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  4. Stretching für mehr Leistung: Alles was du über Dehnen wissen solltest (#180)
Stretching wurde in den letzten Jahren immer mehr verteufelt und
viele Aussagen wie zB "Statisch Dehnen vor dem Sport ist schlecht"
wurden so oft wiederholt, dass sie in der Allgemeinheit als
Wahrheit akzeptiert wurden. Dieses Jahr wurde dann ein Review
veröffentlicht, was zeigt dass Krafttraining genau so gut wie
Dehnen ist, um die Beweglichkeit zu verbessern. Doch ob all das der
Wahrheit entspricht und ob Dehnen nicht doch sogar ganz gut ist,
ist Thema dieser Folge. 00:01:50 Wie werden wir beweglicher?
00:04:36 Krafttraining genau so gut wie Dehnen für die
Beweglichkeit? Studienreview 00:16:12 Ist statisches Dehnen vor dem
Sport wirklich schlecht? 00:25:37 Das optimale Dehnprotokoll: Was
die Wissenschaft sagt Links: Das Training einer Ballerina:
https://www.youtube.com/watch?v=Md2hht2RhJI Range of motion,
neuromechanical, and architectural adaptations to plantar flexor
stretch training in humans:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24947023/ Strength Training versus
Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and
Meta-Analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917036/ Mechanisms
underlying performance impairments following prolonged static
stretching without a comprehensive warm-up:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33175242/ The Relation Between
Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range
of Motion: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506306/ MERCH:
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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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