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Weekend Warrior Guide: Trainingsplanung für Ausdauer und Muskeln

Weekend Warrior Guide: Trainingsplanung für Ausdauer und Muskeln

podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast vor 1 Jahr

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Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und
Bewegungsintelligenz puschen?

Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback &
Community für echte Fortschritte:

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Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie
man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt
Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das
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JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser
zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst
hart – aber deine Leistung bleibt stehen?

️Teil 1 von 2: Für alle Hybrid Athletes mit Ausdauerfokus.

Du arbeitest viel, hast unter der Woche wenig Zeit – aber am
Wochenende willst du laufen, radeln, dich auspowern und muskulös
bleiben? Dann ist diese Folge für dich.

Ich zeige dir, wie du als ausdauerorientierter Everyday Athlete
dein Wochenende optimal nutzt: mit smarter Belastungsverteilung,
gezielter Intensität und sinnvollen Kraftreizen – ganz ohne
Muskelverlust.

Was dich erwartet (Part 1 – Ausdauerfokus):

Warum das Wochenende entscheidend ist für deinen Fortschritt 4
effektive Trainingsvarianten für:

Läufer mit Long Runs & Speed Sessions

Radfahrer mit intensiven Ausfahrten & Rollout

Everyday Athletes mit Rad-Lauf-Kombi + Krafttraining

Long Run & Long Ride Split für maximale AusdauerWie du
Krafteinheiten sinnvoll einbaustRecovery- und Ernährungstipps,
die du sofort umsetzen kannst

Die größten Fehler (z. B. zu hart am Freitag) – und wie du sie
vermeidest

Für wen ist diese Folge?

Für alle, die ihre Ausdauerziele verfolgen, aber nicht bereit
sind, ihre Athletik aufzugeben.Ausdauerorientierte Hybrid
Athletes – das ist eure Trainingsstruktur fürs Wochenende.Bonus:
Warum du nicht alles aufholen musst – und was wirklich zählt

00:39 - Weekend Warrior - Halbmarathon und Gardasee Rennrad tour

02:27 - Das Wochende Möglichkeit und Risiko

03:53 - Freitag = vorbereitung!

06:46 - Samstags Session Prep - Essen

08:54 - Variante 1 - Der Läufer

14:35 - Der größte Fehler !

15:07 - Die Kraftsession am Samstagabend

18:12 - Long Run am Samstag - dann so

19:48 - Variante 2 - Rennrad Prio

26:29 - Variante 3 - der Everyday Athlete läuft und radelt

34:05 - Sei nicht wie ich

35:22 - Nur so kann es funktionieren

39:30 - Vermeide diese 4 Fehler!

43:44 - Bonus Tipps -