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  4. Atemmeditation (20min) -ohne Hintergrundmusik
Jetzt hört ihr die längere Variante der Einstiegsmeditation - wie
sie z.B. im Achtsamkeits- oder MBSR-Programm* unterrichtet wird.
20 Minuten Aufmerksamkeit NUR auf den Atem. Die Momente der
Stille nehmen zu und dennoch bringe ich euch mit meiner Stimme
immer wieder zurück zu eurem Atem. Regelmässiges Üben steigert
eure Konzentration und Selbstwahrnehmung. Ihr fokussiert euch
mehr auf die Gegenwart und steigert damit eure Achtsamkeit.
Schaltet den gedanklichen Autopiloten ab und bleibt mit eurer
Aufmerksamkeit bei einer Sache: Eurem Atem.

Viel Spass wünscht Lars.

copyright logo: matthias holländer/bonn

*mind based stress reduction

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