#194 セルフコンパッション～自らを慈しもう

ストレスマネジメントのテクニックの一つとして紹介したい。


コンパッションとは、慈悲。自分に慈悲の心を持つというのが、セルフコンパッション。



なぜ必要なのか、というと、無力感を肯定感、有用感、効力感に変換していくため。（仕事の全体像が見えにくいので、無力感に陥りやすい）

メリットは、自分を受け入れることで、他者を受け入れられるようになる

自己の欠点も含めて全体を受け入れる



セルフコンパッションを高める方法


自らをいつくしむ（ねぎらいの言葉をかける、鏡を見ながら）

他者から褒められたら、素直に受け入れる（裏があると思わない）

ジャーナルの活用



思ったことをノートに書き出す。特に感謝の言葉は効果的。モーニングページもおすすめ。