz-Effekt️ Warum Abstand und Reihenfolge entscheidend
sind Warum Ausdauerathleten durch Krafttraining profitieren Was
Kraftsportler bei Hypertrophie, Maximalkraft und Explosivität
beachten müssen Quick-Guide für verschiedene Wochen-Zeitbudgets
(3 bis 12+ Stunden Training) Perfekt für: Everyday Athletes,
Hyrox-Athleten, Läufer, Radfahrer, Strength & Power
Athletes---


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aber deine Leistung bleibt stehen?---STUDIEN: - Heggelund, J.,
Fimland, M.S., Helgerud, J. et al. Maximal strength training
improves work economy, rate of force development and maximal
strength more than conventional strength training. Eur J Appl
Physiol 113, 1565–1573 (2013).
https://doi.org/10.1007/s00421-013-2586-y


-Häkkinen, K., Alen, M., Kraemer, W.J. et al. Neuromuscular
adaptations during concurrent strength and endurance training
versus strength training. Eur J Appl Physiol 89, 42–52 (2003).
https://doi.org/10.1007/s00421-002-0751-9


-Kang, J., Ye, Z., Yin, X., Zhou, C., & Gong, B. (2022).
Effects of Concurrent Strength and HIIT-Based Endurance Training
on Physical Fitness in Trained Team Sports Players: A Systematic
Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental
Research and Public Health, 19(22), 14800.
https://doi.org/10.3390/ijerph192214800


-Eddens, L., van Someren, K., & Howatson, G. (2018). The Role
of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A
Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 48(1),
177–188. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0784-1


-Schumann, M., Feuerbacher, J.F., Sünkeler, M. et al.
Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for
Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review
and Meta-Analysis. Sports Med 52, 601–612 (2022).
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7--


TIMESTAMPS00:44 - Weg mit Mythen, das ist enstscheidend und
praktischer Guide02:14 - Mythen & Wichtiges zum Interferenz
Effekt03:17 - Ausdauer nach Kraft06:14 - Die beste Reihenfolge
für Hybrid Training09:14 - Es gibt keinen Interferenz Effekt -
nope13:05 - Das bestimmt die praktischen Regeln für Concurrent
Training14:37 - Rugby Vorbild für alle die wenig Zeit
haben?!16:16 - HIIT hier ist es die beste Wahl18:29 - Das ist
entscheidend, wenn man wirklich Ausdauer pusht20:52 - Das gilt
für alle Ausdauersportler: KEINE AUSREDEN25:55 - Hyrox - ein
kleiner Tipp27:37 - Können Powerlifter Cardio machen?30:27 -
Regeln für Powerlifter33:12 - Explosivkraft - das ist
komplizierter35:58 - Zusammenfassung36:30 - Du trainierst 3-4 Std
pro Woche39:59 - Du traineirst 5-6 Stunden pro Woche43:04 - Du
trainierst 7-8 Stunden pro Woche46:07 - Du trainierst 9-12
Stunden pro Woche - komplex50:00 - Darauf solltest DU achten51:09
- Die Zusammenfassung: alle wichtigen Takeaways55:25 - Deine
Frage für die Q&A Folge!