Figurmacher® Podcast On Demand Archiv

In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Frauen betrifft – und doch oft falsch verstanden wird: die Wechseljahre. Auslöser war ein Instagram-Post von „Edubily“, der die Menopause sehr gut erklärt hat – aber auch Kritik ausgelöst hat: Darf man eine typische Frau mit Hormonbauch, Müdigkeit und Symptomen darstellen? Du erfährst: Was wirklich in den Wechseljahren hormonell passiert Was hinter Begriffen wie Perimenopause, Östrogendominanz, FSH & Co. steckt Warum viele Beschwerden schon ab 30 beginnen – nicht erst bei der letzten Periode Welche Ernährungs- und Lifestyle-Faktoren helfen können, besser durch diese Zeit zu kommen Wie man als Coach zwischen Empathie und Klarheit navigiert Warum ehrliche Kommunikation im Coaching entscheidend ist Außerdem berichte ich von meiner Morgenrunde, einem kuriosen Halloween-Shooting im Wald und warum mein Sohn heute nicht mehr so gern Pakete mit mir packt

In dieser Episode nehme ich euch mit zurück zu den Wurzeln des Bodybuildings: Ich spreche live aus dem Dozenten-Seminar über Widerstandstraining, Trainingsprinzipien nach Joe Weider und den legendären Film „Pumping Iron“. Warum kennen viele junge Fitness-Fans ESN, aber nicht mehr Joe Weider – den Begründer moderner Trainingssystematik? Themen dieser Folge: Warum Bodybuilding nicht nur Wettkampf ist – sondern jeden betrifft, der Muskeln aufbauen oder Fett abbauen will Was hinter den 20 Weider-Trainingsprinzipien steckt – und wie du sie sinnvoll anwendest Was „Drop Sets“, „Negativ-Wiederholungen“, „Peak Contraction“ und Co. dir bringen können Warum Nostalgie & Basiswissen mehr wert sind als bunte neue Trends Wie Krafttraining zur Prävention von Sarkopenie, Diabetes & Co. beiträgt Warum man sich Pumping Iron nicht nur einmal anschauen sollte – sondern besser 7x Fazit: Man muss nicht gleich Wettkampf machen – aber wer seinen Körper aktiv gestalten will, betreibt Bodybuilding. Punkt. Das heißt: Lernen. Anwenden. Dranbleiben.

In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das aktuell wieder viral geht – macht zu viel Eiweiß wirklich krank oder sogar alt und krebserregend? Ein aktueller Artikel behauptet, dass sogenannte „Proteinspitzen“ über den mTOR-Signalweg das Krebsrisiko erhöhen könnten. Aber was ist wirklich dran an dieser Theorie? Du erfährst: Was mTOR & AMPK wirklich tun Warum Leucin, Whey-Protein und EAAs wichtig für Muskelaufbau sind Wann Eiweiß gesund ist – und wann vielleicht nicht Wie du clever zwischen Aufbau (mTOR) und Entgiftung (AMPK) wechselst Wie oft du wirklich essen solltest – und was passiert, wenn du ständig snackst Warum Fasten, pflanzliches Protein & Essenspausen sinnvoll sein können Plus: Mein Tipp zur 9-Tage-Fettleber-Kur inkl. Eiweiß & Darmunterstützung Außerdem: Warum Kartoffelfasern ein smarter Geheimtipp sind und wie du einfache Low-Carb-Porridges daraus machst. Diese Folge ist für dich, wenn du: Eiweiß sinnvoll einsetzen willst Muskelmasse aufbauen oder erhalten willst Gleichzeitig gesund, jung und leistungsfähig bleiben möchtest

In dieser Episode erfährst du alles Wichtige zum Thema Östrogendominanz – ein hormonelles Ungleichgewicht, das viele Frauen betrifft. Wir sprechen über die Ursachen, typische Symptome wie Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen oder Brustspannen – und über den oft unterschätzten Einfluss der Antibabypille. Was passiert im Körper bei einer Östrogendominanz? Welche Rolle spielen Leber und Darm bei der Entgiftung? Und welche natürlichen Wege gibt es, um wieder in Balance zu kommen – auch wenn du die Pille weiterhin einnimmst? Diese Folge ist auch für Männer relevant: Denn auch sie können von einem zu hohen Östrogenspiegel betroffen sein – mit ganz eigenen Anzeichen. Diese Folge liefert dir: Grundlagenwissen zur Hormonbalance Auswirkungen der hormonellen Verhütung Tipps aus der Praxis und dem Coaching Möglichkeiten zur natürlichen Entgiftung Antworten auf häufige Fragen zu DHEA, Aromatase & Ernährung

Ich melde mich live aus Las Vegas von der 60. Mr. Olympia, dem größten Bodybuilding-Event der Welt. In dieser emotionalen Episode teile ich mit dir: Meine Eindrücke vor Ort Die bewegenden Geschichten der Athletinnen und Athleten Die Wurzeln des Mr. Olympia, zurück bis zu Joe Weider und Larry Scott Warum Bodybuilding mehr ist als Muskeln – es geht um Träume, Disziplin, Verzicht und Hingabe Ich spreche offen über: Die Entstehung des Mr. Olympia Persönliche Begegnungen mit Phil Heath, Dennis James, Lena und vielen mehr Frauen im Bodybuilding – von Fitness-Routinen bis zu Women's Physique Kritik an Social Media-Fakes & unrealistischen Darstellungen Motivation pur: Was du vom Mr. Olympia für dein eigenes Leben mitnehmen kannst Und: Warum du nicht perfekt sein musst – Hauptsache du ziehst durch!

Du gehst regelmäßig ins Fitnessstudio, trainierst fleißig – aber dein Körper verändert sich kaum? In dieser Episode spreche ich über einen harten Fakt: Nur 7 % der Menschen im Fitnessstudio erreichen ihre Figurziele. Warum ist das so? In dieser Folge erfährst du: Warum Training allein nicht reicht, um Körperfett abzubauen Wie viel Einfluss dein Essverhalten wirklich hat Was es mit der sogenannten mTOR- und Insulinsensitivität auf sich hat Warum zu viele glauben, sie müssten erst Muskeln aufbauen, bevor sie Fett verlieren Wie du Kalorien und Mahlzeiten strategisch steuerst, um endlich Ergebnisse zu sehen Warum du trotz Training zunimmst – und was du dagegen tun kannst Ich zeige dir außerdem: Warum Zeit unter Spannung (TUT) entscheidend für Muskelaufbau ist Wieso viele einfach nur Geräte „belegen“ statt zu trainieren Wie du echte Fortschritte im Gym machst – auch ohne auf alles zu verzichten Und warum dein Training niemals den Kalorienüberschuss einer Pizza aufwiegt Ehrlich, direkt und mit 40 Jahren Erfahrung aus der Fitnesswelt.

In dieser Episode spreche ich über einen neuen Gesetzesentwurf des Bundesgesundheitsministeriums: das sogenannte „Gesetz für ein gesundes Herz“. Klingt gut – aber was steckt wirklich dahinter? Du erfährst: Warum künftig mehr Statine verschrieben werden dürfen Was die Nebenwirkungen von Statinen sind – von Muskelschmerzen bis Diabetes Was Coenzym Q10 (Ubichinol) mit Statinen zu tun hat Warum gleichzeitig Präventionskurse gestrichen werden sollen Was Zucker & Ernährung mit Herzgesundheit und Cholesterinwerten zu tun haben Warum viele Menschen im Fitnessstudio keine Ergebnisse sehen Und wer letztlich wirklich verantwortlich ist – Staat oder du selbst? Kritisch, ehrlich und verständlich – mit 40 Jahren Erfahrung aus dem Studio und Coaching. Diese Folge ist ein Weckruf zur Eigenverantwortung für deine Gesundheit.

In dieser Folge spreche ich mit Claudia, die mit meinem FSH-Programm bereits 12 kg abgenommen hat – davon 7 kg reines Bauchfett. Doch dann kam der Rückschlag: emotionaler Stress, Corona, alte Gewohnheiten. Die Kilos kamen zurück. Was viele kennen, hat Claudia ehrlich und offen erlebt. Doch sie hat sich zurückgekämpft – mit Disziplin, Plan und einem starken „Warum“. Erfahre in dieser Episode: Wie Claudia trotz Rückschlägen wieder durchgestartet ist Was der Stoffwechsel-Reset über 9 Tage bewirken kann Wie LDL-Cholesterin & Wechseljahre ihr Handeln beeinflusst haben Warum sie heute ohne Heißhunger & Naschattacken durch den Alltag kommt Wie ein einfacher Ernährungsbaukasten ihr Gamechanger wurde Klartext, Motivation und praktische Tipps – von einer, die es geschafft hat und zeigt, dass Alter kein Hindernis ist, sondern ein Grund mehr, gesund und fit zu leben.

In dieser Episode spreche ich über einen aktuellen Social-Media-Trend: Die sogenannte „Bananenfrau“ – eine vegane Influencerin mit über 100.000 Followern – zeigt täglich, wie sie sich fast ausschließlich von Früchten, Bananen, Melone, Sirup & Nudeln mit Tomatensauce ernährt. Aber was steckt wirklich hinter dieser Ernährungsweise? Ich analysiere aus ernährungswissenschaftlicher Sicht: Warum Fruchtzucker (Fructose) langfristig problematisch sein kann Wie eine eiweißarme Ernährung den Körper negativ beeinflusst Welche Verbindung es zwischen Zucker, Fructose & Gicht gibt Warum bestimmte Fettsäuren (z. B. Arachidonsäure) entzündungsfördernd wirken können Wie sich Omega-3-Fettsäuren (vor allem aus tierischen Quellen) positiv auf Rheuma & Entzündungen auswirken Und warum Social Media nicht automatisch „Wissenschaft“ bedeutet Außerdem: Ein kleiner Ausblick auf neue Videos zum Thema Cardio, Kohlenhydrate am Abend & Fettverbrennung.

Erfahre, warum Kaloriendefizit das Geheimnis ist und wie du deinen Körper in den Fettverbrennungsmodus bringst. Lies jetzt! ️ Fettverbrennungstraining und Fettstoffwechseltraining: Der Unterschied und wie es wirklich funktioniert Was ist der Unterschied? Fettstoffwechseltraining Ziel: Den Körper trainieren, Fette als Energiequelle besser zu nutzen. Interessant für Ausdauersportarten wie Marathon oder Triathlon. Fokus auf ökonomische Leistung: lange, moderate Belastungen. Fettverbrennungstraining Ziel: Körperfett reduzieren, um schlanker auszusehen. Fokus: Kalorienverbrauch und Kaloriendefizit. Die Wahrheit über Fettverbrennung Der Körper kann nur Fett abbauen, wenn er im Kaloriendefizit ist. Es spielt keine Rolle, ob du morgens nüchtern oder abends trainierst – entscheidend ist, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Nüchtern-Training: Proportional wird mehr Fett verbrannt, aber der Gesamtkalorienverbrauch ist entscheidend. Vorteil: Verkürzt den Tag, du startest aktiv und verbrennst Kalorien. Nachteil: Kann zu Unterzuckerung führen, weniger Power für intensive Einheiten. Optimales Fettverbrennungstraining Kaloriendefizit ist entscheidend – unabhängig von der Trainingsmethode. Kombination von: HIIT (High-Intensity Interval Training): 10 Minuten mit kurzen, intensiven Intervallen (z. B. Sprint oder Rudergerät). Fördert Adrenalin, mobilisiert Fettsäuren. LISS (Low-Intensity Steady State): 30–40 Minuten moderates Training (z. B. Fahrradfahren, Joggen). Verbrennt gespeicherte Fettsäuren. Hormonelle Einflüsse Östrogen-Dominanz Führt zu hartnäckigem Fett an Po und Beinen. Lösung: Hormonbalance (z. B. Senkung von Östrogen). Cortisol (Stresshormon) Fördert Bauchfett. Stressmanagement ist essenziell. Schilddrüse Unterfunktion: Senkt Kalorienverbrauch (bis zu 300 Kalorien/Tag weniger). Wichtig: TSH, FT3, und FT4 analysieren lassen. Mythen über Fettabbau Gezieltes Fettabbauen (z. B. nur am Bauch)? Geht nicht. Der Körper entscheidet, wo Fett reduziert wird. Fettverbrennen durch spezielle Übungen? Nicht möglich. Krafttraining hilft jedoch, die Muskeln zu schützen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Zusammenfassung: Kaloriendefizit ist der Schlüssel. Kombiniere HIIT und LISS für maximale Fettverbrennung. Hormone (Östrogen, Cortisol, Schilddrüse) können die Fettverteilung beeinflussen – achte auf Balance. Training morgens oder abends? Egal, Hauptsache, es passt zu deinem Alltag. Teile in den Kommentaren: Welche Erfahrungen hast du mit Fettverbrennungstraining gemacht? Was funktioniert bei dir am besten: Nüchtern-Training oder Training nach dem Essen? Bis zum nächsten Mal – bleib stark und motiviert! #Fettverbrennung #Kaloriendefizit #Abnehmen #FitnessMythen #Gesundheit #Trainingstipps #Ernährung #HIIT #LISS #WorkoutMotivation #Fitnessziele #KörperfettReduzieren #Figurmacher #FitnessLifestyle #SportMotivation #AbnehmenOhneDiät

Lebenserwartung vs. Lebensqualität: Männer werden durchschnittlich 79 Jahre alt, Frauen 83 – aber ab 60 beginnt oft ein Leben mit Krankheiten. Krankheiten sind häufig ernährungs- und bewegungsbedingt. Fehlende Disziplin und Motivation: Wir haben alle Möglichkeiten: perfekte Geräte, Ernährungskonzepte, Trainingspläne – aber nutzen sie oft nicht. Menschen verbringen mehr Zeit mit TikTok und Netflix als mit ihrer Gesundheit. Die richtige Einstellung: Dein Körper ist dein wertvollstes Gut. Du musst dich um ihn kümmern, so wie du dich um ein Lieblingsauto oder Hobby kümmerst. „Du bist die Liebe deines Lebens“ – also investiere in dich selbst. Trainieren – aber richtig: Zu viele Menschen machen „Alibi-Training“ im Studio: WhatsApp statt Belastung. Effektives Training braucht Fokus und richtige Technik – Qualität vor Quantität. Hormone und Lifestyle: Themen wie Insulinresistenz und ein stabiler HOMA-Index sind entscheidend, um gesund zu altern. Bewegung, Ernährung und gezielte Maßnahmen können chronische Krankheiten vermeiden. Takeaway: Werde dein eigener Lifestyle-Arzt. Übernimm die Verantwortung für deinen Körper – nicht Tabletten, sondern Bewegung, Ernährung und eine positive Einstellung sind der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben. Call-to-Action: Bist du schon dein eigener Lifestyle-Arzt? Schreib mir in die Kommentare: Wie hältst du deinen Körper gesund? Was motiviert dich zum Training? Bleib dran für die nächste Folge, wenn wir noch tiefer in das Thema Langlebigkeit und Prävention eintauchen! Bis dann, dein Figurmacher mit dem rosa Mikrofon. #FigurmacherPodcast #Langlebigkeit #Gesundheit #FitnessMotivation #LifestyleErster #Selbstverantwortung #WolfHarvard #KörperGesundhalten #TrainingFürsLeben #Insulinresistenz #Muskeltraining #GesundeErnährung #SchritteZählen #DiabetesVermeiden #LangfristigGesund

1. Das Sascha-Mühle-System: Fokus auf isometrische Kontraktionen: Maximale Belastung, ohne vollständige Bewegung. Ziel: Effizienz, minimaler Aufwand mit maximalem Output, besonders für Menschen mit wenig Zeit oder Verletzungsrisiko. Inspiration aus Heavy-Duty-Systemen (Mike Mentzer, Dorian Yates). 2. Vor- und Nachteile von isometrischem Training: Vorteile: Stärkt das Nervensystem durch maximale Belastung. Kann Muskelwachstum durch hohe mechanische Last anregen (M-TOR-Signalweg). Reduziert Verletzungsgefahr bei empfindlichen Gelenken. Nachteile: Fehlender Dehnungsreiz in der vollen Range of Motion (ROM). Begrenzte Übertragbarkeit auf Alltag und andere Trainingsziele. 3. Wissenschaftliche Perspektive: Verschiedene Trainingssysteme (Volumentraining, Pit-Training, isometrisches Training) bieten unterschiedliche Reize. Effektivität hängt stark von den individuellen Zielen ab (Muskelwachstum, Kraft, Regeneration). Wichtige Faktoren: Kapillarisierung, Signalwege (M-TOR) und Anpassung des Nervensystems. 4. Empfehlungen für die Praxis: Wechsel der Trainingssysteme: Alle 6-8 Wochen anpassen, um Plateaus zu vermeiden. Effizienz vor Dauer: Kurze, intensive Workouts (z. B. 2-3x/Woche 20 Minuten) sind oft effektiver als langes Training. Kombinieren: Isometrisches Training für maximale Last + dynamisches Training für ROM. 5. Ernährungstipps: Proteinbedarf: 0,4g/kg Körpergewicht pro Mahlzeit (z. B. 32g für 80kg). Wichtig: Gesamtkalorien und Proteinmenge entscheidend, weniger die genaue Quelle (Shake, Quark, Fleisch). To-Dos: Testen: Probiere verschiedene Trainingssysteme (z. B. Heavy Duty, Pit-Training, Volumentraining) für 6 Wochen aus. Tracken: Dokumentiere Fortschritte und überprüfe, welches System am besten funktioniert. Ego runterfahren: Reduziere Trainingshäufigkeit, wenn du viel Stress hast, um Übertraining zu vermeiden. Ernährung optimieren: Achte auf regelmäßige Eiweißzufuhr (z. B. nach dem Training) und ausreichend Flüssigkeit (1 Liter/20kg Körpergewicht). „Welches Trainingssystem passt zu dir? Probiere isometrische Ansätze aus oder kombiniere sie mit Volumentraining! Schreib in die Kommentare, was du von Saschas Ansatz hältst oder welche Fragen du hast! “ #Figurmacher #TrainingSystem #HeavyDuty #IsometrischesTraining #EffizientesTraining #MuskelaufbauTipps #GesundeErnährung #FitnessLifestyle #BodybuildingWissen #ErnährungsTipps #FitnessCommunity #HormoneUndTraining

In der neuesten Episode unseres Figurmacher Podcasts gehen wir der Frage nach: "Welcher Arzt kann dir beim Abnehmen helfen?" Von hormonellen Störungen wie Insulinresistenz und Schilddrüsenunterfunktion bis hin zu hohen Cortisolwerten – wir erklären, wie diese Probleme dein Abnehmziel beeinflussen. Erfahre, welche Ärzte die richtigen Ansprechpartner sind und was du selbst tun musst, um wieder fit und gesund zu werden! In dieser Folge: Die häufigsten hormonellen Störungen beim Abnehmen. Welche Ärzte können wirklich helfen? Praktische Tipps zur Selbsthilfe – von Ernährung bis Stressmanagement. Erfolgsstories und Erfahrungen von echten Menschen. „Nur Medikamente schlucken reicht nicht! Ändere deine Ernährung und deine Lebensweise!“ Hör jetzt rein und starte deinen Weg zu einem gesünderen Leben! Tipp: Mach den Hormontest. https://figurmacher.de/ #Abnehmen #Gesundheit #Hormone #Fitness #FigurmacherPodcast #Arztbesuch #Ernährung

Moin aus Dänemark! Urlaub heißt für mich nicht nur Erholung, sondern auch Zeit für Arbeit und Reflexion. Habt ihr euch auch schon mal über eure Blutwerte gewundert? Oder fühltet euch von eurem Arzt nicht ausreichend informiert? Ich beschäftige mich schon seit über 30 Jahren intensiv mit Blutwerten und Gesundheit. Viele Menschen wissen nicht, dass ein großes Blutbild oft nur die halbe Wahrheit zeigt. Es geht nicht nur darum, ob alles im Referenzbereich liegt, sondern wie man diese Werte interpretiert und was sie wirklich über unseren Körper aussagen. Deshalb möchte ich von euch wissen: Welche Erfahrungen habt ihr mit Blutwerten und Ärzten gemacht? Welche Wünsche habt ihr bezüglich eurer Gesundheit? Teilt eure Erlebnisse und Fragen – gemeinsam können wir lernen und wachsen! Schreibt eure Kommentare und Fragen unten rein! #Gesundheit #Blutwerte #Blutanalyse #Prävention #Fitness #Ernährung #Medizin #Gesundheitsvorsorge #Gesundheitstipps #Wellness #Selbstfürsorge #Lebensqualität #Gesundheitsbewusst Lasst uns gemeinsam ein Bewusstsein für präzise Gesundheitsvorsorge schaffen! Teile diesen Beitrag und markiere jemanden, der ebenfalls von diesem Wissen profitieren könnte.