#95 "LA CLAVE DE LA LONGEVIDAD" - Jana Fernández

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En el episodio de hoy, charlo con Jana Fernández
sobre temas esenciales para nuestro bienestar diario. Hablamos de
las claves de la longevidad, la importancia de respetar los
ciclos naturales del sueño y cómo nuestros hábitos —tanto los
buenos como los no tan buenos— influyen directamente en la
calidad de nuestro descanso y, por tanto, en nuestra salud y
equilibrio. Una conversación repleta de herramientas prácticas,
ciencia accesible e inspiración para empezar a priorizarnos de
verdad.


Puedes escuchar su podcast en Spotify o en su web oficial.


Te recomiendo su libro Aprende a descansar, una guía
imprescindible para entender cómo y por qué cuidar nuestro
descanso.


¡Y atención! Muy pronto Jana publicará un nuevo libro que
continuará profundizando en el autocuidado y el descanso
consciente. Estad muy atentos.


Puedes seguirla en redes: Instagram: @janafr LinkedIn: Jana
Fernández


Si te ha gustado este episodio, la semana que viene
te esperamos con la segunda parte, donde Jana responderá
a todas vuestras preguntas y dará consejos clave para tener una
buena higiene del sueño.


Y si este capítulo te ha resonado, ya sabes dónde encontrarme
cada mañana.


Más de mí en Instagram: @beamagro


 


TO THE POINT:


00:00 – Introducción
Bea presenta el podcast y da la bienvenida a Jana Fernández.
Breve introducción a su trayectoria y al tema del episodio: el
descanso como base del bienestar.


01:20 – El origen del cambio de Jana
Cómo el agotamiento y el burnout marcaron un antes y un después
en su vida. Pasar del marketing a la salud.


04:40 – Diagnóstico y síntomas del agotamiento
extremo
Memoria, prediabetes, tics, ansiedad… y cómo fue llegar a
comprender que todo venía de no descansar.


07:15 – Dejarlo todo: trabajo, rutina y
reinvención
El impacto de la terapia, la pandemia y su reconexión con el
bienestar. Comenzar desde cero.


10:05 – El despertar: por qué decidió divulgar sobre
descanso
Formación intensiva, interés creciente post-pandemia y el origen
de su nueva misión profesional.


12:30 – ¿Qué es la higiene del sueño?
Hábitos que influyen en cómo dormimos (no solo antes de
acostarnos). El día entero como preparación para el descanso.


14:50 – El cronotipo: conocerte para dormir
mejor
Cada cuerpo tiene su propio ritmo. La importancia de respetar tu
reloj interno.


17:40 – Sueño profundo, sueño REM y sueño
ligero
Fases del sueño y por qué a veces dormimos muchas horas pero no
descansamos.


20:25 – Estrés, sistema nervioso y alerta
constante
Vivimos activados sin darnos cuenta: cómo eso sabotea nuestro
descanso nocturno.


22:30 – Insomnio y causas modernas del mal
descanso
Pantallas, cenas tardías, alcohol, sobreinformación… todo suma.


25:00 – El descanso como piedra angular de la
longevidad
Impacto del sueño en la salud física, mental y emocional.
Enfermedades, envejecimiento y rendimiento.


27:50 – Cronodisrupción: vivir contra
natura
El desajuste entre nuestros ritmos internos y los horarios
sociales, laborales y tecnológicos.


30:00 – Ciclo menstrual, hormonas y descanso
femenino
Cómo cambia el sueño según las fases del ciclo y en la
menopausia. Qué tener en cuenta.


32:30 – Suplementos, melatonina y magnesio
Cuándo ayudan, cuándo no. La importancia de no automedicarse y
consultar siempre.


34:00 – Cierre y avance del próximo
episodio
Bea despide la primera parte. Anuncio de la segunda entrega con
preguntas de la comunidad.