#4 Durchatmen

Achtsam & Entspannt vor 6 Jahren

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Unser Atem - eine Quelle der Kraft, wenn wir ihn richtig
nutzen.

Du bekommst einen kurzen Überblick, was dein Atem so macht und
auch, was du mit deinem Atem machen kannst und natürlich gibt es
auch eine kurze, aber effektive Atemübung.

Und wenn das nicht genügt, dann habe ich hier noch zwei
Atemtechniken für dich:

1. Die 4- Takt-Atmung

Super beim Fasten oder bei Diäten, da diese Atemmethode das
Hungergefühl reduziert, zusätzlich entspannt, beruhigt und wärmt.

So gehts:

4 Sekunden einatmen

den Atem 4 Sekunden anhalten

4 Sekunden ausatmen

wieder 4 Sekunden Atem anhalten

mehrmals in Folge, am besten alle zwei bis drei Stunden
wiederholen

2. Der Mondatem

Wirkt beruhigend und entspannend bei Nervosität, innerer
Anspannung, Gereiztheit und Schlaflosigkeit.

So gehts:

bequem aufrecht hinsetzen

rechten Nasenflügel zuhalten

durch den linken Nasenflügel einatmen

links zuhalten

durch den rechten Nasenflügel ausatmen

mehrmals wiederholen, bis sich Ruhe und Gelassenheit
einstellen

manchmal hilft es auch, dabei "Ich bin ruhig und gelassen"
zu denken.