KRAFTRAUM

In dieser Folge ist der neunfache Deutsche Meister im Badminton und dreifache Olympionike Marc Zwiebler zu Gast. Wir sprechen über den Unterschied zwischen "Garten-Federball" & Badminton und tauchen ein in die extremen Anforderungen der schnellsten Rückschlagsportart der Welt. Marc erklärt, warum Profis bei Spitzengeschwindigkeiten von über 400 km/h oft gar nicht auf den Ball schauen und berichtet von den kulturellen und physischen Grenzerfahrungen in chinesischen Trainingscamps. Außerdem sprechen wir über seinen spannenden Übergang vom Leben als gefeierter Sportstar hin zum Tech-Gründer. Marc bei Instagram: https://www.instagram.com/marczwiebler/ Kurabu: https://www.kurabu.com Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

In dieser Folge verlassen wir den Pfad des "traditionellen" Satztrainings und beleuchten drei leistungsstarke Alternativen: Cluster Training, Complex Training und Contrast Training. Wir klären die grundlegenden Definitionen: Was unterscheidet einen Cluster-Satz von einem traditionellen Satz? Und was ist der genaue Unterschied zwischen dem "Complex"-Ansatz, der schwere Kraft mit Plyometrie paart, und dem "Contrast"-Ansatz, der mit schweren und leichten Lasten spielt? Diese Episode legt die Grundlage, um zu verstehen, wie diese unterschiedlichen Strukturen funktionieren, bevor wir analysieren, welche Methode für welche Ziele am besten geeignet ist.

In dieser Folge beantwortet Damien Zaid eine Vielzahl von Hörerfragen in einer ausführlichen Q&A-Session. Die Themen reichen vom Einsatz von KI in der Trainings- und Ernährungsplanung über sinnvolle Weiterbildungen für Athletiktrainer bis hin zum richtigen Training mit Kindern und den Unterschieden zu Erwachsenen. Weitere Fragen befassen sich mit dem sinnvollen Einsatz von Isometrics , der Suche nach den richtigen Supplements für die eigenen Ziele und Damiens Meinung zu CrossFit. Zudem werden die Periodisierung für "Hybrid-Athleten" (Krafttraining plus Marathon oder Triathlon ), persönliche Einblicke in Damiens eigene Ernährung und sein Traumgast für den Podcast diskutiert. Zeitmarker: 00:02:24 Trainings- & Ernährungsplanung durch KI. Aktueller Stand und Zukunftsaussicht. 00:09:49 Gute Weiterbildungen für Athletiktrainer 00:13:37 Buchtipp Thema korrekte physiologische Entwicklung bei Kindern gesucht. Gerne auch Vorschläge zur Umsetzung. Ich baue immer Parcours, aber es geht sicher mehr. 00:20:03 Deep Tier Plyos: Progression easy, medium, hard - wie starten bei Anfängern? 00:26:07 Wann sind Isometrics sinnvoll? 00:31:41 Schnellkraft Training für Muscleups: Was kann man vom Gewichtheben abschauen? 00:34:17 Wie oft trainierst du noch im Homegym? 00:37:00 Was hältst du von CrossFit? 00:40:24 Wie finde ich die richtigen Supplements für mich? 00:47:57 Unterschiede im Training mit Kindern und Erwachsenen (Anatomie, etc.) 00:52:47 Krafttraining für Werfer: Kraftübungen mit zB 4x5@70% oder gleich bleiben, aber durch den 75% Satz eventuell noch höhere Reizsetzung. Macht das Sinn? 00:56:41 Zum BFR Podcast: Wurde BFR bei den Sprintern bei Kraft oder Sprints verwendet? 00:59:07 Krafttraining + Marathon periodisieren (3:09 im Oktober, 4 Monate kein Krafttraining und jetzt schwach) 01:02:52 Wie Krafttraining bei Triathlon integrieren? Di & Fr Schwimmen, Mi & So Laufen, Do & Sa Radfahren und Montag frei 01:08:20 Thema Tricking: Ideen um einen Trick vom Trampolin oder Airtrack auf den Boden zu bringen? 01:14:15 Hast du einen Traumgast den du gerne Interviewen würdest? 01:20:32 Welchen Skill würdest du gern können? Ich würde gerne besser zeichnen/malen können 01:22:18 Wie gehst du so unbeirrt durchs Leben, trotz all dem tagesaktuellen Rotz da draußen? 01:25:22 Hast du schon andere Kampfsportarten trainiert? Wenn ja was? Auch was am Boden? 01:29:40 Wie sieht deine Ernährung aus? Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

In dieser Folge nehmen wir das Blood Flow Restriction (BFR) Training wissenschaftlich unter die Lupe. Basierend auf einer umfassenden Analyse der Forschungslage erfährst du alles, was du über diese Trainingsmethode wissen musst. Wir beleuchten unter anderem folgende Themen: Grundprinzipien: Wie funktioniert BFR-Training auf physiologischer Ebene? Muskel & Kraft: Was sagt die Forschung zur Wirksamkeit für Hypertrophie und Kraftaufbau? Anwendung im Sport: Können Athleten von BFR profitieren und ihre Leistung steigern? Rehabilitation: Welche Rolle spielt BFR nach Verletzungen und Operationen oder bei chronischen Erkrankungen wie Arthrose? Sicherheit & Wahrnehmung: Wie sicher ist die Methode und wie fühlt sich das Training an? Protokolle & Praxis: Welche Manschetten, Drücke und Wiederholungsschemata sind in der Praxis relevant? Wenn du einen fundierten und detaillierten Einblick in den aktuellen Stand der Wissenschaft zum BFR-Training erhalten möchtest, ist diese Folge genau das Richtige für dich. Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube