Achtsam & Entspannt Archiv

Podcast-Miniserie "Heilen mit inneren Bildern" - Teil 2

Die Switch-Technik - oder: "Einmal tauschen, bitte" 

Die Switch Technik ist ein kraftvolles Werkzeug, das es uns ermöglicht, unangenehme Gefühle gegen angenehme auszutauschen.

Auch Erinnerungen, bzw. deren emotionaler Ballast oder Verhaltensmuster können damit verändert und "ertragbar" gemacht werden.

Eine wirklich spannende und doch so einfache Methode!

Möchtest du mehr dazu hören? In den kommenden 2 Folgen schauen wir uns noch ein wenig mehr rund um das Thema "Heilen mit inneren Bildern" an.

Mehr dazu findest du auch auf meiner Website

Ich freu mich auf dich!

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Podcast-Miniserie "Heilen mit inneren Bildern" - Teil 1

In den nächsten 4 Folgen schauen wir uns an, welche Möglichkeiten es für uns gibt, mithilfe der inneren Bilder, Kraft zu tanken, Probleme zu lösen und Hindernisse zu überwinden.

In der aktuellen Folge geht es darum, wie das so funktioniert mit dem bewussten Umgehen mit den inneren Bildern und wie wir die Fähigkeit, alles in Bilder umzusetzen, für uns nutzen können.

Möchtest du mehr dazu hören? In den kommenden 3 Folgen schauen wir uns noch ein wenig mehr rund um das Thema "Heilen mit inneren Bildern" an.

Mehr dazu findest du auch auf meiner Website https://www.auszeit-landsberg.de/podcast

Ich freu mich auf dich!

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Das Autogenes Training - Entspannung auf Knopfdruck ;-)

Durch das Erlernen und regelmäßige Üben von Autogenem Training kannst du in Zukunft auch in stressigen, schwierigen Situationen Gelassenheit bewahren, entspannt reagieren und selbstständig einen Zustand der Entspannung herbeiführen. 

So erhöhst du langfristig deine Stresstoleranz und verringerst gleichzeitig körperliche Stresssignale, wie beispielsweise erhöhten Blutdruck. Außerdem hilft autogenes Training zum Beispiel bei innerer Unruhe, Stress-Symptomen, Schlafstörungen, Angstzuständen, Reizbarkeit, Tinnitus und Konzentrations-Problemen. Die Übungen kannst du mit etwas Übung überall anwenden – zu Hause, im Büro oder unterwegs und lernst so, "auf Knopfdruck" zu entspannen. Mehr dazu findest du auf unserer Website und in unseren Online-Kursen. Eine andere Form des Autogenen Trainings findest du hier: "Durch's Jahr mit Autogenes Training"

Anläßlich des "Tags der Erde" habe ich heute eine Meditation für dich, mit der du nicht nur etwas Gutes für unsere Erde tun kannst, sondern vor allem deine Konzentrationsfähigkeit, innere Ruhe, dein Selbstbewusstsein und deine Fähigkeit, über den Tellerrand zu schauen, stärken kannst.

Super, oder? 

Mehr dazu unter: www.auszeit-landsberg.de/podcast-10

Diesmal geht es um Gelassenheit und die Kunst einfach mal einen Schritt zurück zu treten.

Durch dieses "Zurück" bekommst du vielleicht den nötigen Abstand und kannst so viel besser wahrnehmen, was gut für dich ist.

Gelassenheit und Achtsamkeit - das Dreamteam, um auch in schwierigen Zeiten bei dir zu bleiben und den Boden unter den Füßen zu behalten.

Eine kleine Visualisierungs-Übung am Ende hilft dir dabei, Deine Gelassenheit zu finden.

Ich wünsche dir viel Freude dabei und freu' mich schon auf das nächste Mal!

Mehr dazu findest du unter: https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-8

„Meditation bringt uns in Berührung mit dem, was die Welt im Innersten zusammenhält.“ – Johann Wolfgang von Goethe

In stürmischen Zeiten, wenn alles zu viel ist und die Welt nicht mehr still wird, dann ist Meditation genau das Richtige, um innerlich zur Ruhe zu kommen.

Unser heutiger Podcast hilft dir dabei, erste Schritte auf dem Weg zum regelmäßigen Meditieren zu gehen.

Und am Ende bekommst du von mir noch die "kürzeste Meditation der Welt".

Noch mehr Tipps dazu findest du auf unserer Website unter www.auszeit-landsberg.de/podcast-9

Diesmal kümmern wir uns um etwas Ruhe im Kopf. 

Gerade in bewegten Zeiten wäre es doch schön, in Momenten der Ruhe - z.B. wenn wir schlafen oder meditieren wollen - auch wirklich zur Ruhe zu kommen.

Tatsächlich ist es aber nur allzuoft so, dass wir die Augen schließen und schon startet die Show im Kopf. Von nicht erledigten Arbeiten, über die Tagesplanung von morgen bis hin zu all den Dingen, die wir gesagt oder eben nicht gesagt haben, dreht sich das Gedankenkarussell in unserem Kopf.

Warum ist das so? Und was können wir dagegen tun?

Diesen Fragen gehen wir heute nach und eine kleine Übung soll dir dabei helfen, mehr und mehr die Kontrolle über deine Gedanken zu bekommen.

Was für Zeiten!

Bei aller Besorgnis brauchen wir vielleicht mal eine kurze Pause vom Corona-Thema.

Ich entführe dich in einer kurzen Fantasiereise in eine Welt, die so ist, wie DU sie gerne hättest. 

Lass uns einfach ein paar Minuten der Wirklichkeit entfliehen und in eine Welt voller Zuversicht und Zufriedenheit eintauchen.

Die Progressive Muskelentspannung gehört zu den verbreitetsten und effektivsten Entspannungsmethoden. Leicht zu erlernen, kann sie dann überall und zu jeder Zeit ausgeführt werden.

Wir üben heute zusammen die Kurzform der Progressiven Muskelentspannung.

Bitte höre diese Einheit nicht beim Autofahren! Solltest du zu Wadenkrämpfen neigen, dann spanne bei der Beinübung die Muskulatur bitte nur ganz leicht an!

Viel Spaß dabei!

Unser Atem - eine Quelle der Kraft, wenn wir ihn richtig nutzen.

Du bekommst einen kurzen Überblick, was dein Atem so macht und auch, was du mit deinem Atem machen kannst und natürlich gibt es auch eine kurze, aber effektive Atemübung.

Und wenn das nicht genügt, dann habe ich hier noch zwei Atemtechniken für dich:

1. Die 4- Takt-Atmung

Super beim Fasten oder bei Diäten, da diese Atemmethode das Hungergefühl reduziert, zusätzlich entspannt, beruhigt und wärmt.

So gehts:

4 Sekunden einatmen

den Atem 4 Sekunden anhalten

4 Sekunden ausatmen

wieder 4 Sekunden Atem anhalten

mehrmals in Folge, am besten alle zwei bis drei Stunden wiederholen

2. Der Mondatem

Wirkt beruhigend und entspannend bei Nervosität, innerer Anspannung, Gereiztheit und Schlaflosigkeit.

So gehts:

bequem aufrecht hinsetzen

rechten Nasenflügel zuhalten

durch den linken Nasenflügel einatmen

links zuhalten

durch den rechten Nasenflügel ausatmen

mehrmals wiederholen, bis sich Ruhe und Gelassenheit einstellen

manchmal hilft es auch, dabei "Ich bin ruhig und gelassen" zu denken.

Um die Hektik etwas zu bremsen und die Tage gelassener anzugehen habe ich diesmal eine Achtsamkeitsübung direkt zum Aufstehen für dich.

Damit du geruhsam und gelassen in den Tag starten kannst!

Gerade in Zeiten wie diesen verlieren wir oft die kleinen Dinge aus den Augen, die uns so "nebenbei" Freude machen. Dabei ist es so leicht, das Schöne im Alltag zu sehen, wenn man weiß, wie es geht.

In dieser Folge möchte ich dir Mut machen. Mut, trotz aller Widrigkeiten hinzuschauen und das Glück und die Schönheit in all den kleinen Dingen um dich herum zu sehen.

Ach ja und zwei Buchempfehlungen habe ich noch für dich:

Gay Hendricks, Lebe dein Leben, bevor es andere für dich tun, ISBN 978-3426656471William Gladstone, Das Geheimnis des Glücks, ISBN 978-3548745824