Langlebig fit bleiben – Maßnahmen für ein gesundes Altern

Folge 31


In dieser vierten Folge des „Longevity-Monats“ bei Midlife
Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger
einen kompakten Überblick über konkrete Maßnahmen zur Förderung
von Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alter. Basierend auf dem
Buch Outlive von Dr. Peter Attia stellt er die drei zentralen
Ziele für ein aktives, langes Leben vor: eine starke
kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und körperliche
Stabilität. Neben wissenschaftlichen Grundlagen und Formeln zur
Selbsteinschätzung geht es um alltagstaugliche Trainingsformen
wie Zone-2-Training, VO₂max-Workouts und Krafttraining. Ergänzt
wird die Folge durch persönliche Anekdoten, Tipps zu
Trainingsmethoden wie Rucking und die ehrliche Einsicht, dass
auch Mobility nicht zu kurz kommen darf. Eine inspirierende
Episode für alle, die ihre Lebensqualität im Alter selbst in die
Hand nehmen wollen.


Was dich in dieser Folge erwartet:


00:00:00 – Einführung & die „Longevity“-Idee


00:06:43 – Mitochondrien, Zone 2 & Rucking – so bleibt das
Herz-Kreislauf-System fit


00:13:07 – VO₂max erhalten – mit Intervallen gegen den Abbau


00:18:30 – Krafttraining – welche Muskeln wann wichtig sind


00:20:12 – Mobility & Stabilität – ein neuer Vorsatz und ein
Aufruf


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