Weekend Warrior Teil 2: Krafttraining & Muskelaufbau richtig planen

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und
Bewegungsintelligenz puschen?


Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback &
Community für echte Fortschritte:


https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm


Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie
man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt
Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das
Richtige für dich:


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JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser
zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/


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Weekend Warrior Teil 2: Muskelaufbau, Kraft & GPP – Der
perfekte Trainingssplit fürs Wochenende


Du willst stärker werden, Muskeln aufbauen und trotzdem fit
bleiben?Dann ist diese Folge genau richtig für dich.


In Teil 2 der Weekend-Warrior-Serie dreht sich alles um
Krafttraining, Hypertrophie und General Physical Preparedness –
strukturiert in ein Wochenende, das du als Everyday Athlete
wirklich nutzen kannst.


Was dich erwartet:


Wie du am Wochenende 3–4 gezielte Einheiten kombinierst – ohne
auszubrennenZwei Trainingsvarianten:


„Build it“ – Fokus auf Hypertrophie (Push / Pull / Lower +
Ausdauer)


„Strength + GPP“ – Fokus auf Kraft und Conditioning (inkl.
Mini-Beastly Circuit)


Wie du dein Training unter der Woche optimal ergänztDie
häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidest


Bonus: Wie du dein Wochenende als Mini-Trainingslager nutzen
kannst – ohne deine Regeneration zu ruinieren


Für wen ist die Folge?Für alle Hybrid Athletes, die nicht nur
muskulös aussehen, sondern auch leistungsfähig sein wollen – egal
ob im Gym, auf dem Bike oder beim Sprint.


Abonniere den Podcast, wenn du mit System trainieren willst – als
Athlet, nicht nur als Bodybuilder oder Cardio Fanatiker.


Fragen oder Feedback? Einfach in die Kommentare oder auf
Instagram


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00:40 - Dein Wochenende als Strength Boost


02:25 - Variante 1: Hypertrophie Fokus


03:13 - Der Start am Samstag


04:41 - hybrides Add on


05:00 - Samstag Abend


05:50 - Sonntag Früh


07:33 - Sonntag Abend


08:37 - Wichtig, damit das läuft


09:39 - So sollten die Sessiona aufgebaut sein


11:12 - Wenn du das nicht machst, bereust Du es


13:34 - Warum keine Barbells?


15:49 - Die Ernährung - ein Schlüssel


18:12 - Variante 2: Kraft & GPP


19:15 - Samstag Früh


20:54 - Samstag Abend


23:59 - Sonntag Früh


25:52 - Weekend Finisher: Sonntag Abend


30:13 - Die Vorteile dieses Ansatzes


33:59 - So sollte Deine Woche aussehen, damit das klappt


38:42 - Das ist die Idee des Everyday Athletes


39:50 - Vermeide diese Fehler


42:51 - Weekend Dealoads


44:14 - OHNE DAS funktioniert es nicht