Meditieren mit Main Huong 4: Bauchatmung

Wie umgehen mit starken Gefühlen? Die Psychologin und Buddhistin
Main Huong glaubt, dass wir in den meisten Fällen schon alles in
uns haben, um uns selbst zu helfen. Wir veröffentlichen jede Woche
eine von Main Huong geleitete Meditation. Diese Woche begleitet
euch Main Huong durch eine Übung, mit der ihr euch um eure starken
Emotionen kümmert mithilfe der Bauchatmung. Sucht euch dafür einen
ruhigen Ort, macht es euch bequem und lasst Main Huongs Stimme
euren Atem begleiten. Eine detaillierte Einführung in alle Übungen
hört ihr in der Folge "Gefühlschaos" ab Minute 32:15.
------------------------------------------------------------------------
1. Einatmend, bringe ich meine ganze Aufmerksamkeit runter zu
meinem Bauch. Ausatmend, bringe ich meine ganze Aufmerksamkeit
runter zu meinem Bauch. Bauch Bauch 2. Einatmend, verbleibe ich auf
der Höhe meines Bauches. Ausatmend, verbleibe ich auf der Höhe
meines Bauches. Höhe des Bauches Verbleiben 3. Einatmend, bin ich
mir bewusst, wie sich mein Bauch hebt. Ausatmend, bin ich mir
bewusst, wie sich mein Bauch senkt. Bauch hebt sich Bauch senkt
sich 4. Einatmend, bin ich mir bewusst, dass meine Einatmung,
schnell, flach und ungleichmäßig ist. Ausatmend, bin ich mir
bewusst, dass meine Ausatmung, schnell, flach und ungleichmäßig
ist. Einatmen Ausatmen 5. Einatmend, bin ich mir bewusst, dass
meine Einatmung, sich beruhigt. Ausatmend, bin ich mir bewusst,
dass meine Ausatmung sich verlangsamt Beruhigen. Verlangsamen 6.
Einatmend, bin ich mir bewusst, dass mein Ärger, meine
Verzweiflung, mein Leid nachlassen. Ausatmend, bin ich mir bewusst,
dass mein Ärger, meine Verzweiflung, mein Leid nachlassen. Starke
Emotionen. Nachlassen 7. Einatmend, bin ich mir bewusst, dass mein
Ärger, meine Verzweiflung, mein Leid vergangen sind. Ausatmend, bin
ich mir bewusst, dass mein Ärger, meine Verzweiflung, mein Leid
vergangen sind. Starke Emotionen. Vergangen. 8. Einatmend, bin ich
mir meiner Stabilität bewusst. Ausatmend, lächle ich meiner
Stabilität zu. Stabilität. Lächeln.
------------------------------------------------------------------------
Die Übung stammt aus dem Buch "Creating True Peace" von dem
vietnamesischen Zen-Buddhisten Thích Nhất Hạnh. Main Huong hat sie
aus dem Englischen ins Deutsche übersetzt. Disclaimer: Bei schweren
Krisen können Achtsamkeitsübungen nur bedingt helfen. Lasst euch da
bitte professionell helfen. Für akute Krisensituationen gibt es
lokale, psychiatrische Notdienste, ansonsten müssten sich auch
jetzt noch Therapeut*innen finden lassen.