#4 Durchatmen

Unser Atem - eine Quelle der Kraft, wenn wir ihn
richtig nutzen.

Du bekommst einen kurzen Überblick, was dein Atem so macht
und auch, was du mit deinem Atem machen kannst und natürlich gibt
es auch eine kurze, aber effektive Atemübung.





Und wenn das nicht genügt, dann habe ich hier noch zwei
Atemtechniken für dich:





1. Die 4- Takt-Atmung


Super beim Fasten oder bei Diäten, da diese Atemmethode das
Hungergefühl reduziert, zusätzlich entspannt, beruhigt und
wärmt.





So gehts:




4 Sekunden einatmen


den Atem 4 Sekunden anhalten


4 Sekunden ausatmen


wieder 4 Sekunden Atem anhalten


mehrmals in Folge, am besten alle zwei bis drei Stunden
wiederholen

2. Der Mondatem


Wirkt beruhigend und entspannend bei Nervosität, innerer
Anspannung, Gereiztheit und Schlaflosigkeit.





So gehts:




bequem aufrecht hinsetzen


rechten Nasenflügel zuhalten


durch den linken Nasenflügel einatmen


links zuhalten


durch den rechten Nasenflügel ausatmen


mehrmals wiederholen, bis sich Ruhe und Gelassenheit
einstellen


manchmal hilft es auch, dabei "Ich bin ruhig und
gelassen" zu denken.