#95 "La clave de la longevidad PARTE II" - Jana Fernández

Aquí está la parte dos del episodio con Jana Fernández. 


Si aún no has escuchado la primera parte, donde hablamos de
longevidad, ciclos del sueño y cómo los hábitos impactan en
nuestro descanso, te dejo el enlace aquí.


Soy Bea Magro, y cada mañana envío un email con ideas y
reflexiones para inspirarte a vivir mejor. Si te suscribes ahora,
próximamente recibirás además la guía definitiva del descanso.
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En este episodio, Jana Fernández, especialista en sueño, autora
de Aprende a descansar, responde a las preguntas de mi comunidad.
Hablamos del impacto de las redes sociales en el sueño
adolescente, el preocupante consumo de ansiolíticos en España y
cómo la falta de descanso afecta nuestra salud mental.


Conversamos de forma cercana, aportando datos y consejos
prácticos para ayudarte a vivir con más energía y equilibrio.


Si quieres que alguien cercano aprenda a cuidar su salud del
sueño, mándale este episodio. 


Más información:
Web: https://janafernandez.es/
Instagram: @janafr


Y si te resuena, ya sabes: te espero cada mañana en mi newsletter
o en mi instagram: @beamagro


 


TO THE POINT


00:00 – Presentación del episodio y resumen del primer
capítulo.
00:55 – Respuestas a preguntas de los suscriptores de la
newsletter semanal de Bea.
01:36 – ¿Qué es el ritmo circadiano? Cómo usar la luz para
sincronizar correctamente tu reloj biológico.
03:30 – Jana responde: salud mental y descanso en adolescentes, y
el impacto de las redes sociales.
05:41 – ¿Es buena la siesta? Jana explica el papel de este hábito
en nuestro descanso.
07:30 – Ocio nocturno y sueño: cómo disfrutar sin descuidar la
higiene del sueño.
10:17 – Jet lag y vitalidad: consejos para mantenerte bien cuando
cambias de huso horario.
11:22 – Cansancio y envejecimiento: cómo cambian nuestros hábitos
de sueño con la edad.
12:40 – Ansiolíticos y pastillas para dormir: panorama y
reflexiones sobre su uso en España.
13:45 – Dormir con niños pequeños: estrategias para sobrellevar
las noches complicadas.
15:28 – Trabajo a turnos: efectos sobre el cuerpo y consejos para
alinear descanso y metabolismo.
19:17 – ¿Cómo afecta el sueño a la microbiota intestinal? Jana
responde a esta interesante conexión.
20:57 – Cierre del episodio: cómo contactar a Jana Fernández y
adelanto del tema de su segundo libro.