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Nur noch eine Woche bis Weihnachten. Und immer noch kein Adventsfeeling gehabt? Hier drei last minute Tipps, aber Achtung: Sie sind ebenso leicht wie tief.

Hoffnung keimt paradoxerweise meist dort auf, wo Sorgen und Ängsten das Geschehen bestimmen. Angst ist ein Gefühl, das ich sogar in meinem Körper deutlich spüren kann. Die Angst möchte mir sagen: „Hey Du, da passiert gerade etwas, das kann gefährlich für Dich sein und dir vielleicht sogar schaden. Und schau’ mal genauer hin, ob und wie du das ändern kannst.“ Wenn ich meine Angst wahrnehme, spüre, verstehe und sie als eine wirklich wichtige Gefühlsregung anerkenne, die mir hilft, kann daraus sogar Zuversicht und Hoffnung werden. Also die Angst kann die Quelle sein, aus der mir Zuversicht und Hoffnung erwächst. Die Psychologie hat Hoffnung mittlerweile als einen wichtigen Faktor für Wohlbefinden und Resilienz identifiziert. Angeblich sind hoffnungsvolle Menschen aufmerksamer, konzentrierter und achtsamer als hoffnungsarme. Sie leiden weniger unter ihren Ängsten und depressiven Verstimmungen. Hoffnung hilft schwierige Situationen und Lebensherausforderungen zu überstehen und zu meistern.

Vielleicht will ich ja auch mit dem Festhalten an meinen Erwartungen die Wahrscheinlichkeit des Eintretens meiner Vorstellungen erzwingen und so die Kontrolle behalten. Entstehen Abweichungen zwischen der von mir wahrgenommen Realität, also in der Interaktion zwischen mir und meiner Umwelt auf der einen Seite und meinen Erwartungen auf der anderen Seite, dann bezeichnet man das als Inkongruenz. Meine Wahrnehmungen haben über meine Erwartungen immer einen Bezug zu meinen Grundbedürfnissen. Eine kongruente Wahrnehmung bedeutet also eine Befriedigung meiner Bedürfnisse, inkongruente das Gegenteil. Meine Wahrnehmung richtet sich immer nach meinen aktivierten Zielen und Erwartungen aus. Das hat zur Folge, dass eine andauernde Kontrolle erforderlich wird, um meine Wahrnehmung in Übereinstimmung mit meinen Erwartungen zu bringen oder zu halten. Kommt es zu Inkongruenz wird mein Kontrollbedürfnis aktiviert. Weil der Zustand völliger Kongruenz, also gleichzeitige Befriedigung aller Grundbedürfnisse, höchst selten ist, ist das Bedürfnis nach Kontrolle fast immer mehr oder weniger stark aktiviert. Wenn ich eine Situation als kontrollierbar bewerte, wenn ich also meine Möglichkeiten, die aktuelle Situation besser mit meinen Erwartungen in Einklang bringen zu können, positiv beurteile, wird mein Kontrollbedürfnis befriedigt. Anders herum, wenn ich eine inkongruente Situation als unkontrollierbar empfinde, wird mein Kontrollbedürfnis verletzt und es kann sein, dass ich dann aggressiv, verärgert, enttäuscht reagiere oder traurig bin. Unser Gehirn produziert so gesehen unentwegt erwartete Szenarien, wie es von der jetzige Sekunde aus weitergehen wird. Solange die wahrgenommenen Informationen aus meiner Umgebung mit meinen Erwartungen - also meinen Entwürfen von der Zukunft – übereinstimmen, solange ich also Kongruenz verspüre, bleibt mein Kontrollbedürfnis inaktiv. Alles läuft glatt, passt und bewegt sich innerhalb meines Erwartungsrahmens.

Viele sagen "Ich kann mich selbst nicht lieben". Vielleicht ist das die falsche Betrachtungsweise. Immerhin bist Du bei der Selbstliebe auf beiden Seiten betroffen. Lieben und Geliebtwerden. Lerne ein paar Ideen, wie Du mit einfachem, achtsamen Vorgehen den Teil in Dir überzeugen kannst, der sich nicht lieben lassen will von Dir.

Wozu ist nun Delegation gut? Zum einen als normale Übertragung von Aufgaben an die Mitarbeiter im Rahmen der Stellendefinition, zum anderen, um selbst Zeit für neue Aufgaben zu haben - insbesondere für die, die vom eigenen Vorgesetzten delegiert werden sowie Raum für die eigene Weiterentwicklung zu gewinnen. Delegierte Aufgaben machen den Job des Mitarbeiters manchmal ja sogar interessanter (Stichwort: Job Enrichment). Hierbei ist darauf zu achten, dass die delegierten Aufgaben und Verantwortlichkeiten zum Reifegrad und den Kompetenzen des Mitarbeiters passen sowie eine Herausforderung und keine Überforderung oder Unterforderung für ihn darstellen. Der Mitarbeiter kann sich weiterentwickeln, vielleicht steigert er so auch seine Visibility außerhalb seines Aufgabengebietes und kann sich für weiterführende Aufgaben empfehlen. Hier stellt sich nun die Frage nach deinem Führungs-Selbstverständnis als Führungskraft. Neigst Du verstärkt zu Kontrollstreben, Risikovermeidung, hast Angst vor Misserfolgen, wird Dir das Delegieren vermutlich schwerer fallen und das kann auf Seiten insbesondere der engagierten Mitarbeiter - meist ja die Leistungsträger, die gefordert werden wollen - Frust statt Lust auslösen. Ist der Mitarbeiter kompetent und Du als Führungskraft hast die Bereitschaft zu kooperieren, das notwendige Risiko einzugehen und dem Mitarbeiter Vertrauen entgegenzubringen, dann hat Delegation Aussicht auf Erfolg.

„Selbstführung 4.0“ - VON INNEN STARK Du möchtest die Herausforderung in den agilen Arbeitswelten und in Deinem Leadership Alltag souverän bewältigen? In dieser Folge erfährst du, wie Dir Selbstführung dabei hilft - Dein Inneres zu stabilisieren & - Sicherheit unabhängig vom Außen in Dir zu finden Viel Freude mit DER einen ganz praktischen Fokusfrage hierfür und mit FÜNF Ansätzen, wie Du Self-Leadership einfach und wirksam in Deinem Alltag umsetzen kannst. Indem Du - tatsächlich zu 100 % Verantwortung für das eigene Denken und Fühlen übernimmst - lernst, das eigene Kopfkino zu regulieren - Selbstvertrauen in Veränderungsprozessen aufbaust - Selbstbewusst Deine innere Einstellung wählst - Und Dich commitest, gesunde und effektive Gewohnheiten aufzubauen. Ich freuen mich sehr über Deine Gedanken auf Instagram: https//www.instagram.com/brainfood_for_leaders Unsere aktuellen Podcast Folgen findest Du unter: https://www.brainfood-for- leaders.com/podcast/ Wenn Du mehr über Theresia Tauber, Karo Schuler und Thomas Geus erfahren möchtest: https://www.brainfood-for-leaders.com/ueber-uns/ https://www.karolinie.de Folge uns auf facebook: https://www.facebook.com/Brainfood-for-Leaders-431847497647904 Link zum Artikel in der Zeitschrift ManagerSeminare: https://cdn.chimpify.net/5a33ce46a858729b378b456b/2019/01/AnkevonPlaten_managerSeminare_Selbstfuehrung_4.0.pdf Wenn Dir die Podcast Folge gefallen hat, teile sie gerne mit Freunden. Eine Bewertung bei iTunes wäre ein Traum! Danke und Lead your life! Deine Karo

Warum kommt Kritik, auch wenn sie noch so gut gemeint ist, oft so schief beim Empfänger an? Und was kann ich hier tun? Zunächst einmal Kritik ist eine Rückmeldung, mit der ich deutlich machen will, dass ich mit der Ist-Situation nicht zufrieden bin und ich es zukünftig gerne anders hätte. Meistens fühlt sich der Kritisierte dann angegriffen, beschuldigt, auf die Anklagebank gesetzt. Eine natürliche und nachvollziehbare Reaktion. Der Kritisierte versucht sich zu entlasten – eben wie ein Angeklagter vor Gericht, z.B. wird er durch Erklärungen, Rechtfertigungen, Schuldsuche bei anderen Entschuldigungen suchen, oft ergänzt durch Besserungsversprechungen, wie „... wird nicht wieder vorkommen. Beim nächsten Mal werde ich mein Bestes geben.“ Erfahrungsgemäß bleibt die Rückfallquote trotz der Besserungsversprechen relativ hoch. Insbesondere Führungskräfte geraten so – ob sie wollen oder nicht – in den Augen ihres Mitarbeiters leicht in die Rolle des Anklägers. Und das Beziehungsmuster bekommt Gerichtssaal-Charakteristiken, wird danach destruktiver und belastet die Zusammenarbeit zunehmend. Deswegen verzichten ja viele Führungskräfte – um des lieben Friedens willen – auf kritische Rückmeldungen: Sie nehmen Leistungsmängel billigend in Kauf, um die Klimakosten nicht unnötig in die Höhe zu treiben. Kurzfristig kann eine solche Rechnung durchaus aufgehen. Aber längerfristig? Langfristig wird damit auch auf Qualitäts- und Prozess-Verbesserung verzichtet. Und je schärfer der Wettbewerb, desto weniger kann ein solches Führungs-Dilemma „Sachkosten vs. Klimakosten“ zulasten der Sachoptimierung gelöst werden.

Verblüffend aber wahr - die meisten von uns kennen ihre wirklichen Grenzen nicht. Wir unter- oder überschätzen uns. Beides verhindert eine gute Weiterentwicklung. Du kannst die Fähigkeit lernen, Deine Grenzen zu spüren - und damit zu erweitern. Im Podcast "Elefant am Bindfaden" habe ich Hintergründe berichtet. In diesem Podcast kannst Du gleich eine Übung dazu machen.

„Power of Goals - Ziele erreichen ohne Stress“: DER ZAUBER DEINER BESTELLUNGEN. Du möchtest Deine Ziele noch leichter und effektiver als vielleicht bisher finden, so formulieren, dass sie funktionieren und sie auch wirklich in dein Leben bringen - mit Liebe, Leichtigkeit und Lust am Erschaffen? In dieser Folge erfährst du: - Warum Ziele zu verfolgen überhaupt so wichtig und nützlich ist - Woher Du weißt, welche Ziele Du Dir setzen sollst - Wie genau Ziele formuliert sein dürfen, damit sie funktionieren - Wie Du u.a. mit der Cappuccino-Strategy Deine Ziele effektiv und gleichzeitig entspannt erreichst - Welche Tools und Strategien Dich bei alldem sowohl bewusst als auch unbewusst unterstützen Ich wünsche Dir viel Freude mit diesem neuen Brainfood Format: Ein Talk mit Markus Rohnacher (www.empoweryourself.online). Wir freuen uns sehr über Deine Gedanken auf Instagram: https//www.instagram.com/brainfood_for_leaders Unsere aktuellen Podcast Folgen findest Du unter: https://www.brainfood-for- leaders.com/podcast/ Wenn Du mehr über Theresia Tauber, Karo Schuler und Thomas Geus erfahren möchtest: https://www.brainfood-for-leaders.com/ueber-uns/ Folge uns auf facebook: https://www.facebook.com/Brainfood-for-Leaders-431847497647904 Eine schriftliche Zusammenfassung der wichtigsten Punkte zu diesem Podcast findest du unter: https://www.dropbox.com/s/t0rof1ja6ncehr1/Power_of_goals_Blog%20Zusammenfassung.docx?dl=0 Wenn dir die Podcast Folge gefallen hat, teile sie gerne mit Freunden. Eine Bewertung bei iTunes wäre ein Traum! Danke und Lead your life! Deine Karo

Atem ist Leben. OK das ist jetzt kein neuer Erkenntnisgewinn. Das Atmen ist mir auch so selbstverständlich, dass ich nicht ständig darüber nachdenke. Und doch ist es ein Wunder der Natur. Im Mutterleib ist die Lunge des Kindes noch vollständig mit einer von der Lunge selbst produzierten Flüssigkeit gefüllt. Sie sorgt dafür, dass sich die Lunge entwickelt. Kurz vor der Geburt wird die Flüssigkeit dann nach und nach abgebaut und direkt nach der Geburt sendet der neue Erdenbürger seinen ersten Laut in diese Welt zur Freude der Eltern. Dabei wird der letzte Rest der Flüssigkeit abgehustet und erst dann kann das Kind seinen ersten Atemzug tun. Das Leben beginnt so gesehen mit dem Ausatmen. Das Einatmen ist ein aktiver Vorgang und wird durch Muskelbewegung ermöglicht, während die Ausatmung passiv verläuft. Die Luft fließt beim Ausatmen einfach und unangestrengt aus uns heraus.Das Atemzentrum liegt im Hirnstamm und koordiniert die Arbeit der Atemmuskulatur, so dass mein Körper normalerweise genau soviel an Sauerstoff bekommt, wie er benötigt. Vorausgesetzt ich lasse meinen Körper einfach seine Arbeit machen und mein Kopf - also meine Gedanken - funken nicht immer dazwischen. Wie bereits erwähnt, geht das Atmen völlig unbewusst vor sich – selbst bei Bewusstlosigkeit funktioniert das Atemzentrum im Gehirn. Das Erlernen richtiger Atmung wiederum kann zur Heilung körperlicher und psychosomatischer Störungen beitragen und depressive Phasen lindern. Je länger ich übe, desto höhere Mengen des Stresshormon Noradrenalin braucht es, damit sich mein Blutdruck und meine Herzschlagfrequenz erhöhen. Je achtsamer ich dem Atem gegenüber werde, desto mehr bin ich in der Gegenwart. Ich richte mich wieder auf meine eigene Mitte aus. Der Atem und andere Körperempfindungen dienen mir dabei als Bezugspunkt. Sich zu entspannen bedeutet aus dem Hamsterrad der ständig kreisenden Gedanken bewusst auszusteigen. Das wirkt beruhigend auf den Geist und ich entwickele so eine innere Stabilität, die mir auch in den Belastungssituationen des Alltags zugute kommt. Beim Einatmen nehme ich die Welt in mir auf und beim Ausatmen werde ich Teil dieser Welt. So werden langsam der Atem, das Atmen und der Atmende eins. So nutze ich beim Meditieren die Atmung dazu meine Gedanken zu beruhigen und bewusst ein körperliches und seelisches Wohlbefinden herbeizuführen.

„5 Tipps für mehr Motivation“ - Warte nicht darauf! Statt dessen: DREAM-PLAN-ACT-MOVE-COMMIT YOURSELF Statt kämpfen mit kleinen oder größeren Motivationslöchern, möchtest du eine leichte, proaktive und pragmatische Haltung zum Thema Deiner Motivation. In dieser Folge bekommst Du hierzu fünf Tipps und Reminder, an welchen Dingen es sich wirklich lohnt dran zu bleiben: DREAM-PLAN-ACT-MOVE-COMMIT YOURSELF Ich wünsche Dir viel Freude mit der Folge und freue mich immer über Deine Gedanken auf Instagram: https//www.instagram.com/brainfood_for_leaders Unsere aktuellen Podcast Folgen findest Du unter: https://www.brainfood-for- leaders.com/podcast/ Wenn Du mehr über Theresia Tauber, Karo Schuler und Thomas Geus erfahren möchtest: https://www.brainfood-for-leaders.com/ueber-uns/ Folge uns auf facebook: https://www.facebook.com/Brainfood-for-Leaders-431847497647904

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Die meisten Menschen können nicht ausgewogen mit Rückmeldungen umgehen. Gerade die kritischen Feedbacks dominieren das Selbstbild und werten es unverhältnismäßig ab. Und der Führungsalltag zeigt häufig, dass Mitarbeiter oft alle positiven Feedbacks ignorieren, wegen einer einzigen kritischen Rückmeldung, die sie wie hypnotisch in den Bann zieht und nicht mehr loslassen können. Durch Feedback entsteht eine Beziehung zwischen dem Mitarbeiter und der Führungskraft. Es können frühzeitig potentielle Konflikte und mögliche Probleme thematisiert und zielführende Verhaltensweisen gestärkt werden. In dieser Folge erfährst Du, wie Du ein Feedbackgespräch strukturieren kannst. Ich selbst arbeite in meinen Trainings hier gerne mit einem Gesprächsprozess der sich in 5 Schritten aufteilt. | Schritt 1: Lob des Vorgesetzten | Schritt 2: Meinung des Mitarbeiters über seine Arbeit erfragen | Schritt 3: Erfolge aus Sicht des Mitarbeiters | Schritt 4: Veränderungen, Verbesserungen | Schritt 5: Aktionen und Ziele vereinbaren | Es lohnt sich also die Mitarbeiter zu regelmäßig stattfindenden Feedbackgesprächen einzuladen. Folge uns auf Facebook und Instagram: https://www.facebook.com/Brainfood-for-Leaders-431847497647904/ https://www.instagram.com/brainfood_for_leaders/ Weiter Episoden findest Du hier: https://www.brainfood-for-leaders.com/podcast/ Den Episodentext kannst hier nachlesen: https://www.mtt.de/wie-du-in-5-schritten-erfolgreich-feedback-geben-kannst/ Wenn Dir der Podcast gefällt, teile ihn mit Freunden, denen er weiterhelfen würde. Ich freue mich sehr, über eine Bewertung bei iTunes https://podcasts.apple.com/us/podcast/brainfood-for-leaders/id1458279562 und über deinen Kommentar oder eine Mail an thomas@brainfoodforleaders.com - Danke und Lead your Life! Dein Thomas

"Die meisten von uns wissen nicht, wo ihre Grenzen wirklich liegen", sagt Jon Kabat-Zinn. Dasselbe gilt für unsere Fesseln. Oft fühlen wir uns "gebunden" durch Menschen oder durch ungeschriebene Gesetze. In Wirklichkeit haben wir viel mehr Freiheit. Im Podcast teile ich Ideen, wie Du Deine Grenzen etwas genauer bestimmen - und erweitern - kannst. Damit Du Deine ursprüngliche Lebendigkeit wiederfindest.