#22 Basics Teil II: Smarter Ernährungsturbo - Energie, Leistung, Fortschritt

Du reißt Gewichte, läufst Kilometer – aber dein Teller
sabotiert deine Erfolge? Dann wird es Zeit, deine
Ernährung auf Leistung zu trimmen!


In Teil II unserer BASICS-Reihe von The
Liru Mentality dreht sich alles um das, was bei vielen
Sportlern zu kurz kommt: Ernährung als echter
Leistungs-Booster. Viele Sportler trainieren hart, achten auf
Regeneration – aber sabotieren sich durch falsche Ernährung oder
fehlendes Grundwissen. Dabei entscheidet dein Kühlschrank oft
mehr über deine Fortschritte als dein Trainingsplan.


Wir sprechen darüber, wie du mit cleverer Auswahl von
Qualität vor Quantität, einer bunten
Auswahl von 5 Portionen Gemüse täglich und einem
ausgewogenen Teller das Beste aus deinem Körper rausholst – egal
ob du Ausdauersportler, Fitness-Enthusiast oder Hobbysportler
bist.


Du bekommst einen knackigen Überblick über die
Makronährstoffe – Fette, Kohlenhydrate
und Proteine – mit kurzen Erklärungen, welche Funktion
sie im Sport erfüllen und wie viel du davon sinnvoll brauchst.
Auch das oft unterschätzte Thema
Mikronährstoffe, Elektrolyte,
Supplemente und Basics zu Stuhl-, Urin-
und Blutdiagnostik nehmen wir mit rein. Außerdem klären
wir: Was Leaky Gut und SIBO mit der Darmaktivität zu tun hat?


Diese Folge ist allgemein gehalten und kein Deep Dive – sondern
ein klarer Einstieg für alle, die ihr
Ernährungs-Basics stabil aufstellen wollen und
wissen möchten, wie Fueling im Sport wirklich
funktioniert.





Willst spezifisch auf dich angepasst Tips und
Tricks, dann buche dir doch unverbindlich einen
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Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe
von PlaytheBeats PLAY (@playthebeats) • Instagram-Fotos und
-Videos





Du erfährst allgemein und knackig:


  Ernährungsgrundlagen für Sportler:
Energiebedarf, Makro- und Mikronährstoffe einfach erklärt


Power durch regionale Lebensmittel: Wie du
saisonal, nachhaltig und leistungsorientiert isst


Fueling Basics: Wie du vor, während und nach dem
Training optimal versorgst


Ernährung vor Supplementeneinahme


Supplemente – sinnvoll oder Hype? Wann du wirklich
nachhelfen solltest und meine TOP 5 Supps


Leaky Gut & SIBO Basics: Wie dein Darm deine
Leistung beeinflusst


Diagnostik Tipps: Warum regelmäßige Checks von
Stuhl, Blut und Urin sinnvoll sein können





Hol dir die Basics für deinen maximalen Trainings-Impact
– dein Körper wird es dir danken! Diese Episode erinnert
dich daran: Training ist nur ein Teil der Gleichung. Die
Ernährung entscheidet, wie schnell du Fortschritte machst.
Mach’s clever – nicht kompliziert!





Also, füll deine Teller sinnvoll und lass dich von Teil III
überraschen!


Denk dran: Gehe deinen Weg, nicht irgendeinen.


Deine Sarah