Weekend Warrior Guide: Trainingsplanung für Ausdauer und Muskeln

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und
Bewegungsintelligenz puschen?


Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback &
Community für echte Fortschritte:


https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm


Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie
man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt
Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das
Richtige für dich:


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JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser
zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst
hart – aber deine Leistung bleibt stehen?


️Teil 1 von 2: Für alle Hybrid Athletes mit Ausdauerfokus.


Du arbeitest viel, hast unter der Woche wenig Zeit – aber am
Wochenende willst du laufen, radeln, dich auspowern und muskulös
bleiben? Dann ist diese Folge für dich.


Ich zeige dir, wie du als ausdauerorientierter Everyday Athlete
dein Wochenende optimal nutzt: mit smarter Belastungsverteilung,
gezielter Intensität und sinnvollen Kraftreizen – ganz ohne
Muskelverlust.


Was dich erwartet (Part 1 – Ausdauerfokus):


Warum das Wochenende entscheidend ist für deinen Fortschritt 4
effektive Trainingsvarianten für:


Läufer mit Long Runs & Speed Sessions


Radfahrer mit intensiven Ausfahrten & Rollout


Everyday Athletes mit Rad-Lauf-Kombi + Krafttraining


Long Run & Long Ride Split für maximale AusdauerWie du
Krafteinheiten sinnvoll einbaustRecovery- und Ernährungstipps,
die du sofort umsetzen kannst


Die größten Fehler (z. B. zu hart am Freitag) – und wie du sie
vermeidest


Für wen ist diese Folge?


Für alle, die ihre Ausdauerziele verfolgen, aber nicht bereit
sind, ihre Athletik aufzugeben.Ausdauerorientierte Hybrid
Athletes – das ist eure Trainingsstruktur fürs Wochenende.Bonus:
Warum du nicht alles aufholen musst – und was wirklich zählt


00:39 - Weekend Warrior - Halbmarathon und Gardasee Rennrad tour


02:27 - Das Wochende Möglichkeit und Risiko


03:53 - Freitag = vorbereitung!


06:46 - Samstags Session Prep - Essen


08:54 - Variante 1 - Der Läufer


14:35 - Der größte Fehler !


15:07 - Die Kraftsession am Samstagabend


18:12 - Long Run am Samstag - dann so


19:48 - Variante 2 - Rennrad Prio


26:29 - Variante 3 - der Everyday Athlete läuft und radelt


34:05 - Sei nicht wie ich


35:22 - Nur so kann es funktionieren


39:30 - Vermeide diese 4 Fehler!


43:44 - Bonus Tipps -